作者weno520001 (star)
看板Road_Running
標題[心得] 台北馬半馬終於進入120分
時間Tue Dec 11 17:24:21 2018
2016台北渣打半馬是我的第一場半馬,玩票性質跟朋友嘻鬧跑步的參加。
得到了弱弱的2:19:59,覺得自己在霸王級寒流跑出這成績好厲害。
可是在看到成績單才發現自己的渺小跟無知。
反映在我平均月跑量不到60KM,每場比賽都不在乎亂跑。
導致接下來報了好多比賽,成績都落在2:15:00-2:30:00。
去年2017年底的台北馬拉松半馬,在穩當配速下跑出2:06:36
以為自己隨便練亂跑都可以輕鬆進120分,結果大錯特錯.......
5K自己破不了25分
10K破不了55分
21K破不了126分
以上廢話,開始進入主題
今年的10月,決定不能再這樣頹廢下去了,要拿點精神跟決心設定個目標。
於是我每天跑5-10KM;週末一趟15-20KM,一週只固定休一日,持續了兩個月。
但板上神人多,只有累積沒有奇蹟也早已是老生常談。
我想說的是,讓我衝進120分的關鍵!是"心態"!!!
越接近台北馬,我越自我懷疑"我真的可以破120嗎?"
練習過程中重來都是6分速,但要破120需要5'40,這怎麼可能？
想著這些疑問,我已經站在市政府前面了.....
只好看著A組前面那些背著氣球的配速員(但看不出來配多少?XD)
告訴自己等等B組一起跑就先超過他們,然後別讓他們追上來了。
終於七點整一起跑,跟往年一樣一堆人,左閃右閃加上衝刺,終於追到氣球後面。
原先自己打算前10K要55分後10K58分,最後1K用6分。
可是第1KM了跟著那氣球速度才5'40,怎麼辦???這樣無法破120啊啊啊啊啊!!!!!
只好眼睛閉著超過背氣球的,跑自己的速度繼續向前衝刺。
這時候2-10KM完全不管手錶的提醒了,只記得不斷超車然後想著10KM要55分內
還好10KM時手錶顯示還沒50分,心裡才覺得好像有點機會破120。
台北馬的前10KM是平地再熟悉不過的路線,後10公里對我來說才是考驗開始。
首先有著美術館前的橋,後面又有麥帥跟地下道,我擔心後面爆掉或意外。
畢竟目前為止的10KM是已經超出我人生以來的最大力量了。
於是我稍微放慢速度,並且在各個上坡跟不舒服的地方,盡量將步幅放小。
過了18KM後發現才剛過91分鐘,確定了能破120分。
最後看著在眼前100多公尺的距離大會表顯示1:49:20。
我知道有機會連110一起今天打破了,就一鼓作氣衝回終點了。
大會成績 1:49:56
個人時間 1:49:22
到了終點心中想的是原來我自己可以,我應該多相信自己。
我應該早點克服心魔,好好鍛鍊自己,並且在比賽中證明自己才對！
如果每次我都想著不要跑那麼累,不要酸痛,不要比平常快,
那我永遠無法打敗過去的自己。
去年的126到這禮拜天的109,台北半馬的期末考,我沒給自己遺憾了!!
https://i.imgur.com/LGObpku.jpg
1 05'40" 00:05'40" 為了閃人追上氣球配速員
2 05'00" 00:10'40" 發現似乎來不及趕在120回來而加速
3 05'01" 00:15'41"
4 04'44" 00:20'25"
5 04'49" 00:25'14"
6 04'51" 00:30'05"
7 04'52" 00:34'57"
8 04'52" 00:39'49"
9 04'51" 00:44'40"
10 04'56" 00:49'36" 確定前10K已經達到安全目標了
11 05'07" 00:54'43"
12 05'01" 00:59'44" 感覺好像有機會破120了
13 05'13" 01:04'57"
14 05'19" 01:10'16"
15 05'15" 01:15'31"
16 05'21" 01:20'52"
17 05'15" 01:26'07"
18 05'25" 01:31'32" 確定120可以了!!
19 05'31" 01:37'03"
20 06'25" 01:43'28" 從魔鬼地下道出來後,開始衝刺
21 03'48" 01:47'16"
21.4 06'20" 01:49'52" 狼狽用盡最後力氣抵達終點
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※ 編輯: weno520001 (101.9.243.15), 12/11/2018 17:33:19
1F：推 ddr0211: 恭喜完賽！12/11 17:34
2F：推 TheTruth44: 恭喜12/11 17:41
3F：推 denny811012: 有強!12/11 18:43
4F：推 chin61007: 恭喜12/11 18:45
5F：推 crary: 恭喜真棒！12/11 19:46
6F：推 mesenchymal: 推!照片很有氣勢！12/11 19:57
7F：推 Ragnarok: 恭喜12/11 19:57
8F：推 hoyo: 恭喜!!!12/11 20:30
9F：推 harukah: 恭喜12/11 21:46
10F：推 desamber: 恭喜12/11 21:59
11F：推 saylike: 請問你照片是哪邊的 我目前找不到終點前的12/11 22:10
下面有人提到!沒錯!在All Sports買的XD
12F：推 youngerwu: 厲害給推！12/11 22:24
13F：推 NoGoodTeam: 我也有找到這個角度進終點的照片，在All Sports找到的12/11 22:27
14F：→ NoGoodTeam: 。原po這個姿勢進終點好有氣勢，我被拍到的是按錶的動12/11 22:27
15F：→ NoGoodTeam: 作XDDD，恭喜原po12/11 22:27
16F：推 xiuyi: 恭喜12/11 22:51
17F：推 doglegbow: 恭喜，看前面想說這樣的練習量怎麼只有sub120，原來是112/11 22:54
18F：→ doglegbow: 0912/11 22:54
最終還是要相信自己,不然以我怕苦怕痛的個性實在懦弱>"<
19F：推 tetsu2008: 姿勢滿分！ 12/11 23:54
20F：推 iabout: 恭喜12/12 00:34
21F：→ chieher: 恭喜，很帥！12/12 02:30
※ 編輯: weno520001 (111.241.59.232), 12/12/2018 08:41:16
22F：推 wolf035: 推要相信自己！值得本人省思 期望破二日子不遠12/12 09:04
真的!有時候怕酸痛怕跑太快後面跑不完，而停下來放棄。
其實是被自己限制了，要信自己能做到!
23F：推 deadkids: 恭喜，不過你平常的練跑速度是多少呢？比賽時用4分速衝12/12 13:43
24F：→ deadkids: 了8K ，還蠻厲害的。12/12 13:43
我平常的練習速度大多維持可以說話的水平而已，我的個性無法一個人跑步時一直衝，甚
至會莫名其妙想停下來休息。可能這次有著壓力並不想留下遺憾，一直驅使自己去達成，
爆發了小宇宙!
https://i.imgur.com/d0Kt8uF.jpg
※ 編輯: weno520001 (101.9.243.15), 12/12/2018 14:10:16
25F：推 saylike: 好像終點大家的照片都是allsports 12/12 14:12
26F：推 dai26: 恭喜達標! 12/13 09:20
27F：推 sexyATHENA: 好厲害 我無法像你這麼密集的練習 12/13 12:34
28F：推 benfu: 恭喜!! 我練法跟你差不多，成績也幾乎一樣 XD 01/04 14:44