作者micco (花哈哈)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 自行车训练纳入训练环节
时间Thu Jan 24 13:38:58 2019
※ 引述《minifruits (i got ur msg..)》之铭言：
: 请问有跑友把骑自行车也纳入平时训练的项目中吗？问狗的结果好像大多说车骑多後跑步
: 好像会变弱，不知道有没有跑友可以分享一下想法？
: 早先我的小径被偷之前都会在跑步前先骑个5、6Km算是个暖身，骑完後再做些简单的拉伸
: 後就开始跑步，感觉不差，不过对於路跑有没有帮助就不是很确定
有关跑步和骑单车强度上最大的差别~~
就是.................
骑单车一不小心就偷懒了~~
除非你架功率计测FTP~
不然你在路上骑, 随便就偷偷休息一下, 数据好像也不会影响太多~
而跑步因为会锁步频和步距, 基础上就是比较不会一下慢一下快~另外就是一慢马上就知道了QQ
跑步对连续上坡的中低强度连续输出有帮助, 对立骑也有帮助~
但是跑步会锁住安全心跳, 大功率输出很可能会被封印~
至於使用腿部不同肌群, 与上半身肌肉量的差异就不讲了~
总之....在科技演进的历史中~
自行车是比跑步偷懒的~
所以跑步可以补强骑单车~
骑单车会拖累跑步(如果是要把跑步能力推到极致的话)
骑单车大腿和上半身肌肉量会增加
而这些肌肉对跑步没什麽帮助又会帮忙消耗功率~
俗话说...骑车再快,快不过壮哥~
Lance Armstrong转战马拉松...也是很快~
不过PB是2:46:43~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.161.230.231
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1F：推 gavinwolf: 可是我认识骑车转跑步的 各个进步神速 强得夸张 01/24 16:03
2F：→ micco: 能讲个10K跑几分之类的吗?? 01/24 16:13
3F：→ micco: 骑车转跑步仍继续骑车吗?? 01/24 16:14
4F：推 doglegbow: 跑步用到的肌群多很多，跑步强的骑车基本上不会弱，但 01/24 16:17
5F：→ doglegbow: 骑车强的叫他去跑步就不一定了XDDDDD 01/24 16:18
※ 编辑: micco (1.161.230.231), 01/24/2019 16:46:55
6F：推 doglegbow: 拿Armstrong其实不太对，因为他最早就是练三项，只是自 01/24 17:02
7F：→ doglegbow: 行车太强，才被抓去专练自行车 01/24 17:03
8F：→ micco: 结果就是跑马拉松还是弱呀~ 01/24 17:04
9F：推 sethhan: 我认识从跑步转骑车的也强的跟鬼一样... 01/24 17:05
10F：→ micco: 先补充说明Lance Armstrong最大摄氧量84~ 01/24 17:06
11F：→ micco: 跑步转骑车的可以参考吴有家大哥~ 01/24 17:20
12F：推 Postman5566: To1楼 想知道有多夸张。一般素人骑车转跑步还没看过 01/24 17:24
13F：→ Postman5566: 成绩有多顶 01/24 17:24
14F：推 fishouse: 我认识骑车转跑步的 各个轻松跑完21K 01/24 17:30
15F：→ micco: 说说看半马跑几分~ 01/24 17:34
16F：推 chris80634: 平常有在骑车 半马要完赛并非难事吧 01/24 19:11
17F：推 sn245763: 绝对躺着破二，单车有在练的，有氧底子都有一定基础 01/24 21:26
18F：推 j0958322080: 如果你嫌单车容易偷懒那可以去爬山啊 01/24 21:35
19F：→ j0958322080: 我是说骑山路之类的，那种顶多停下来休息 01/24 21:36
20F：→ j0958322080: 而且骑车也不一定增加上半身肌肉，看看froome 01/24 21:37
21F：→ micco: 老百姓没人像fromme那样节食~他若改跑步会更瘦~ 01/24 21:39
