作者micco (花哈哈)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 自行車訓練納入訓練環節
時間Thu Jan 24 13:38:58 2019
※ 引述《minifruits (i got ur msg..)》之銘言：
: 請問有跑友把騎自行車也納入平時訓練的項目中嗎？問狗的結果好像大多說車騎多後跑步
: 好像會變弱，不知道有沒有跑友可以分享一下想法？
: 早先我的小徑被偷之前都會在跑步前先騎個5、6Km算是個暖身，騎完後再做些簡單的拉伸
: 後就開始跑步，感覺不差，不過對於路跑有沒有幫助就不是很確定
有關跑步和騎單車強度上最大的差別~~
就是.................
騎單車一不小心就偷懶了~~
除非你架功率計測FTP~
不然你在路上騎, 隨便就偷偷休息一下, 數據好像也不會影響太多~
而跑步因為會鎖步頻和步距, 基礎上就是比較不會一下慢一下快~另外就是一慢馬上就知道了QQ
跑步對連續上坡的中低強度連續輸出有幫助, 對立騎也有幫助~
但是跑步會鎖住安全心跳, 大功率輸出很可能會被封印~
至於使用腿部不同肌群, 與上半身肌肉量的差異就不講了~
總之....在科技演進的歷史中~
自行車是比跑步偷懶的~
所以跑步可以補強騎單車~
騎單車會拖累跑步(如果是要把跑步能力推到極致的話)
騎單車大腿和上半身肌肉量會增加
而這些肌肉對跑步沒什麼幫助又會幫忙消耗功率~
俗話說...騎車再快,快不過壯哥~
Lance Armstrong轉戰馬拉松...也是很快~
不過PB是2:46:43~
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1F：推 gavinwolf: 可是我認識騎車轉跑步的 各個進步神速 強得誇張 01/24 16:03
2F：→ micco: 能講個10K跑幾分之類的嗎?? 01/24 16:13
3F：→ micco: 騎車轉跑步仍繼續騎車嗎?? 01/24 16:14
4F：推 doglegbow: 跑步用到的肌群多很多，跑步強的騎車基本上不會弱，但 01/24 16:17
5F：→ doglegbow: 騎車強的叫他去跑步就不一定了XDDDDD 01/24 16:18
※ 編輯: micco (1.161.230.231), 01/24/2019 16:46:55
6F：推 doglegbow: 拿Armstrong其實不太對，因為他最早就是練三項，只是自 01/24 17:02
7F：→ doglegbow: 行車太強，才被抓去專練自行車 01/24 17:03
8F：→ micco: 結果就是跑馬拉松還是弱呀~ 01/24 17:04
9F：推 sethhan: 我認識從跑步轉騎車的也強的跟鬼一樣... 01/24 17:05
10F：→ micco: 先補充說明Lance Armstrong最大攝氧量84~ 01/24 17:06
11F：→ micco: 跑步轉騎車的可以參考吳有家大哥~ 01/24 17:20
12F：推 Postman5566: To1樓 想知道有多誇張。一般素人騎車轉跑步還沒看過 01/24 17:24
13F：→ Postman5566: 成績有多頂 01/24 17:24
14F：推 fishouse: 我認識騎車轉跑步的 各個輕鬆跑完21K 01/24 17:30
15F：→ micco: 說說看半馬跑幾分~ 01/24 17:34
16F：推 chris80634: 平常有在騎車 半馬要完賽並非難事吧 01/24 19:11
17F：推 sn245763: 絕對躺著破二，單車有在練的，有氧底子都有一定基礎 01/24 21:26
18F：推 j0958322080: 如果你嫌單車容易偷懶那可以去爬山啊 01/24 21:35
19F：→ j0958322080: 我是說騎山路之類的，那種頂多停下來休息 01/24 21:36
20F：→ j0958322080: 而且騎車也不一定增加上半身肌肉，看看froome 01/24 21:37
21F：→ micco: 老百姓沒人像fromme那樣節食~他若改跑步會更瘦~ 01/24 21:39
22F：→ micco: 騎上坡還是一直在偷懶的~ 01/24 21:40
