作者ballkid (偷喝巧克力牛奶)
看板Road_Running
标题[问题] ITB紧绷怎麽好
时间Tue Nov 20 19:47:58 2018
各位勇脚好，小弟是只跑过4次半马的小菜鸟，去年的这时候去跑了田中半马，不知道
是不是下雨的关系，从那次跑完膝盖外侧痛了很久，就算休息了快一个月，再跑不到3
公里又痛到受不了，之後就开始看复健科->电疗超音波热疗都做了，好像好了可是跑量
开始大80/月又开始痛，在休息看复健科，中间也有去上滚筒放松课程，可是都是那阵子
还不错，之後就又开始痛，过了一年.....无尽的恶性循环
有点迷惘了，想请教版上各位的经验
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1F：推 briandodo: 有时候滚筒摩擦太久反而会引起发炎，ITB跟左右脚的肌力11/20 20:04
2F：→ briandodo: 平衡（尤其臀中肌）比较有关联，可以找物理治疗所看看11/20 20:04
3F：→ briandodo: ，因为每个人的情形不同不能一概而论 11/20 20:04
4F：→ ballkid: 我之前去治疗师还会跟我推荐运动课11/20 20:20
5F：推 whatar: 我跟你一样，後来去看物理治疗，加强臀部肌群(臀中肌?)， 11/20 20:39
6F：→ whatar: 还有改善稳定度後就没再复发了11/20 20:39
7F：→ ballkid: 我是有做过几次臀部训练肌肉11/20 20:48
8F：→ ballkid: 应该是做的不够，治疗师也没说做多少11/20 20:48
9F：→ chieher: ITBS 很多时候确实是因为代偿。所以能跑的时候慢慢加11/21 03:03
10F：→ chieher: 不能跑的时候要勤练臀中肌(还有其他的)才能预防又发生11/21 03:04
11F：推 micco: 平常要跑够~比赛才不会过载~11/21 21:58
12F：推 blackiecheng: 先休三个月 搭配复建 再慢慢开始跑11/22 13:30
13F：推 pam20100214: itbs+髌骨疼痛路过11/22 15:12
14F：→ anlick: 放松效果有限时，要考虑是否有部份肌肉失能/失忆， 11/23 02:45
15F：→ anlick: 以致於a没出力b代偿11/23 02:46
16F：推 locasion: 看山姆伯伯里面的文章 臀间肌开启 我之前照这个复健好的 11/23 10:43
感觉很有道理
※ 编辑: ballkid (61.224.10.179), 11/23/2018 22:52:35
17F：推 killerkimo: 休息三个月以上，中间不要再练跑，之後在慢慢加，发 11/29 21:33
18F：→ killerkimo: 生过两次，都要连续休三个月以上，中间一但练跑又痛 11/29 21:33
19F：→ killerkimo: 就白废了 11/29 21:33