作者ballkid (偷喝巧克力牛奶)
看板Road_Running
標題[問題] ITB緊繃怎麼好
時間Tue Nov 20 19:47:58 2018
各位勇腳好，小弟是只跑過4次半馬的小菜鳥，去年的這時候去跑了田中半馬，不知道
是不是下雨的關係，從那次跑完膝蓋外側痛了很久，就算休息了快一個月，再跑不到3
公里又痛到受不了，之後就開始看復健科->電療超音波熱療都做了，好像好了可是跑量
開始大80/月又開始痛，在休息看復健科，中間也有去上滾筒放鬆課程，可是都是那陣子
還不錯，之後就又開始痛，過了一年.....無盡的惡性循環
有點迷惘了，想請教版上各位的經驗
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1F：推 briandodo: 有時候滾筒摩擦太久反而會引起發炎，ITB跟左右腳的肌力11/20 20:04
2F：→ briandodo: 平衡（尤其臀中肌）比較有關聯，可以找物理治療所看看11/20 20:04
3F：→ briandodo: ，因為每個人的情形不同不能一概而論 11/20 20:04
4F：→ ballkid: 我之前去治療師還會跟我推薦運動課11/20 20:20
5F：推 whatar: 我跟你一樣，後來去看物理治療，加強臀部肌群(臀中肌?)， 11/20 20:39
6F：→ whatar: 還有改善穩定度後就沒再復發了11/20 20:39
7F：→ ballkid: 我是有做過幾次臀部訓練肌肉11/20 20:48
8F：→ ballkid: 應該是做的不夠，治療師也沒說做多少11/20 20:48
9F：→ chieher: ITBS 很多時候確實是因為代償。所以能跑的時候慢慢加11/21 03:03
10F：→ chieher: 不能跑的時候要勤練臀中肌(還有其他的)才能預防又發生11/21 03:04
11F：推 micco: 平常要跑夠~比賽才不會過載~11/21 21:58
12F：推 blackiecheng: 先休三個月 搭配復建 再慢慢開始跑11/22 13:30
13F：推 pam20100214: itbs+髕骨疼痛路過11/22 15:12
14F：→ anlick: 放鬆效果有限時，要考慮是否有部份肌肉失能/失憶， 11/23 02:45
15F：→ anlick: 以致於a沒出力b代償11/23 02:46
16F：推 locasion: 看山姆伯伯裡面的文章 臀間肌開啟 我之前照這個復健好的 11/23 10:43
感覺很有道理
※ 編輯: ballkid (61.224.10.179), 11/23/2018 22:52:35
17F：推 killerkimo: 休息三個月以上，中間不要再練跑，之後在慢慢加，發 11/29 21:33
18F：→ killerkimo: 生過兩次，都要連續休三個月以上，中間一但練跑又痛 11/29 21:33
19F：→ killerkimo: 就白廢了 11/29 21:33