23F：→ j0958322080: 那想必你不是拼成績的，froome也沒節食 01/24 21:42
24F：→ j0958322080: 個人覺得不要自己騎車常偷懶就說騎車容易偷懶 01/24 21:44
25F：→ micco: 可能吃酪梨蛋和魚不算節食啦~ 01/24 21:44
26F：→ micco: 最好你在馬路上騎功率能一直200W以上超過兩個小時啦~ 01/24 21:46
27F：推 j0958322080: 看甚麼時候阿，人家環義也是一天吃6000大卡 01/24 21:46
28F：→ j0958322080: 200w/2h不就看你有沒有練跟補給有沒有做好而已...... 01/24 21:47
29F：→ micco: 所以froome沒節食嘛~~ 01/24 21:48
30F：→ micco: 我不是說車手沒能力~是沒那種環境可以在路上騎2hr一直200W 01/24 21:49
31F：→ micco: 另外我不是嫌騎單車比跑步容易偷懶~而是說明一種狀況~ 01/24 21:51
32F：→ j0958322080: froome沒節食阿；北濱花蓮台東武嶺這些路段都可以 01/24 22:01
33F：→ micco: 騎車一堆人輪車不是擺明著輪流偷懶是什麼?? 01/24 22:01
34F：→ j0958322080: 你嫌路上沒有，也可以買訓練台阿，這又不是什麼問題 01/24 22:02
35F：→ j0958322080: 你也可以一直在前面帶不要輪阿，你也可以逆風獨推阿 01/24 22:03
36F：→ j0958322080: 所以我就說了，是你自己愛偷懶而已 01/24 22:04
37F：→ micco: 老百姓都常去那邊騎車就對啦~也只有武嶺和塔塔加行啦~ 01/24 22:04
38F：→ micco: 我就說路上了~你又要說訓練台~ 01/24 22:05
39F：→ j0958322080: 不過如果是自行車競賽出去輪車還比較辛苦呢 01/24 22:05
40F：→ micco: 那輪車是不是偷懶嘛~ 01/24 22:06
41F：→ j0958322080: 濱海公路也可以啊，西濱，台17還有很多 01/24 22:06
42F：→ micco: 那種有上下坡的都沒辦法啦~除非抓強大逆風啦~ 01/24 22:07
43F：→ j0958322080: 濱海公路起伏又不大，你自己不去而已 01/24 22:08
44F：→ micco: 紅綠燈沒辦法撐兩小時不遇到~ 01/24 22:08
45F：→ micco: 你講的每一條我都騎過~你就別扯了啦~然後大家都住附近? 01/24 22:09
46F：→ j0958322080: 輪車當然不是偷懶，偷懶的是躲在別人後面的 01/24 22:10
47F：→ micco: 原來不躲到別人後面也能輪車~強者~ 01/24 22:10
48F：→ j0958322080: 所以單車訓練台很紅阿，真的嫌附近沒有就踩檯子 01/24 22:11
49F：→ micco: 就說在路上騎了~你就一直要改題目~果然是文組的~ 01/24 22:12
50F：→ j0958322080: 路上有紅綠燈跟200w兩小時是兩回事...... 01/24 22:13
51F：→ micco: 闖紅燈嗎?? 01/24 22:13
52F：→ j0958322080: 不知道前面誰說沒那個環境然後又說沒住附近XD 01/24 22:14
53F：→ j0958322080: 唉這只是數學問題而已，自己算算看就知道了 01/24 22:14
54F：→ micco: 大家都住在武嶺和塔塔加附近?? 01/24 22:14
55F：→ micco: 麻煩大大算給我看看~感溫~ 01/24 22:15
56F：→ j0958322080: 真的嫌沒有也可以自己找個地方繞圈圈就好 01/24 22:16
58F：→ j0958322080: 所以總歸一句話就是自己容易偷懶才達不到200w 2hr 01/24 22:17
59F：→ j0958322080: 阿理組怎麼沒說是AP還是NP要怎麼算XD 01/24 22:18
60F：→ j0958322080: 阿理組不就以為測功率只能Fv XD 01/24 22:19
