作者danson6614 (danson6614)
看板Road_Running
標題[問題] 五公里要跑多久？
時間Tue Dec 11 13:04:28 2018
小弟今年18，昨天第一次跑5公里花了快33分鐘，短期目標是跑進30分內，長期目標是減
肥，可是聽說如果是以減重為目標跑大概要在30-40分鐘內的速度跑，請問各位大大如果
快於這個速度效果真的會不好嗎？
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1F：推 bmfer: 減重飲食控制比較重要，重訓也比慢跑更好。12/11 13:14
2F：→ bmfer: 堅持用長跑減重，請把時間拉長，一小時左右應該是不錯12/11 13:15
3F：→ bmfer: 第一次就跑進33，那30不會太難。12/11 13:16
今天就跑30初了，全力跑應該可以跑進去
4F：推 luckegghead: 每個人速度都不同吧 我去年8月5k28分平均心率170 現12/11 13:16
5F：→ luckegghead: 在5k28分平均心率154 最大心率是188 以去年的我來說12/11 13:17
6F：→ luckegghead: 是極速 今年就e配速 你要先看看自己狀況而定12/11 13:17
7F：推 Ellaxin: 減肥要先減脂 通常有氧要大於30分12/11 13:26
8F：推 testuser123: 我5K18分多12/11 13:38
9F：→ fishouse: 樓下全連3千9分多12/11 13:50
10F：→ InfinitySA: 18歲這年紀 身體正常的話 練一下跑18分內吧12/11 13:59
18分...對我而言還很遙遠
11F：推 tifosi512m: 嗚嗚7年前當兵三千13分，目前五千20分12/11 13:59
12F：→ gogojazz: 我看18分內要練不只一下12/11 14:01
13F：推 Bastille: 才18歲 你減肥就可以輕鬆跑進25分以內了啦12/11 14:07
但願如此哈哈
14F：推 morgankhs: 20分基本12/11 14:47
15F：推 ctct0513: 要減肥喔 至少要跑40分鐘以上 且不要跑太慢 但不是叫你12/11 14:59
16F：→ ctct0513: 拼命跑 12/11 14:59
17F：→ doglegbow: 不用想那麼多，你要減重的話，飲食控制最重要，強度就 12/11 16:05
18F：→ doglegbow: 找到一個強度是你不是很勉強可以跑完30分鐘以上，而且12/11 16:05
19F：→ doglegbow: 一個禮拜可以跑多次的強度。12/11 16:06
20F：推 fvx335: 放狗 20分內沒問題12/11 21:29
21F：推 sg1987: 要減肥的話時間最好拉到一小時 最重要的是控制飲食...12/11 22:30
感謝各位大大，我以後會試試看拉長到40-60分鐘，我174/84一天吃快1700卡應該還行吧
？
※ 編輯: danson6614 (223.140.198.197), 12/12/2018 00:20:57
22F：→ anlick: 查TDEE 有運動要多吃 不是只看基代 12/12 04:40
23F：推 tigerface: 我31歲跑半年目前22分上下，你才18練一下應該更強 12/12 09:43
24F：推 jack7614614: 試試間歇跑 這對短程的跑步有用 12/12 20:10
25F：→ stan1234567: 18真的很簡單 12/14 22:00
26F：推 zerg2150: 先求有，再求好，一開始先用"任何速度"跑個40分鐘不中 12/15 14:55
27F：→ zerg2150: 斷先，再來討論後面 12/15 14:55
28F：→ gnaj: 我40歲年初88kg跑21分21秒內，上週98kg跑22分47秒，你有我 12/16 19:04
29F：→ gnaj: 重嗎？ 12/16 19:04