22F：→ micco: 骑上坡还是一直在偷懒的~ 01/24 21:40
23F：→ j0958322080: 那想必你不是拼成绩的，froome也没节食 01/24 21:42
24F：→ j0958322080: 个人觉得不要自己骑车常偷懒就说骑车容易偷懒 01/24 21:44
25F：→ micco: 可能吃酪梨蛋和鱼不算节食啦~ 01/24 21:44
26F：→ micco: 最好你在马路上骑功率能一直200W以上超过两个小时啦~ 01/24 21:46
27F：推 j0958322080: 看甚麽时候阿，人家环义也是一天吃6000大卡 01/24 21:46
28F：→ j0958322080: 200w/2h不就看你有没有练跟补给有没有做好而已...... 01/24 21:47
29F：→ micco: 所以froome没节食嘛~~ 01/24 21:48
30F：→ micco: 我不是说车手没能力~是没那种环境可以在路上骑2hr一直200W 01/24 21:49
31F：→ micco: 另外我不是嫌骑单车比跑步容易偷懒~而是说明一种状况~ 01/24 21:51
32F：→ j0958322080: froome没节食阿；北滨花莲台东武岭这些路段都可以 01/24 22:01
33F：→ micco: 骑车一堆人轮车不是摆明着轮流偷懒是什麽?? 01/24 22:01
34F：→ j0958322080: 你嫌路上没有，也可以买训练台阿，这又不是什麽问题 01/24 22:02
35F：→ j0958322080: 你也可以一直在前面带不要轮阿，你也可以逆风独推阿 01/24 22:03
36F：→ j0958322080: 所以我就说了，是你自己爱偷懒而已 01/24 22:04
37F：→ micco: 老百姓都常去那边骑车就对啦~也只有武岭和塔塔加行啦~ 01/24 22:04
38F：→ micco: 我就说路上了~你又要说训练台~ 01/24 22:05
39F：→ j0958322080: 不过如果是自行车竞赛出去轮车还比较辛苦呢 01/24 22:05
40F：→ micco: 那轮车是不是偷懒嘛~ 01/24 22:06
41F：→ j0958322080: 滨海公路也可以啊，西滨，台17还有很多 01/24 22:06
42F：→ micco: 那种有上下坡的都没办法啦~除非抓强大逆风啦~ 01/24 22:07
43F：→ j0958322080: 滨海公路起伏又不大，你自己不去而已 01/24 22:08
44F：→ micco: 红绿灯没办法撑两小时不遇到~ 01/24 22:08
45F：→ micco: 你讲的每一条我都骑过~你就别扯了啦~然後大家都住附近? 01/24 22:09
46F：→ j0958322080: 轮车当然不是偷懒，偷懒的是躲在别人後面的 01/24 22:10
47F：→ micco: 原来不躲到别人後面也能轮车~强者~ 01/24 22:10
48F：→ j0958322080: 所以单车训练台很红阿，真的嫌附近没有就踩台子 01/24 22:11
49F：→ micco: 就说在路上骑了~你就一直要改题目~果然是文组的~ 01/24 22:12
50F：→ j0958322080: 路上有红绿灯跟200w两小时是两回事...... 01/24 22:13
51F：→ micco: 闯红灯吗?? 01/24 22:13
52F：→ j0958322080: 不知道前面谁说没那个环境然後又说没住附近XD 01/24 22:14
53F：→ j0958322080: 唉这只是数学问题而已，自己算算看就知道了 01/24 22:14
54F：→ micco: 大家都住在武岭和塔塔加附近?? 01/24 22:14
55F：→ micco: 麻烦大大算给我看看~感温~ 01/24 22:15
56F：→ j0958322080: 真的嫌没有也可以自己找个地方绕圈圈就好 01/24 22:16
58F：→ j0958322080: 所以总归一句话就是自己容易偷懒才达不到200w 2hr 01/24 22:17
59F：→ j0958322080: 阿理组怎麽没说是AP还是NP要怎麽算XD 01/24 22:18
60F：→ j0958322080: 阿理组不就以为测功率只能Fv XD 01/24 22:19
