作者minifruits (i got ur msg..)
看板Road_Running
标题[问题] 自行车训练纳入训练环节
时间Thu Jan 24 10:14:46 2019
请问有跑友把骑自行车也纳入平时训练的项目中吗？问狗的结果好像大多说车骑多後跑步
好像会变弱，不知道有没有跑友可以分享一下想法？
早先我的小径被偷之前都会在跑步前先骑个5、6Km算是个暖身，骑完後再做些简单的拉伸
後就开始跑步，感觉不差，不过对於路跑有没有帮助就不是很确定
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1F：推 cubic1986: 欢迎入坑三铁 01/24 10:22
2F：推 doglegbow: 练三铁的就是阿！不过不同项目不会有直接帮助，我自己 01/24 10:35
3F：→ doglegbow: 是一周练三次质量训练，中间间隔练自行车交叉训练 01/24 10:36
4F：→ minifruits: 自己也是蛮喜欢骑车，不会游泳@@ 01/24 10:36
5F：→ minifruits: 没直接帮助的话有间接帮助吗？ 01/24 10:38
6F：→ doglegbow: 我自己是认为帮助不大啦！你想要跑步进步当然还是练跑 01/24 10:45
7F：→ doglegbow: ，除非你在不想再增加腿负荷然後又想训练心肺的情况 01/24 10:46
8F：→ minifruits: 真的连辅都搭不上啊，这麽不相干有点糟 01/24 10:57
9F：推 ksfable: 自己的感觉是 ...顶多耐力有帮助 速度不要恶想了 01/24 11:08
10F：推 j0958322080: 个人有跑步跟骑单车，主要骑单车，但觉得跑步没帮助 01/24 11:12
11F：推 j0958322080: 对跑步没帮助 01/24 11:46
12F：推 karate2007: 想练就练啊，在意那些干嘛 01/24 11:48
13F：推 moyasi: 自行车对越野来说帮助不小 01/24 11:50
14F：→ moyasi: 对一般长跑真的没什麽帮助 01/24 11:51
15F：→ Mixture: 同是跑步骑车两栖爱好者...个人也是觉得没帮助 01/24 11:51
16F：→ Mixture: 骑车骑的多跑步就退步...跑步跑的多骑车就退步 01/24 11:52
17F：→ Mixture: 依你的喜好安排训练时间就好...要相辅相成有点难 01/24 11:53
18F：→ Mixture: 我个人是用安排比赛的方式来决定哪个是主要训练 01/24 11:54
19F：→ kaifrankwind: 当做放松跟新鲜感来源就好 01/24 11:58
20F：推 LsVCheN: 心肺有帮助，单车跟跑步肌群还是不太一样。 01/24 12:03
21F：→ LsVCheN: 要两项都进步，课表要好好安排 01/24 12:03
22F：推 glayalex: 个人感觉长期来看有间接帮助，短期来说没有直接帮助 01/24 12:05
23F：→ glayalex: 以我自己来说，2018年骑车312小时，跑步74小时 01/24 12:05
24F：→ glayalex: 2019年渣打全马还是有突破PR近12分 01/24 12:05
25F：→ glayalex: 不过这几个月准备渣打马是几乎不骑车的 01/24 12:05
26F：→ ppit: 把骑车的时间拿来 跑步 肌力训练 按摩放松 对跑步效果更好 01/24 12:06
27F：推 da0502: 我个人也还在实验阶段，之前在台北马前确实单车骑快破万了 01/24 12:53
28F：→ da0502: ，後来12周密集跑步训练，确实大破PB。不过我认为就前几 01/24 12:53
29F：→ da0502: 楼说的，主要赛事安排主要训练。现在两者并行，希望多少进 01/24 12:53
30F：→ da0502: 步一点，一起加油！ 01/24 12:53
31F：→ Mixture: 同意前几楼说的!长期来讲确实是两者都进步 01/24 12:56
32F：→ Mixture: 但是如果把时间集中在两者之一 进步的幅度会大很多 01/24 12:57
33F：→ Mixture: 会两个都玩的通常是两边都割舍不了的XD 01/24 12:58
34F：推 gogoto: 个人骑车主要都是山路，觉得蛮有帮助的，大腿肌力、心肺 01/24 12:59
35F：→ gogoto: 能力都有明显提升 01/24 12:59
36F：→ gogoto: 长跑成绩也在骑车後有明显的提升 01/24 13:02
37F：推 dreamgirl: 有帮助，个人脚踏车量大概是10倍於跑量 01/24 13:42
38F：→ dreamgirl: 耐力，最後爆发要用的大腿肌都有用到 01/24 13:43
39F：→ minifruits: 感谢大家的建议，目前应该会跑步主然後增加些骑车量 01/24 13:52
40F：推 anoreader: 也是两栖 但注意质量课表要交错 否则容易OT 01/24 15:36
41F：→ anoreader: 比方说今天跑个间歇 结果明天又骑LT课表 01/24 15:37
42F：推 evanzxcv: 如果有重要的单项赛事当然还是偏重那一项来训练，进步会 01/24 15:41
43F：→ evanzxcv: 比较快，但如果目标是二/三铁，就是另外一回事了。 01/24 15:41
44F：推 vutsix: 我课表穿插飞轮觉得有帮助 也想入坑自行车 但不确定差异 01/24 16:31
45F：推 micco: 回原PO~你先暖身跑龟速10分钟才开始跑也会比较顺的~ 01/24 17:50
46F：→ jyung: 赛前两周减量转骑车，骑个百K都不怕伤到跑步的肌群，而百K 01/24 19:49
47F：→ jyung: 对心肺能力保持很有效 01/24 19:49
48F：推 map123: 其实每项运动都有自己的专属性，跑步经济性跟骑车经济性， 01/24 22:49
49F：→ map123: 练什麽就像什麽，彼此只是辅助作用居多 01/24 22:49
50F：推 mida: 有本书run less, run faster好像可以参考一下。 XD 01/25 14:16
51F：推 airness0910: 应该要先说一下自己现在跑力在甚麽阶段吧 01/25 14:53
52F：→ airness0910: 如果还在7 8分速的水准 那随便做什麽运动都有帮助 01/25 14:53
53F：→ airness0910: 如果半马破百 全马破3 那骑车真的没什麽帮助啦 01/25 14:55
54F：→ airness0910: 还不如多做一些对於跑步专项设计的肌力训练 01/25 14:57