61F：→ j0958322080: 喔對了你貼的那位自行車手我記得他KOM AP 300W+ 01/24 22:20
62F：→ j0958322080: 人家可是維持了3.5小時，你說200w 2hr可不可能？ 01/24 22:21
63F：→ micco: 大大快算一下嘛~ 01/24 22:21
64F：→ j0958322080: 如他所說，go hard or go home，不要再找藉口了 01/24 22:21
65F：→ j0958322080: 不用算阿，你的影片都告訴你他 300W+ 3.5hr了 01/24 22:22
66F：→ j0958322080: 而且人家也是騎馬路XD 01/24 22:22
67F：→ micco: j0958322080: 路上有紅綠燈跟200w兩小時是兩回事...... 01/24 22:22
68F：→ micco: j0958322080: 唉這只是數學問題而已，自己算算看就知道了 01/24 22:23
69F：→ micco: 以後來點會的啦~ 01/24 22:26
70F：→ j0958322080: 完全沒有明確範疇、限制變因等，感覺是文科的問法 01/24 22:31
71F：→ j0958322080: 喔對了理組的人要不要跟我說說絕對溫標怎麼定義的阿 01/24 22:33
72F：→ gavinwolf: 我認識騎車轉跑步的 最近一個是專心練跑2個月 全馬3：1 01/24 22:35
73F：→ gavinwolf: 9 另外兩個騎車起家 後來雙棲 週末騎車代替長跑 分別是 01/24 22:35
74F：→ gavinwolf: 307和sub3 01/24 22:35
75F：→ micco: 這兩位在跑步的位置和單車界的位置有相近嗎?? 01/24 22:50
76F：→ micco: 可能我認識幾位男女菁英組的都剛好不會跑步吧XD 01/24 22:57
77F：推 fishouse: 有在練騎山路的再改路跑真的不難 01/24 23:44
78F：→ fishouse: 認識好幾個車友路改玩跑都輕鬆完賽 01/24 23:45
79F：→ fishouse: 改玩路跑 01/24 23:46
80F：推 hoyo: 這篇好有趣，爆哥粉絲路過幫推 01/25 01:21
81F：→ hoyo: 躺著破二，半馬有運動習慣的話，破二不難啊QQ 01/25 01:23
82F：推 chieher: J個是不是要 cue 蕭昱啊，他最近騎車我都看不懂，但好兇 01/25 02:23
83F：推 mesenchymal: 快 cue快 cue! 我想知道他的看法。 01/25 06:46
84F：推 chenyiwei: 我跑團有一位先前是騎單車，這一年都來跑步，上個月的 01/25 06:59
85F：→ chenyiwei: 台北半馬，初半馬跑91分半左右，這個月的渣打13公里跑 01/25 06:59
86F：→ chenyiwei: 接近55分，5000m也都20分內了，騎單車很猛的，很期待朋 01/25 06:59
87F：→ chenyiwei: 友的初馬XD 01/25 06:59
88F：→ kobby: 這一看就是沒在騎車才會講出的話...... 01/25 08:56
89F：→ kobby: 錯誤資訊不少，隔行如隔山啊 01/25 08:59
90F：→ doglegbow: 連續騎2Hr沒紅綠燈在花蓮台東很容易阿！騎台11、193、 01/25 09:02
91F：→ doglegbow: 中橫等路線都可以阿... 01/25 09:03
92F：→ Insomniac: 如果不排斥紅燈右轉的話，還蠻容易找到合適的甜甜圈啦 01/25 10:35
93F：→ micco: 大家都住在那些鄉下啦~天天去那邊練就對了~大家練好勤~ 01/25 19:28
94F：→ j0958322080: 不想練車的人藉口真的很多～ 01/25 22:28
95F：推 hoyo: 你又知道人家沒練車 QQ 01/25 23:59
96F：→ micco: 這點他還真的說對了~騎了十幾年都是騎好玩的~ 01/26 00:28
97F：→ micco: 不過每個人對練的定義也不太一樣就是了~ 01/26 00:29