作者danson6614 (danson6614)
看板Road_Running
标题[问题] 五公里要跑多久？
时间Tue Dec 11 13:04:28 2018
小弟今年18，昨天第一次跑5公里花了快33分钟，短期目标是跑进30分内，长期目标是减
肥，可是听说如果是以减重为目标跑大概要在30-40分钟内的速度跑，请问各位大大如果
快於这个速度效果真的会不好吗？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.140.198.197
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1544504670.A.F0D.html
1F：推 bmfer: 减重饮食控制比较重要，重训也比慢跑更好。12/11 13:14
2F：→ bmfer: 坚持用长跑减重，请把时间拉长，一小时左右应该是不错12/11 13:15
3F：→ bmfer: 第一次就跑进33，那30不会太难。12/11 13:16
今天就跑30初了，全力跑应该可以跑进去
4F：推 luckegghead: 每个人速度都不同吧 我去年8月5k28分平均心率170 现12/11 13:16
5F：→ luckegghead: 在5k28分平均心率154 最大心率是188 以去年的我来说12/11 13:17
6F：→ luckegghead: 是极速 今年就e配速 你要先看看自己状况而定12/11 13:17
7F：推 Ellaxin: 减肥要先减脂 通常有氧要大於30分12/11 13:26
8F：推 testuser123: 我5K18分多12/11 13:38
9F：→ fishouse: 楼下全连3千9分多12/11 13:50
10F：→ InfinitySA: 18岁这年纪 身体正常的话 练一下跑18分内吧12/11 13:59
18分...对我而言还很遥远
11F：推 tifosi512m: 呜呜7年前当兵三千13分，目前五千20分12/11 13:59
12F：→ gogojazz: 我看18分内要练不只一下12/11 14:01
13F：推 Bastille: 才18岁 你减肥就可以轻松跑进25分以内了啦12/11 14:07
但愿如此哈哈
14F：推 morgankhs: 20分基本12/11 14:47
15F：推 ctct0513: 要减肥喔 至少要跑40分钟以上 且不要跑太慢 但不是叫你12/11 14:59
16F：→ ctct0513: 拼命跑 12/11 14:59
17F：→ doglegbow: 不用想那麽多，你要减重的话，饮食控制最重要，强度就 12/11 16:05
18F：→ doglegbow: 找到一个强度是你不是很勉强可以跑完30分钟以上，而且12/11 16:05
19F：→ doglegbow: 一个礼拜可以跑多次的强度。12/11 16:06
20F：推 fvx335: 放狗 20分内没问题12/11 21:29
21F：推 sg1987: 要减肥的话时间最好拉到一小时 最重要的是控制饮食...12/11 22:30
感谢各位大大，我以後会试试看拉长到40-60分钟，我174/84一天吃快1700卡应该还行吧
？
※ 编辑: danson6614 (223.140.198.197), 12/12/2018 00:20:57
22F：→ anlick: 查TDEE 有运动要多吃 不是只看基代 12/12 04:40
23F：推 tigerface: 我31岁跑半年目前22分上下，你才18练一下应该更强 12/12 09:43
24F：推 jack7614614: 试试间歇跑 这对短程的跑步有用 12/12 20:10
25F：→ stan1234567: 18真的很简单 12/14 22:00
26F：推 zerg2150: 先求有，再求好，一开始先用"任何速度"跑个40分钟不中 12/15 14:55
27F：→ zerg2150: 断先，再来讨论後面 12/15 14:55
28F：→ gnaj: 我40岁年初88kg跑21分21秒内，上周98kg跑22分47秒，你有我 12/16 19:04
29F：→ gnaj: 重吗？ 12/16 19:04