作者trceypp (ttcppfk)
看板Road_Running
标题[问题] 如何在比赛日调整到最佳状态？
时间Tue Nov 20 21:41:07 2018
如题，小弟的训练时间大约都在晚上6点～8点之间，晨跑大约一周2.3次每次约8～12k的轻
松跑。
上周末早上安排了一个9km的比赛，整体而言比赛跑得并不好，半马的目标配速维持的有些
困难，心率也偏高，状况比平常晚上练习还差，请问前辈都是如何在早上的比赛调整到最佳
状态呢？
补充：半马目标配速跑已经吃到12.8k，回顾过去一年早上的比赛都无法调整到最佳。
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※ 编辑: trceypp (223.138.149.80), 11/20/2018 21:42:19
※ 编辑: trceypp (223.138.149.80), 11/20/2018 21:44:27
1F：推 paimin: 早睡早起早吃饭 11/20 22:46
2F：推 sxi: 戴墨镜假装是晚上XDDD（误） 11/20 23:12
3F：→ micco: 表现好和表现差的差异不大就不要太在意了~ 11/20 23:15
4F：→ micco: 每天都好好调整练习影响比较大~ 11/20 23:15
5F：推 sirius733: 我也有同样经验，晚上跑的状况比清晨好很多，如果清晨 11/20 23:48
6F：→ sirius733: 再加一个轻松跑，通常晚上训练状况又会好的更多。个人 11/20 23:48
7F：→ sirius733: 不负责任推测是自己需要一些暖机的时间让身体从休息状 11/20 23:48
8F：→ sirius733: 态调整到训练状态。後来的解决方式是早上的比赛会更早 11/20 23:48
9F：→ sirius733: 起来，比赛前先轻松跑 3-5K 热身，但倘若没有热身习惯 11/20 23:48
10F：→ sirius733: ，或担心会增加赛前的疲劳，那可以抓比赛前一个小时先 11/20 23:48
11F：→ sirius733: 轻松跑个 3-5K 暖身，就我个人经验，在比赛当下能更快 11/20 23:48
12F：→ sirius733: 进入状况。另外也可以考虑半马的前 3K 放得更慢一点， 11/20 23:48
13F：→ sirius733: 等到身体热起来之後再把速度加上去。 11/20 23:48
14F：推 micco: 刚起床身体还没醒~运动效能较差~ 11/21 00:04
15F：推 iSkycc: 赛事前2小喝咖啡配忙牛这样我自己提神方法 11/21 00:53
16F：→ mesenchymal: 把每周长距离跑步排到早上,然後吃睡找出最适合自己的 11/21 02:18
17F：→ mesenchymal: 模式,比赛当天就比照办理 11/21 02:19
18F：推 kobegtxz: 我是反过来 晚上跑变成早上後舒服很多 但是就是要花比较 11/21 06:47
19F：→ kobegtxz: 多的时间 让自己身体醒过来 我都慢慢地吃东西 慢慢的热 11/21 06:48
20F：→ kobegtxz: 开身体 也花很多时间收操 一开始有点痛苦 一阵子後就适 11/21 06:48
21F：→ kobegtxz: 应了 说不定你本身就是体质适合夜跑也不一定 11/21 06:49
22F：→ kobegtxz: 所以你可以更早睡早起 提早花时间适应 慢慢准备看看 11/21 06:50
23F：→ evanzxcv: 赛前一周开始慢慢调作息，比赛当天起跑前3小时起床2.5小 11/21 09:49
24F：→ evanzxcv: 时吃完早餐 11/21 09:49
25F：→ evanzxcv: 很多人刚起床时肾上腺素会过高，如果太短时间内高强度跑 11/21 09:50
26F：→ evanzxcv: 步容易觉得力不从心，热衰竭的风险也会提高 11/21 09:50
27F：推 saylike: 如果要跑半马 你距离还是要拉长到15~21km比较稳定 11/21 11:03
28F：推 prodd: 确认一下是心理还是生理状况？有时是紧张感造成的 11/21 16:13
29F：→ trceypp: 感谢各位前辈的回覆，目标赛事是台北马(半马),努力调整 11/22 01:46
30F：→ trceypp: 中。 11/22 01:46
31F：推 hightech1112: 赛前要减低训练量，让身体从训练中恢复 11/22 08:37
32F：推 CTUST: 平常心、放下得失，享受跑步 11/22 11:35