※ 引述《PttWolf (Dokuzaru)》之铭言： : 我有两场相隔12周的比赛 : 如果两场比赛设定目标相同 : (希望能以相近的实力去比赛) : 请问我该如何安排课表？ : 稍微看了一下，扣掉赛後两周恢复 : 还有十周的时间，如果前两周当作调整期，後面八周直接带进汉森Week11~ : Week18的课表(Strength+赛前减量) : 因为第一场赛事前已经吃完一个完整周期 & 进入周期前都有持续训练，所以选择跳过 基 : 础期 : 单纯想维持状态，所以没有安排强化期(speed)，只安排两周来调整状况 : 请问这样安排有没有什麽不妥？ : 看过书但是找不到短课表的安排法 : (可能是我眼花没看到XD) : 谢谢各位：) 小小浅见，参考参考.. 先说明我没练过汉森课表，因为我排斥大量的轻松跑... 每天投入太多时间，害怕自己对於跑步的热情会变调.. ——————————————————————- 这件事情，我觉得还是要清楚明白到底自己想要什麽... 到底是想增强体能(铁了心要破pb)? 还是单纯只是维持体能(破不破pb随缘)? 因为这两种课表是完全不同的.. 我看过一些维持体能的课表， 自己真的惊讶到说… 咦!! 真的这样就好了吗? 感觉就是….. 没有任何怀疑，完全可以办到的课表.. 实际上描述大概就是只要Long Run确实执行，其他间歇或强度跑量打八折.. ok der.. 甚至周间1次强度+周末Long Run课表就行了… 其他轻松跑加量.. 维持体能不难，小弟花了很久时间验证这件事情，呵呵XDDD 没必要用到汉森课表的巅峰期或强化期的辛苦菜单 ——————————————————————- 但如果你想”增强体能”，这又是不同概念了.. 很辛苦.. 速度、乳酸门槛、马拉松配速、有氧耐力等等，都要兼顾一下.. 扣掉休息恢复，时间都 不够用， 所以一般看到的都是增强体能的课表 确实练到又不受伤的话.. 大概就能破PB.. -—————————————————————— 回过头来… 如果没有先执行汉森的速度期，那strength是否能稳住? 也许是没问题，但速度再快一点(增强体能)可能就有问题了.. 到头来，也许你会发现… 训练这麽辛苦.. 却只有维持体能qq.. 简单来说，我会建议.. 汉森各种元素都要纳入，但都要减少周数.. 例如原本速度期6周，减成3周完成，巅峰期原本6周，减成3周完成 减量期也可适时减少成2周.. 题外话 常常看到sub3的跑者在维持体能， 却被别人误解，以为这样练就能sub3.. 不是的.. 他只是在维持体能.. --

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