作者hoyo (Lust)
看板Road_Running
标题[心得] Re: [问题] 关於姿势跑法 不安全感
时间Sat Jan 26 21:02:55 2019
※ 引述《ouyang0916 ()》之铭言：
: 小弟对姿势跑法大概有两年的研究，也上过一次半马班和全马班。
: 分享一下自己的看法
: 姿势跑法 主要谈的三个动作 1.上拉 2.关键跑姿 3.落下
: 我倒着讲回来
: 3. 落下是自然落下的结果，的确不是追求而来的。
: 你越去想落下，会越做不好
: 关键是:落下不需要刻意落下，
: 心法是专注在做一只脚的上拉，另外一只脚自然会落下。
: 2. 关键跑姿是上拉跟落下之间的动作 这个动作的要点在 重心在身体的下方
: 我觉得关键跑姿这个动作有一个迷思是 大家都在谈不可以跨步这件事上
: 当绝对不可以跨步之时，绝对会变成靠近脚趾着地
: 所以在落下动作变成关键跑姿的时候，并非不要跨步，而是不要过度跨步
: 1. 我认为关键跑姿最大的重点在:上拉
: 上拉\抬腿\勾腿 是三种不同的施力方式 必须了解姿势跑法的上拉是怎麽作用的
: 上拉是以臀大肌和股二头肌为主带动 股四头肌为辅的施力动作
: 抬腿是以股四头肌为主的带动动作
: 勾腿是以股二头肌为主的带动动作
: 姿势跑法强调 向前的力量是骨盆前倾和髋关节的活动创造出来的
: 脚的功用 是 转换支撑
: 脚的功用 是 转换支撑
: 脚的功用 是 转换支撑(很重要)
: 推邓这个动作不存在姿势跑法里面，推邓这个动作主要是靠脚往下推地
: 容易造脚踝受伤，推地的话会造成垂直振福提高，跑步会变成跳跳虎
: 很多跑友跑步看起来都像跳着跳着 那就是推灯造成的结果
: 那该要怎麽练姿势跑法呢
: 我建议
: 1.先练核心 把臀大肌 臀中肌 股二头肌的强度练起来
: 很多人都靠股四头肌在跑步 後侧的肌群不够强健
: 2.把步频练起来 一般人大概160 可以慢慢提升到 180
: 3.练跳绳 练跳绳的诀窍是 脚落下後 脚掌着地以後 脚跟要完全着地在跳上去
: 学会善用小腿去吸收反作用力的冲击力
: 书籍我建议看 徐国峰教练的书比较好懂，我觉得看英翻中的很累。
: 以前伤痛累累 但是学了姿势跑法以後 我脚没受过大伤
: 可以开心的运动 平常跑6:40的速度 有时候会催到6分速
: 虽然还是肥宅 (BMI>30) 半马 全马(SUB5) 都还难不倒我
: 以心得抛砖引玉，希望可以和跑友们多交流想法。
姿势跑法最大的问题就是倒果为因，
每个人个体都不一样，怎麽能要求每个人用同个跑姿呢？
这些数据全部都是落後指标，跑完看看OK。
但在跑步过程中，完全不需要这些资讯。
想要保持健康，就做点肌力训练，保持运动习惯，这样就好。
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1F：推 ArSaBuLu: 真的 健康开心最重要 搞这麽哲理又复杂是跑步还是整人啊 01/26 21:22
2F：推 micco: 只是回不了头而以~ 01/26 21:31
3F：推 jackjan: 推反果为因～ 01/26 21:32
4F：推 marippe: 推不该倒果为因 不会受伤就是好姿势 没必要特别去修正 01/26 21:43
5F：推 als60907: 推，事後看看就好，没有什麽绝对的 01/26 21:45
6F：推 sxi: 推倒果为因！ 3分速的果，喂给6分速的跑者.. 很奇怪 01/26 21:48
7F：推 tungpayton: 其实觉得马克操就够了 01/26 22:10
8F：推 pzubfwss: 推马克操 01/26 22:32
9F：→ anlick: 批评外有什麽具体心得吗? 01/27 01:39
10F：推 mesenchymal: 心得不就是最後一行吗？ 还有micco大的回文也是 01/27 01:43
11F：推 ecoh796: 整个讨论不就是大家的心得，适不适合自己负责。 01/27 05:41
12F：推 eyesblues: 推倒果为因♪( ′θ‵)ノ 01/27 07:42
13F：推 LeoPan: 推肌力训练和保持运动习惯 01/27 08:28
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16F：推 map123: 推马克操+肌力训练 01/27 12:14
17F：推 Weichuchu: 推个 01/27 12:22
18F：推 derekQQ: 同意 01/27 12:57
19F：推 saigxx: 具体心得就是顶尖跑者都不是练姿势跑法的XD 01/27 13:37
20F：推 michaelll777: 推倒果为因！ 01/27 15:42
21F：推 mpbaby: 看信徒崩溃还蛮好笑的 01/29 15:00