作者chieher (Jay)
看板Road_Running
标题Re: [讨论] 还年轻，往凸台迈进？
时间Tue Dec 18 07:22:52 2018
19岁，大有可为的年纪。以下就当作是个对你来说，是个叔叔的乡民碎念 :)
上凸台是个很好的目标，马拉松毕竟是竞技运动，在梦中谁不曾想像过第一个冲过终点线
的那幅场景？
但是不要把凸台当作唯一目标，而失去了很多过程中必须经历的风景。
台湾路跑赛事的好处是分组奖项名额真的不少，多的是一个年龄分组取到十名的。所以
就如某些板友说的，挑一个赛事多的日子，选一个非热门的赛事，上台的难度并不太高。
甚至以你年纪这麽轻，年龄分组的人数又更少了。
但是你是为了上台而跑步呢，还是因为喜欢跑步，才跑到现在的？
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在这个板上，以马拉松进步为目的的跑友，月跑量大於 500 公里的比比皆是
不要觉得这个跑量是天方夜谭，大部份跑者都如你我，是从"兴趣跑跑"开始，然後
不小心太认真，花了三年、五年，从一周跑 20 公里，到每周 100 公里。
这个过程当然不会太容易，但是就跟上凸台一样，太简单的事情，就没有必要做了
曾经我也有过上凸台的梦想
但就在这样训练的过程中，认识了很多夥伴，然後渐渐发现，上台变成次要、甚至
是最後的目的，因为我就只是喜欢跑步而已。
马拉松是一条很长的路，身边的人来来去去，而在这条路上坚持够久的，成绩要嘛
不会太差、要嘛就会变得不太在乎成绩。
而如果你是第一种，那到後来，自然而然会上几次台的。
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最後为了让这篇文比较实用一点，给你几个训练的方向：
1. 半马训练，长期可以以周跑量 30~50 公里为目标
2. 逐步增加。例如你现在一周跑两天，先试着加个一天、适应个一个月再加一天。
3. 等你能一周稳定跑四、五天了，考虑加点质量练习
4. 质量一般有间歇、配速、长跑三种。排列组合可以很多
5. 最重要的一点：不要激进、更不要受伤
祝福你！
※ 引述《Bigwillboy (大威尔男孩)》之铭言：
: 各位神人跑友们
: 在下今年19岁，国二踏入了马拉松的世界
: 但一直都只是兴趣跑跑
: 甚至月跑量可能就是整个月马拉松加总顶多
: 加上跑前十来公里的练习。
: 这次参加完台北马半马，心态有了转变
: 跑完的因缘际会下认识了台南全马310的大哥
: 月跑量200-250的他跑了三年
: 能有如此成绩，归功於认真的练习
: 而参加半马的我在感冒加上没练习的情况下
: 跑了213的成绩，不甚理想
: 觉得自己好像没有认真看待马拉松这件事
: 萌生加倍练习的念头。
: 想问跑友们，就算只是把马拉松当成兴趣，
: 也会不停拚命的练习至月跑量200以上吗？
: 虽然没有想把马拉松当成职业，但事实上也
: 好想站到台上一次看看啊！
: 如果真的要开始练习，以我这个年纪，平常
: 有在运动（跑半马完隔天，基本上跑後有拉筋，隔天完全不会酸）直接飙到月跑量200
: 适当吗？
: 还是该循序渐进从100或150开始？
: 请大家海涵！
: Btw台北马晶片前十公里5:10/km
: 後面左脚足弓起大水泡，因为疼痛停下脚步，後来变成完赛时7:04/km（希望这有助於跑
: 友们提供小的一些建议！）
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 209.36.107.178
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1F：→ victorlove: 为了想要上台而跑步也没什麽不好 有些人也是把跑步当 12/18 07:26
2F：→ victorlove: 社交的兴趣休闲 有些人则是享受比赛而已 每个人都不一 12/18 07:26
3F：→ victorlove: 样 12/18 07:26
是啦，所以我也是提供我的看法而已
4F：推 springsteen: 还好突台离我很遥远 没有这个烦恼XD 12/18 07:35
※ 编辑: chieher (209.36.107.178), 12/18/2018 08:17:34
5F：推 marippe: 看到J大出来回文就值得了 12/18 08:40
6F：推 mesenchymal: 推Jay 大!这个发问值得了，原PO 加油。 12/18 08:58
7F：推 chelsea17: 有J大给推! 12/18 09:02
8F：推 business85: 推 12/18 09:05
9F：推 wlsh: 推 12/18 09:13
10F：推 syntax123: 推jay大出面开示XD 12/18 09:20
11F：推 tifosi512m: 推过程乐趣～ 12/18 09:37
12F：推 shorny: 推 12/18 09:44
13F：推 ppsj: 为了上台而跑步,那压力不是一般休闲跑者可以想像的,特别是 12/18 09:54
14F：→ ppsj: 牵扯到钱与赞助的时候,甚至会觉得极度厌倦疲乏不想跑 12/18 09:55
15F：→ ppsj: 如果个人特质是是像漫画热血少年主角就另当别论 12/18 09:56
P大看得比我多得多！
16F：→ ckHuang: 年纪轻轻的，热血一阵子也好(？) 冲过才能体会老生常谈 12/18 10:41
热血是应该的，但是不要受伤、不要受伤、不要...(回音)
17F：推 hsyumi1026: 曾经被凸台绑架，每次参赛全程都是充满压力 12/18 11:07
Exactly. 看到板友发文，从分析起跑线上对手开始，我就觉得压力超大...
18F：推 max092976079: 难得年轻人对长跑有兴趣!加油，保持热情 12/18 11:46
19F：推 susuqi: 推j大 12/18 11:55
20F：推 thno: J大推推 12/18 12:52
21F：推 Bigwillboy: 谢谢j大的回覆，也谢谢各位，希望有机会能一起练跑！ 12/18 14:39
不客气。叔叔们都很好der!
22F：推 CTUST: 只给一个建议：练身更练心，得失心别太重。 12/18 18:30
23F：推 jay61020: J大～ 12/18 18:55
24F：推 Dream624: 推 12/18 19:38
25F：推 kaimagic: 看到以“叔叔”当作起手式, 看到回文才发现原来是J大啊 12/18 19:40
26F：→ kaimagic: XDDD 12/18 19:40
27F：推 kobegtxz: 原来是叔叔的部分啊 12/18 19:42
28F：推 sealboa: 推 12/18 20:56
29F：推 n0029480300: 有jay大有推！ 12/18 21:22
30F：推 kp7953: 推jay大 12/18 21:25
31F：推 da0502: 推J大 12/18 21:37
32F：推 Ryan908: 推Jay叔叔 12/18 22:58
你们安静，19 岁的我看到 30 岁也想叫叔叔，但你们不可以 LOL
※ 编辑: chieher (209.36.107.178), 12/19/2018 02:48:17
33F：推 kaimagic: 也想跟J叔叔一起练跑～ 12/19 16:43
34F：推 FWade: Jay大好帅必推~~~~~ 12/20 22:41
35F：推 hoyo: J叔叔！ 12/21 22:07
36F：推 Nicla: J叔 教我跑步 12/23 00:28