作者pftman ()
看板Road_Running
標題[心得] 台北富邦馬拉松，大突破PB之心路歷程
時間Sun Dec 9 23:37:11 2018
今天的台北馬是我的第二馬
初馬是在這之前四月份的坪林馬
當時因為跑量不夠，跑跑走走
初馬的完賽成績是 4：47
然而，在最近四個月密集的訓練後
今天台北馬跑出了3：25
訓練的故事是這樣來的，某天我去圖書館借書
剛好到架上旁邊是run less run faster這本書
我就順手借來看，從此也開始十六週的訓練
這本書提到訓練的課表很簡單
只有三天要跑步訓練，分別是間歇、節奏、LSD
另外兩天則是騎腳踏車或游泳，剩下兩天休息
我按照課表一路吃到十一月
直到被公司派去香港出差
開始用雙腳認識這個城市
包括環港島東、港島西、跑上太平山跑盧吉道等等
讓我十一月的里程數瞬間暴增
我這四個月訓練，月跑量分別是150跟十一月的250
這期間我分別買了滾輪跟Garmin手錶
在今天的比賽中，一開始還不確定我能跑到多少
原本想要5分速穩穩配完，但是不小心跑了4：50
發現跑起來不會太累，於是改變策略
開始以4：50配下去，330為目標跑
30K後在河堤有逆風的地方
開始自己對自己的對話，會不會配太快？
要不要慢一點好了？
還好我撐下來了，還決定超過330的列車
只希望今天完賽有會有個滿意的成績
實際配速表如下：
POS Race Time min/km
5K 00:25:51 05:10
10K 00:50:15 04:52
15K 01:14:38 04:52
20K 01:38:54 04:51
21K 01:44:17 04:53
25K 02:03:08 04:49
30K 02:27:39 04:49
35K 02:51:33 04:46
40K 03:15:34 04:48
Finish 03:25:54 04:42
事後看了前半馬1：44，後半馬竟然有1：41
到現在還是很難相信我能跑到這樣的成績
謝謝台北馬，謝謝版上的心得文
成為激勵我訓練的力量，並且在比賽中堅持到最後
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※ 編輯: pftman (14.198.146.158), 12/09/2018 23:38:12
1F：推 morgankhs: 強 推一個12/09 23:42
2F：推 sg1987: 猛12/09 23:46
3F：推 u189492: 開始要跪著看文章了嗎12/09 23:59
4F：推 yesyoudo: 厲害！！12/09 23:59
5F：推 woodpie: 跪..真是練武奇才XD12/10 00:11
6F：推 tetsu2008: 前慢後快！太神啦12/10 00:17
7F：推 youngerwu: 猛猛der12/10 00:18
8F：推 ilovefaye: PB推進幅度好大，好棒的成績！12/10 00:26
9F：推 iabout: 好厲害！12/10 00:30
10F：推 nauclear: cool12/10 00:44
11F：推 whiteAnn29: 看這菜單 作者有在練三鐵嗎哈哈12/10 00:46
12F：推 bowenwin: 強……12/10 00:57
13F：推 mesenchymal: 推認真訓練大破PB！ 也推這本書12/10 01:09
14F：推 ilovecim: 好厲害！！12/10 03:06
15F：推 William8182: 太猛了吧！可以問一下原po跑坪林馬之前或附近半馬或112/10 04:42
16F：→ William8182: 0K的成績做為參考嗎12/10 04:42
三月份的國道馬，半馬成績是1：45
不過台北馬賽前就有把握半馬能進1：40
供你參考
17F：推 joyce31022: 喜歡”用雙腳認識這個城市”這句話！12/10 07:01
18F：推 woodyhuang: 有神快拜12/10 07:16
19F：推 baker31: 進步幅度也太大了，推猛12/10 08:54
※ 編輯: pftman (182.239.114.167), 12/10/2018 09:01:38
※ 編輯: pftman (182.239.114.167), 12/10/2018 09:03:09
20F：→ chieher: Run less run faster 其實滿強調用交叉訓練打有氧底 12/10 09:24
21F：→ chieher: 恭喜好成績！ 12/10 09:24
22F：推 harukah: 好厲害！ 12/10 09:37
23F：→ sa074463: 恭喜 好猛 12/10 09:40
※ 編輯: pftman (182.239.114.167), 12/10/2018 09:47:59
24F：推 icic21: 恭喜！！！ 12/10 10:13
25F：推 fantasy1943: 超強的 12/10 10:27
26F：推 smileray: 太強了 12/10 10:31
27F：推 Ragnarok: 恭喜啊 12/10 10:43
28F：推 lchtommy: 恭喜！ 12/10 11:13
29F：推 wiiwiiya: 恭喜破pb 12/10 11:19
30F：推 chen0394: 恭喜破PB！我3:25:13，相信在路上一直有互相碰到面XD 12/10 12:15
31F：推 cantankerous: 強，推一個。 12/10 14:22
32F：推 sqt: 差點跪著看文章，太強了，謝謝分享 12/10 14:40
33F：推 god205: 強啊(⊙o⊙) 12/10 18:41
34F：推 xiuyi: 恭喜大破pb 12/10 20:04
35F：推 ddr0211: 超厲害的 12/10 23:09
36F：→ desamber: 真強@@ 12/11 21:46