※ 引述《PttWolf (Dokuzaru)》之銘言： : 我有兩場相隔12週的比賽 : 如果兩場比賽設定目標相同 : (希望能以相近的實力去比賽) : 請問我該如何安排課表？ : 稍微看了一下，扣掉賽後兩週恢復 : 還有十週的時間，如果前兩週當作調整期，後面八週直接帶進漢森Week11~ : Week18的課表(Strength+賽前減量) : 因為第一場賽事前已經吃完一個完整週期 & 進入週期前都有持續訓練，所以選擇跳過 基 : 礎期 : 單純想維持狀態，所以沒有安排強化期(speed)，只安排兩週來調整狀況 : 請問這樣安排有沒有什麼不妥？ : 看過書但是找不到短課表的安排法 : (可能是我眼花沒看到XD) : 謝謝各位：) 小小淺見，參考參考.. 先說明我沒練過漢森課表，因為我排斥大量的輕鬆跑... 每天投入太多時間，害怕自己對於跑步的熱情會變調.. ——————————————————————- 這件事情，我覺得還是要清楚明白到底自己想要什麼... 到底是想增強體能(鐵了心要破pb)? 還是單純只是維持體能(破不破pb隨緣)? 因為這兩種課表是完全不同的.. 我看過一些維持體能的課表， 自己真的驚訝到說… 咦!! 真的這樣就好了嗎? 感覺就是….. 沒有任何懷疑，完全可以辦到的課表.. 實際上描述大概就是只要Long Run確實執行，其他間歇或強度跑量打八折.. ok der.. 甚至周間1次強度+周末Long Run課表就行了… 其他輕鬆跑加量.. 維持體能不難，小弟花了很久時間驗證這件事情，呵呵XDDD 沒必要用到漢森課表的巔峰期或強化期的辛苦菜單 ——————————————————————- 但如果你想”增強體能”，這又是不同概念了.. 很辛苦.. 速度、乳酸門檻、馬拉松配速、有氧耐力等等，都要兼顧一下.. 扣掉休息恢復，時間都 不夠用， 所以一般看到的都是增強體能的課表 確實練到又不受傷的話.. 大概就能破PB.. -—————————————————————— 回過頭來… 如果沒有先執行漢森的速度期，那strength是否能穩住? 也許是沒問題，但速度再快一點(增強體能)可能就有問題了.. 到頭來，也許你會發現… 訓練這麼辛苦.. 卻只有維持體能qq.. 簡單來說，我會建議.. 漢森各種元素都要納入，但都要減少周數.. 例如原本速度期6周，減成3周完成，巔峰期原本6周，減成3周完成 減量期也可適時減少成2周.. 題外話 常常看到sub3的跑者在維持體能， 卻被別人誤解，以為這樣練就能sub3.. 不是的.. 他只是在維持體能.. --

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