作者pftman ()
看板Road_Running
标题[心得] 台北富邦马拉松，大突破PB之心路历程
时间Sun Dec 9 23:37:11 2018
今天的台北马是我的第二马
初马是在这之前四月份的坪林马
当时因为跑量不够，跑跑走走
初马的完赛成绩是 4：47
然而，在最近四个月密集的训练後
今天台北马跑出了3：25
训练的故事是这样来的，某天我去图书馆借书
刚好到架上旁边是run less run faster这本书
我就顺手借来看，从此也开始十六周的训练
这本书提到训练的课表很简单
只有三天要跑步训练，分别是间歇、节奏、LSD
另外两天则是骑脚踏车或游泳，剩下两天休息
我按照课表一路吃到十一月
直到被公司派去香港出差
开始用双脚认识这个城市
包括环港岛东、港岛西、跑上太平山跑卢吉道等等
让我十一月的里程数瞬间暴增
我这四个月训练，月跑量分别是150跟十一月的250
这期间我分别买了滚轮跟Garmin手表
在今天的比赛中，一开始还不确定我能跑到多少
原本想要5分速稳稳配完，但是不小心跑了4：50
发现跑起来不会太累，於是改变策略
开始以4：50配下去，330为目标跑
30K後在河堤有逆风的地方
开始自己对自己的对话，会不会配太快？
要不要慢一点好了？
还好我撑下来了，还决定超过330的列车
只希望今天完赛有会有个满意的成绩
实际配速表如下：
POS Race Time min/km
5K 00:25:51 05:10
10K 00:50:15 04:52
15K 01:14:38 04:52
20K 01:38:54 04:51
21K 01:44:17 04:53
25K 02:03:08 04:49
30K 02:27:39 04:49
35K 02:51:33 04:46
40K 03:15:34 04:48
Finish 03:25:54 04:42
事後看了前半马1：44，後半马竟然有1：41
到现在还是很难相信我能跑到这样的成绩
谢谢台北马，谢谢版上的心得文
成为激励我训练的力量，并且在比赛中坚持到最後
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※ 编辑: pftman (14.198.146.158), 12/09/2018 23:38:12
1F：推 morgankhs: 强 推一个12/09 23:42
2F：推 sg1987: 猛12/09 23:46
3F：推 u189492: 开始要跪着看文章了吗12/09 23:59
4F：推 yesyoudo: 厉害！！12/09 23:59
5F：推 woodpie: 跪..真是练武奇才XD12/10 00:11
6F：推 tetsu2008: 前慢後快！太神啦12/10 00:17
7F：推 youngerwu: 猛猛der12/10 00:18
8F：推 ilovefaye: PB推进幅度好大，好棒的成绩！12/10 00:26
9F：推 iabout: 好厉害！12/10 00:30
10F：推 nauclear: cool12/10 00:44
11F：推 whiteAnn29: 看这菜单 作者有在练三铁吗哈哈12/10 00:46
12F：推 bowenwin: 强……12/10 00:57
13F：推 mesenchymal: 推认真训练大破PB！ 也推这本书12/10 01:09
14F：推 ilovecim: 好厉害！！12/10 03:06
15F：推 William8182: 太猛了吧！可以问一下原po跑坪林马之前或附近半马或112/10 04:42
16F：→ William8182: 0K的成绩做为参考吗12/10 04:42
三月份的国道马，半马成绩是1：45
不过台北马赛前就有把握半马能进1：40
供你参考
17F：推 joyce31022: 喜欢”用双脚认识这个城市”这句话！12/10 07:01
18F：推 woodyhuang: 有神快拜12/10 07:16
19F：推 baker31: 进步幅度也太大了，推猛12/10 08:54
※ 编辑: pftman (182.239.114.167), 12/10/2018 09:01:38
※ 编辑: pftman (182.239.114.167), 12/10/2018 09:03:09
20F：→ chieher: Run less run faster 其实满强调用交叉训练打有氧底 12/10 09:24
21F：→ chieher: 恭喜好成绩！ 12/10 09:24
22F：推 harukah: 好厉害！ 12/10 09:37
23F：→ sa074463: 恭喜 好猛 12/10 09:40
※ 编辑: pftman (182.239.114.167), 12/10/2018 09:47:59
24F：推 icic21: 恭喜！！！ 12/10 10:13
25F：推 fantasy1943: 超强的 12/10 10:27
26F：推 smileray: 太强了 12/10 10:31
27F：推 Ragnarok: 恭喜啊 12/10 10:43
28F：推 lchtommy: 恭喜！ 12/10 11:13
29F：推 wiiwiiya: 恭喜破pb 12/10 11:19
30F：推 chen0394: 恭喜破PB！我3:25:13，相信在路上一直有互相碰到面XD 12/10 12:15
31F：推 cantankerous: 强，推一个。 12/10 14:22
32F：推 sqt: 差点跪着看文章，太强了，谢谢分享 12/10 14:40
33F：推 god205: 强啊(⊙o⊙) 12/10 18:41
34F：推 xiuyi: 恭喜大破pb 12/10 20:04
35F：推 ddr0211: 超厉害的 12/10 23:09
36F：→ desamber: 真强@@ 12/11 21:46