作者trceypp (ttcppfk)
看板Road_Running
標題[問題] 如何在比賽日調整到最佳狀態？
時間Tue Nov 20 21:41:07 2018
如題，小弟的訓練時間大約都在晚上6點～8點之間，晨跑大約一週2.3次每次約8～12k的輕
鬆跑。
上週末早上安排了一個9km的比賽，整體而言比賽跑得並不好，半馬的目標配速維持的有些
困難，心率也偏高，狀況比平常晚上練習還差，請問前輩都是如何在早上的比賽調整到最佳
狀態呢？
補充：半馬目標配速跑已經吃到12.8k，回顧過去一年早上的比賽都無法調整到最佳。
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※ 編輯: trceypp (223.138.149.80), 11/20/2018 21:42:19
※ 編輯: trceypp (223.138.149.80), 11/20/2018 21:44:27
1F：推 paimin: 早睡早起早吃飯 11/20 22:46
2F：推 sxi: 戴墨鏡假裝是晚上XDDD（誤） 11/20 23:12
3F：→ micco: 表現好和表現差的差異不大就不要太在意了~ 11/20 23:15
4F：→ micco: 每天都好好調整練習影響比較大~ 11/20 23:15
5F：推 sirius733: 我也有同樣經驗，晚上跑的狀況比清晨好很多，如果清晨 11/20 23:48
6F：→ sirius733: 再加一個輕鬆跑，通常晚上訓練狀況又會好的更多。個人 11/20 23:48
7F：→ sirius733: 不負責任推測是自己需要一些暖機的時間讓身體從休息狀 11/20 23:48
8F：→ sirius733: 態調整到訓練狀態。後來的解決方式是早上的比賽會更早 11/20 23:48
9F：→ sirius733: 起來，比賽前先輕鬆跑 3-5K 熱身，但倘若沒有熱身習慣 11/20 23:48
10F：→ sirius733: ，或擔心會增加賽前的疲勞，那可以抓比賽前一個小時先 11/20 23:48
11F：→ sirius733: 輕鬆跑個 3-5K 暖身，就我個人經驗，在比賽當下能更快 11/20 23:48
12F：→ sirius733: 進入狀況。另外也可以考慮半馬的前 3K 放得更慢一點， 11/20 23:48
13F：→ sirius733: 等到身體熱起來之後再把速度加上去。 11/20 23:48
14F：推 micco: 剛起床身體還沒醒~運動效能較差~ 11/21 00:04
15F：推 iSkycc: 賽事前2小喝咖啡配忙牛這樣我自己提神方法 11/21 00:53
16F：→ mesenchymal: 把每週長距離跑步排到早上,然後吃睡找出最適合自己的 11/21 02:18
17F：→ mesenchymal: 模式,比賽當天就比照辦理 11/21 02:19
18F：推 kobegtxz: 我是反過來 晚上跑變成早上後舒服很多 但是就是要花比較 11/21 06:47
19F：→ kobegtxz: 多的時間 讓自己身體醒過來 我都慢慢地吃東西 慢慢的熱 11/21 06:48
20F：→ kobegtxz: 開身體 也花很多時間收操 一開始有點痛苦 一陣子後就適 11/21 06:48
21F：→ kobegtxz: 應了 說不定你本身就是體質適合夜跑也不一定 11/21 06:49
22F：→ kobegtxz: 所以你可以更早睡早起 提早花時間適應 慢慢準備看看 11/21 06:50
23F：→ evanzxcv: 賽前一週開始慢慢調作息，比賽當天起跑前3小時起床2.5小 11/21 09:49
24F：→ evanzxcv: 時吃完早餐 11/21 09:49
25F：→ evanzxcv: 很多人剛起床時腎上腺素會過高，如果太短時間內高強度跑 11/21 09:50
26F：→ evanzxcv: 步容易覺得力不從心，熱衰竭的風險也會提高 11/21 09:50
27F：推 saylike: 如果要跑半馬 你距離還是要拉長到15~21km比較穩定 11/21 11:03
28F：推 prodd: 確認一下是心理還是生理狀況？有時是緊張感造成的 11/21 16:13
29F：→ trceypp: 感謝各位前輩的回覆，目標賽事是臺北馬(半馬),努力調整 11/22 01:46
30F：→ trceypp: 中。 11/22 01:46
31F：推 hightech1112: 賽前要減低訓練量，讓身體從訓練中恢復 11/22 08:37
32F：推 CTUST: 平常心、放下得失，享受跑步 11/22 11:35