作者langrisser19 (lan)
看板Road_Running
标题[问题] 心律与恢复之间的关联性
时间Tue Nov 20 22:25:03 2018
想请问大家一下
就是我训练的方式大概都是几种在轮
时间上因为要回家顾小孩，
所以每次都是趁下楼丢垃圾顺便去跑步
持续时间大约是三十至四十分钟
类型大概就是按照自己习惯的速度（四分半速）
持续跑大约6.7公里
然後这半年加入了间歇跑（大约三天一次）
大约三分半的速度跑2分钟，再搭配六分速2分钟
这样八个循环
偶而礼拜天比较空可以去河滨跑21公里(用五分半速)
像这样的方式大概已经持续三年，几乎是天天跑没再休息
最近趁着1111买了garmin的跑表
开始注意心率区间跟强度
才发现自己的心率几乎都是维持在170上下
请参考garmin截图
https://imgur.com/gallery/LnexhlA
但其实跑完当下感觉倒是还好，就是会喘而已，没有到肚子痛的感觉
只是这几次跑完表上面都会出现要我休息48小时之类的
但因为已经习惯这种方式
加上跑了这麽久，也没有受伤过
所以不知道是不是真的要跟表上面说的一样休息
不过也是有疑问
像我目前这种持续高心律的运动方式，长远来看会不会对身体有伤害
而且看了garmin上面的课表，里面几乎都会有恢复跑或是休息日
不知道像这种有弱有强的间隔训练
是不是反而能够提升身体的强度（类似间歇跑的概念）
只是因为已经习惯天天都要跑到喘
突然要自己用六分速去跑，感觉很心虚，好像没练到一样 XD
不知道有没有专业的大大可以帮忙解惑一下
感谢啊...Orz
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1F：推 arthurpan: 年轻真好。我45岁了，6分速跑刚好。 11/20 23:07
2F：→ langrisser19: 其实我40了啊啊啊啊...Orz 11/20 23:20
3F：推 micco: 跑原来的组合就可以~观察各状况时的心跳,用心跳数控制强度~ 11/20 23:20
4F：推 luismars: 心跳并不准确反映肌肉疲劳程度呀。看具体目标和感觉能不 11/20 23:28
5F：→ luismars: 能配合；没有具体目标跑爽度的就注意感觉就好。 11/20 23:29
6F：推 akuei26: 图片数据我觉得参考即可，重点还是你自身感受 11/21 07:56
7F：推 akuei26: 身体累不累只有你自己晓得～ 11/21 07:59
8F：→ evanzxcv: 看静止心率有没有上升吧，没的话就别担心 11/21 08:50
9F：推 evanzxcv: 然後有空去测个最大心率吧，才知道170在哪个区间 11/21 09:46
10F：→ evanzxcv: 有些人170喘到快吐，有些人170还可以一直聊天 11/21 09:47
11F：→ evanzxcv: 把最高心率设定好，手表告诉你的休息时间才会准 11/21 09:48
12F：推 netx1209: 没要比赛 没要干嘛 老实说 你爱怎麽跑都可以 11/21 10:04
13F：→ kobby: 心率表有不贴手造成不准的问题 你可买一条便宜的心跳带来连 11/21 10:19
14F：→ kobby: 连看是否真那麽高 11/21 10:19
15F：→ yr: HRV 比较有关联 11/21 11:24
16F：推 ArSaBuLu: 推只要健康不受伤 爱怎麽跑都可以 有人喜欢喘有人喜欢慢 11/21 16:26
17F：→ ArSaBuLu: 装备数据是附加参考 反变成自我设限或担忧气馁就不好了 11/21 16:37
18F：推 z880632: 170跑起来觉得普通+1 (健身房跑步机手把 11/21 17:19
19F：推 da0502: 我用935也是还用心律带，感觉心律带比较准确 11/21 19:36
20F：推 simonown: 低於5分速心率170不到 强者啊~ 11/22 23:35
21F：推 doglegbow: 每个人心率数不同，你要设定到对的区间，那些资讯才有 11/23 00:09
22F：→ doglegbow: 参考价值 11/23 00:09
23F：推 akuei26: 路过问，要如何知道/设定自己心律区间？ 11/23 00:35