61F：→ j0958322080: 喔对了你贴的那位自行车手我记得他KOM AP 300W+ 01/24 22:20
62F：→ j0958322080: 人家可是维持了3.5小时，你说200w 2hr可不可能？ 01/24 22:21
63F：→ micco: 大大快算一下嘛~ 01/24 22:21
64F：→ j0958322080: 如他所说，go hard or go home，不要再找藉口了 01/24 22:21
65F：→ j0958322080: 不用算阿，你的影片都告诉你他 300W+ 3.5hr了 01/24 22:22
66F：→ j0958322080: 而且人家也是骑马路XD 01/24 22:22
67F：→ micco: j0958322080: 路上有红绿灯跟200w两小时是两回事...... 01/24 22:22
68F：→ micco: j0958322080: 唉这只是数学问题而已，自己算算看就知道了 01/24 22:23
69F：→ micco: 以後来点会的啦~ 01/24 22:26
70F：→ j0958322080: 完全没有明确范畴、限制变因等，感觉是文科的问法 01/24 22:31
71F：→ j0958322080: 喔对了理组的人要不要跟我说说绝对温标怎麽定义的阿 01/24 22:33
72F：→ gavinwolf: 我认识骑车转跑步的 最近一个是专心练跑2个月 全马3：1 01/24 22:35
73F：→ gavinwolf: 9 另外两个骑车起家 後来双栖 周末骑车代替长跑 分别是 01/24 22:35
74F：→ gavinwolf: 307和sub3 01/24 22:35
75F：→ micco: 这两位在跑步的位置和单车界的位置有相近吗?? 01/24 22:50
76F：→ micco: 可能我认识几位男女菁英组的都刚好不会跑步吧XD 01/24 22:57
77F：推 fishouse: 有在练骑山路的再改路跑真的不难 01/24 23:44
78F：→ fishouse: 认识好几个车友路改玩跑都轻松完赛 01/24 23:45
79F：→ fishouse: 改玩路跑 01/24 23:46
80F：推 hoyo: 这篇好有趣，爆哥粉丝路过帮推 01/25 01:21
81F：→ hoyo: 躺着破二，半马有运动习惯的话，破二不难啊QQ 01/25 01:23
82F：推 chieher: J个是不是要 cue 萧昱啊，他最近骑车我都看不懂，但好凶 01/25 02:23
83F：推 mesenchymal: 快 cue快 cue! 我想知道他的看法。 01/25 06:46
84F：推 chenyiwei: 我跑团有一位先前是骑单车，这一年都来跑步，上个月的 01/25 06:59
85F：→ chenyiwei: 台北半马，初半马跑91分半左右，这个月的渣打13公里跑 01/25 06:59
86F：→ chenyiwei: 接近55分，5000m也都20分内了，骑单车很猛的，很期待朋 01/25 06:59
87F：→ chenyiwei: 友的初马XD 01/25 06:59
88F：→ kobby: 这一看就是没在骑车才会讲出的话...... 01/25 08:56
89F：→ kobby: 错误资讯不少，隔行如隔山啊 01/25 08:59
90F：→ doglegbow: 连续骑2Hr没红绿灯在花莲台东很容易阿！骑台11、193、 01/25 09:02
91F：→ doglegbow: 中横等路线都可以阿... 01/25 09:03
92F：→ Insomniac: 如果不排斥红灯右转的话，还蛮容易找到合适的甜甜圈啦 01/25 10:35
93F：→ micco: 大家都住在那些乡下啦~天天去那边练就对了~大家练好勤~ 01/25 19:28
94F：→ j0958322080: 不想练车的人藉口真的很多～ 01/25 22:28
95F：推 hoyo: 你又知道人家没练车 QQ 01/25 23:59
96F：→ micco: 这点他还真的说对了~骑了十几年都是骑好玩的~ 01/26 00:28
97F：→ micco: 不过每个人对练的定义也不太一样就是了~ 01/26 00:29