作者minifruits (i got ur msg..)
看板Road_Running
標題[問題] 自行車訓練納入訓練環節
時間Thu Jan 24 10:14:46 2019
請問有跑友把騎自行車也納入平時訓練的項目中嗎？問狗的結果好像大多說車騎多後跑步
好像會變弱，不知道有沒有跑友可以分享一下想法？
早先我的小徑被偷之前都會在跑步前先騎個5、6Km算是個暖身，騎完後再做些簡單的拉伸
後就開始跑步，感覺不差，不過對於路跑有沒有幫助就不是很確定
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1F：推 cubic1986: 歡迎入坑三鐵 01/24 10:22
2F：推 doglegbow: 練三鐵的就是阿！不過不同項目不會有直接幫助，我自己 01/24 10:35
3F：→ doglegbow: 是一週練三次質量訓練，中間間隔練自行車交叉訓練 01/24 10:36
4F：→ minifruits: 自己也是蠻喜歡騎車，不會游泳@@ 01/24 10:36
5F：→ minifruits: 沒直接幫助的話有間接幫助嗎？ 01/24 10:38
6F：→ doglegbow: 我自己是認為幫助不大啦！你想要跑步進步當然還是練跑 01/24 10:45
7F：→ doglegbow: ，除非你在不想再增加腿負荷然後又想訓練心肺的情況 01/24 10:46
8F：→ minifruits: 真的連輔都搭不上啊，這麼不相干有點糟 01/24 10:57
9F：推 ksfable: 自己的感覺是 ...頂多耐力有幫助 速度不要惡想了 01/24 11:08
10F：推 j0958322080: 個人有跑步跟騎單車，主要騎單車，但覺得跑步沒幫助 01/24 11:12
11F：推 j0958322080: 對跑步沒幫助 01/24 11:46
12F：推 karate2007: 想練就練啊，在意那些幹嘛 01/24 11:48
13F：推 moyasi: 自行車對越野來說幫助不小 01/24 11:50
14F：→ moyasi: 對一般長跑真的沒什麼幫助 01/24 11:51
15F：→ Mixture: 同是跑步騎車兩棲愛好者...個人也是覺得沒幫助 01/24 11:51
16F：→ Mixture: 騎車騎的多跑步就退步...跑步跑的多騎車就退步 01/24 11:52
17F：→ Mixture: 依你的喜好安排訓練時間就好...要相輔相成有點難 01/24 11:53
18F：→ Mixture: 我個人是用安排比賽的方式來決定哪個是主要訓練 01/24 11:54
19F：→ kaifrankwind: 當做放鬆跟新鮮感來源就好 01/24 11:58
20F：推 LsVCheN: 心肺有幫助，單車跟跑步肌群還是不太一樣。 01/24 12:03
21F：→ LsVCheN: 要兩項都進步，課表要好好安排 01/24 12:03
22F：推 glayalex: 個人感覺長期來看有間接幫助，短期來說沒有直接幫助 01/24 12:05
23F：→ glayalex: 以我自己來說，2018年騎車312小時，跑步74小時 01/24 12:05
24F：→ glayalex: 2019年渣打全馬還是有突破PR近12分 01/24 12:05
25F：→ glayalex: 不過這幾個月準備渣打馬是幾乎不騎車的 01/24 12:05
26F：→ ppit: 把騎車的時間拿來 跑步 肌力訓練 按摩放鬆 對跑步效果更好 01/24 12:06
27F：推 da0502: 我個人也還在實驗階段，之前在台北馬前確實單車騎快破萬了 01/24 12:53
28F：→ da0502: ，後來12週密集跑步訓練，確實大破PB。不過我認為就前幾 01/24 12:53
29F：→ da0502: 樓說的，主要賽事安排主要訓練。現在兩者並行，希望多少進 01/24 12:53
30F：→ da0502: 步一點，一起加油！ 01/24 12:53
31F：→ Mixture: 同意前幾樓說的!長期來講確實是兩者都進步 01/24 12:56
32F：→ Mixture: 但是如果把時間集中在兩者之一 進步的幅度會大很多 01/24 12:57
33F：→ Mixture: 會兩個都玩的通常是兩邊都割捨不了的XD 01/24 12:58
34F：推 gogoto: 個人騎車主要都是山路，覺得蠻有幫助的，大腿肌力、心肺 01/24 12:59
35F：→ gogoto: 能力都有明顯提升 01/24 12:59
36F：→ gogoto: 長跑成績也在騎車後有明顯的提升 01/24 13:02
37F：推 dreamgirl: 有幫助，個人腳踏車量大概是10倍於跑量 01/24 13:42
38F：→ dreamgirl: 耐力，最後爆發要用的大腿肌都有用到 01/24 13:43
39F：→ minifruits: 感謝大家的建議，目前應該會跑步主然後增加些騎車量 01/24 13:52
40F：推 anoreader: 也是兩棲 但注意質量課表要交錯 否則容易OT 01/24 15:36
41F：→ anoreader: 比方說今天跑個間歇 結果明天又騎LT課表 01/24 15:37
42F：推 evanzxcv: 如果有重要的單項賽事當然還是偏重那一項來訓練，進步會 01/24 15:41
43F：→ evanzxcv: 比較快，但如果目標是二/三鐵，就是另外一回事了。 01/24 15:41
44F：推 vutsix: 我課表穿插飛輪覺得有幫助 也想入坑自行車 但不確定差異 01/24 16:31
45F：推 micco: 回原PO~你先暖身跑龜速10分鐘才開始跑也會比較順的~ 01/24 17:50
46F：→ jyung: 賽前兩週減量轉騎車，騎個百K都不怕傷到跑步的肌群，而百K 01/24 19:49
47F：→ jyung: 對心肺能力保持很有效 01/24 19:49
48F：推 map123: 其實每項運動都有自己的專屬性，跑步經濟性跟騎車經濟性， 01/24 22:49
49F：→ map123: 練什麼就像什麼，彼此只是輔助作用居多 01/24 22:49
50F：推 mida: 有本書run less, run faster好像可以參考一下。 XD 01/25 14:16
51F：推 airness0910: 應該要先說一下自己現在跑力在甚麼階段吧 01/25 14:53
52F：→ airness0910: 如果還在7 8分速的水準 那隨便做什麼運動都有幫助 01/25 14:53
53F：→ airness0910: 如果半馬破百 全馬破3 那騎車真的沒什麼幫助啦 01/25 14:55
54F：→ airness0910: 還不如多做一些對於跑步專項設計的肌力訓練 01/25 14:57