作者hling891124 (hling)
看板Road_Running
標題[問題] 路跑10km後右膝外側麻且巨痛，
時間Mon Jan 7 00:38:04 2019
各位路跑前輩好，自己是半年前開始學習跑步，之前速度不快加上跑跑走走，身體－切ok
,但最近－囗氣連小跑，速度7/8分速，10km後右膝外就出現巨痛及麻，痛到走路困難，因
為還有準備其他賽事，想請教板上前輩，我所述狀況，是我哪裡需要改進的地方？
另外該如何避免此狀況發生？謝謝！
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1F：推 ap88994433: 額 外側.....ITBS的可能性？我最近也中了的樣子 01/07 00:40
2F：推 chris80634: 跑後按摩+放鬆 01/07 00:56
3F：推 ChaiBB: 發生好幾次。跑後一定要拉筋，小腿跟股四頭重點。 01/07 01:59
4F：推 coubala: Itbs吧！ 01/07 04:18
5F：推 hisashin: 膕肌？ 01/07 07:12
6F：推 fvx335: 本人也中過itbs，滾棒滾到不痛，itbs症狀就好了，大概1個 01/07 08:36
7F：→ fvx335: 月，重訓和拉筋按摩滾棒要多做 01/07 08:36
8F：推 prj: 髕骨?我中過,初入門時肌力不足,熱身不足,加上重踩,跑姿?? 01/07 08:39
9F：推 nicholas0518: 我ITBS也是滾筒解救了我 01/07 20:50
10F：推 aoirx: 快去看醫生... 01/08 11:54