作者chieher (Jay)
看板Road_Running
標題Re: [討論] 還年輕，往凸台邁進？
時間Tue Dec 18 07:22:52 2018
19歲，大有可為的年紀。以下就當作是個對你來說，是個叔叔的鄉民碎念 :)
上凸台是個很好的目標，馬拉松畢竟是競技運動，在夢中誰不曾想像過第一個衝過終點線
的那幅場景？
但是不要把凸台當作唯一目標，而失去了很多過程中必須經歷的風景。
台灣路跑賽事的好處是分組獎項名額真的不少，多的是一個年齡分組取到十名的。所以
就如某些板友說的，挑一個賽事多的日子，選一個非熱門的賽事，上台的難度並不太高。
甚至以你年紀這麼輕，年齡分組的人數又更少了。
但是你是為了上台而跑步呢，還是因為喜歡跑步，才跑到現在的？
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在這個板上，以馬拉松進步為目的的跑友，月跑量大於 500 公里的比比皆是
不要覺得這個跑量是天方夜譚，大部份跑者都如你我，是從"興趣跑跑"開始，然後
不小心太認真，花了三年、五年，從一週跑 20 公里，到每週 100 公里。
這個過程當然不會太容易，但是就跟上凸台一樣，太簡單的事情，就沒有必要做了
曾經我也有過上凸台的夢想
但就在這樣訓練的過程中，認識了很多夥伴，然後漸漸發現，上台變成次要、甚至
是最後的目的，因為我就只是喜歡跑步而已。
馬拉松是一條很長的路，身邊的人來來去去，而在這條路上堅持夠久的，成績要嘛
不會太差、要嘛就會變得不太在乎成績。
而如果你是第一種，那到後來，自然而然會上幾次台的。
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最後為了讓這篇文比較實用一點，給你幾個訓練的方向：
1. 半馬訓練，長期可以以週跑量 30~50 公里為目標
2. 逐步增加。例如你現在一週跑兩天，先試著加個一天、適應個一個月再加一天。
3. 等你能一週穩定跑四、五天了，考慮加點質量練習
4. 質量一般有間歇、配速、長跑三種。排列組合可以很多
5. 最重要的一點：不要激進、更不要受傷
祝福你！
※ 引述《Bigwillboy (大威爾男孩)》之銘言：
: 各位神人跑友們
: 在下今年19歲，國二踏入了馬拉松的世界
: 但一直都只是興趣跑跑
: 甚至月跑量可能就是整個月馬拉松加總頂多
: 加上跑前十來公里的練習。
: 這次參加完台北馬半馬，心態有了轉變
: 跑完的因緣際會下認識了台南全馬310的大哥
: 月跑量200-250的他跑了三年
: 能有如此成績，歸功於認真的練習
: 而參加半馬的我在感冒加上沒練習的情況下
: 跑了213的成績，不甚理想
: 覺得自己好像沒有認真看待馬拉松這件事
: 萌生加倍練習的念頭。
: 想問跑友們，就算只是把馬拉松當成興趣，
: 也會不停拚命的練習至月跑量200以上嗎？
: 雖然沒有想把馬拉松當成職業，但事實上也
: 好想站到台上一次看看啊！
: 如果真的要開始練習，以我這個年紀，平常
: 有在運動（跑半馬完隔天，基本上跑後有拉筋，隔天完全不會痠）直接飆到月跑量200
: 適當嗎？
: 還是該循序漸進從100或150開始？
: 請大家海涵！
: Btw台北馬晶片前十公里5:10/km
: 後面左腳足弓起大水泡，因為疼痛停下腳步，後來變成完賽時7:04/km（希望這有助於跑
: 友們提供小的一些建議！）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 209.36.107.178
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1545088975.A.3F3.html
1F：→ victorlove: 為了想要上台而跑步也沒什麼不好 有些人也是把跑步當 12/18 07:26
2F：→ victorlove: 社交的興趣休閒 有些人則是享受比賽而已 每個人都不一 12/18 07:26
3F：→ victorlove: 樣 12/18 07:26
是啦，所以我也是提供我的看法而已
4F：推 springsteen: 還好突台離我很遙遠 沒有這個煩惱XD 12/18 07:35
※ 編輯: chieher (209.36.107.178), 12/18/2018 08:17:34
5F：推 marippe: 看到J大出來回文就值得了 12/18 08:40
6F：推 mesenchymal: 推Jay 大!這個發問值得了，原PO 加油。 12/18 08:58
7F：推 chelsea17: 有J大給推! 12/18 09:02
8F：推 business85: 推 12/18 09:05
9F：推 wlsh: 推 12/18 09:13
10F：推 syntax123: 推jay大出面開示XD 12/18 09:20
11F：推 tifosi512m: 推過程樂趣～ 12/18 09:37
12F：推 shorny: 推 12/18 09:44
13F：推 ppsj: 為了上台而跑步,那壓力不是一般休閒跑者可以想像的,特別是 12/18 09:54
14F：→ ppsj: 牽扯到錢與贊助的時候,甚至會覺得極度厭倦疲乏不想跑 12/18 09:55
15F：→ ppsj: 如果個人特質是是像漫畫熱血少年主角就另當別論 12/18 09:56
P大看得比我多得多！
16F：→ ckHuang: 年紀輕輕的，熱血一陣子也好(？) 衝過才能體會老生常談 12/18 10:41
熱血是應該的，但是不要受傷、不要受傷、不要...(回音)
17F：推 hsyumi1026: 曾經被凸台綁架，每次參賽全程都是充滿壓力 12/18 11:07
Exactly. 看到板友發文，從分析起跑線上對手開始，我就覺得壓力超大...
18F：推 max092976079: 難得年輕人對長跑有興趣!加油，保持熱情 12/18 11:46
19F：推 susuqi: 推j大 12/18 11:55
20F：推 thno: J大推推 12/18 12:52
21F：推 Bigwillboy: 謝謝j大的回覆，也謝謝各位，希望有機會能一起練跑！ 12/18 14:39
不客氣。叔叔們都很好der!
22F：推 CTUST: 只給一個建議：練身更練心，得失心別太重。 12/18 18:30
23F：推 jay61020: J大～ 12/18 18:55
24F：推 Dream624: 推 12/18 19:38
25F：推 kaimagic: 看到以“叔叔”當作起手式, 看到回文才發現原來是J大啊 12/18 19:40
26F：→ kaimagic: XDDD 12/18 19:40
27F：推 kobegtxz: 原來是叔叔的部分啊 12/18 19:42
28F：推 sealboa: 推 12/18 20:56
29F：推 n0029480300: 有jay大有推！ 12/18 21:22
30F：推 kp7953: 推jay大 12/18 21:25
31F：推 da0502: 推J大 12/18 21:37
32F：推 Ryan908: 推Jay叔叔 12/18 22:58
你們安靜，19 歲的我看到 30 歲也想叫叔叔，但你們不可以 LOL
※ 編輯: chieher (209.36.107.178), 12/19/2018 02:48:17
33F：推 kaimagic: 也想跟J叔叔一起練跑～ 12/19 16:43
34F：推 FWade: Jay大好帥必推~~~~~ 12/20 22:41
35F：推 hoyo: J叔叔！ 12/21 22:07
36F：推 Nicla: J叔 教我跑步 12/23 00:28