作者langrisser19 (lan)
看板Road_Running
標題[問題] 心律與恢復之間的關聯性
時間Tue Nov 20 22:25:03 2018
想請問大家一下
就是我訓練的方式大概都是幾種在輪
時間上因為要回家顧小孩，
所以每次都是趁下樓丟垃圾順便去跑步
持續時間大約是三十至四十分鐘
類型大概就是按照自己習慣的速度（四分半速）
持續跑大約6.7公里
然後這半年加入了間歇跑（大約三天一次）
大約三分半的速度跑2分鐘，再搭配六分速2分鐘
這樣八個循環
偶而禮拜天比較空可以去河濱跑21公里(用五分半速)
像這樣的方式大概已經持續三年，幾乎是天天跑沒再休息
最近趁著1111買了garmin的跑表
開始注意心率區間跟強度
才發現自己的心率幾乎都是維持在170上下
請參考garmin截圖
https://imgur.com/gallery/LnexhlA
但其實跑完當下感覺倒是還好，就是會喘而已，沒有到肚子痛的感覺
只是這幾次跑完錶上面都會出現要我休息48小時之類的
但因為已經習慣這種方式
加上跑了這麼久，也沒有受傷過
所以不知道是不是真的要跟錶上面說的一樣休息
不過也是有疑問
像我目前這種持續高心律的運動方式，長遠來看會不會對身體有傷害
而且看了garmin上面的課表，裡面幾乎都會有恢復跑或是休息日
不知道像這種有弱有強的間隔訓練
是不是反而能夠提升身體的強度（類似間歇跑的概念）
只是因為已經習慣天天都要跑到喘
突然要自己用六分速去跑，感覺很心虛，好像沒練到一樣 XD
不知道有沒有專業的大大可以幫忙解惑一下
感謝啊...Orz
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1F：推 arthurpan: 年輕真好。我45歲了，6分速跑剛好。 11/20 23:07
2F：→ langrisser19: 其實我40了啊啊啊啊...Orz 11/20 23:20
3F：推 micco: 跑原來的組合就可以~觀察各狀況時的心跳,用心跳數控制強度~ 11/20 23:20
4F：推 luismars: 心跳並不準確反映肌肉疲勞程度呀。看具體目標和感覺能不 11/20 23:28
5F：→ luismars: 能配合；沒有具體目標跑爽度的就注意感覺就好。 11/20 23:29
6F：推 akuei26: 圖片數據我覺得參考即可，重點還是你自身感受 11/21 07:56
7F：推 akuei26: 身體累不累只有你自己曉得～ 11/21 07:59
8F：→ evanzxcv: 看靜止心率有沒有上升吧，沒的話就別擔心 11/21 08:50
9F：推 evanzxcv: 然後有空去測個最大心率吧，才知道170在哪個區間 11/21 09:46
10F：→ evanzxcv: 有些人170喘到快吐，有些人170還可以一直聊天 11/21 09:47
11F：→ evanzxcv: 把最高心率設定好，手錶告訴你的休息時間才會準 11/21 09:48
12F：推 netx1209: 沒要比賽 沒要幹嘛 老實說 你愛怎麼跑都可以 11/21 10:04
13F：→ kobby: 心率錶有不貼手造成不準的問題 你可買一條便宜的心跳帶來連 11/21 10:19
14F：→ kobby: 連看是否真那麼高 11/21 10:19
15F：→ yr: HRV 比較有關聯 11/21 11:24
16F：推 ArSaBuLu: 推只要健康不受傷 愛怎麼跑都可以 有人喜歡喘有人喜歡慢 11/21 16:26
17F：→ ArSaBuLu: 裝備數據是附加參考 反變成自我設限或擔憂氣餒就不好了 11/21 16:37
18F：推 z880632: 170跑起來覺得普通+1 (健身房跑步機手把 11/21 17:19
19F：推 da0502: 我用935也是還用心律帶，感覺心律帶比較準確 11/21 19:36
20F：推 simonown: 低於5分速心率170不到 強者啊~ 11/22 23:35
21F：推 doglegbow: 每個人心率數不同，你要設定到對的區間，那些資訊才有 11/23 00:09
22F：→ doglegbow: 參考價值 11/23 00:09
23F：推 akuei26: 路過問，要如何知道/設定自己心律區間？ 11/23 00:35