作者onepunchgg (onepunchgg)
看板Road_Running
標題[問題] 入門的一些小問題
時間Mon Nov 19 07:28:49 2018
小弟算是路跑新手
之前只有被朋友揪一起去跑過萬金石好像七公里的
沒有特別練
但最近缺乏運動，想照朋友建議以四月的鐵道接力馬拉松為目標認真練一番，另外我被
分到的是5K左右的區段
說明一下自己的狀況：
以前在學校有跟著團隊訓練過
不過是蠻久之前的事了XD
上周去運動場跑是5K 24分左右
這次的馬拉松希望能進20分，有搞頭嗎？
我想訓練應該不是自己這樣跑跑而已，所以想上來問問有沒有特別應該怎麼練？
補注一下
運動手錶是必要的嗎？我帶著手機跑感覺好累贅喔…若是，有什麼推薦的錶款嗎？預算
沒什麼概念…能低則低，求建議
以上，感謝各位前輩解答了
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今天才看到各位的回應 先感恩
昨天又測一下 6k是26分11秒
(算出來5k好像是21.83分左右 4分18/1km)
測的條件是運動場 跑的時候會喘 但不到虛脫，距離是用圈數計的
時間則是用電子錶
原來這樣算OK嗎XD 感謝各位 一些建議小弟會照表操的 感謝各位
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1F：推 bmfer: 高手，你這成績不算入門。garmin的PB班 好像是分在中階 11/19 09:21
2F：→ bmfer: 個人覺得garmin的中階班已經很硬，照著跑應該是有效果 11/19 09:21
3F：→ bmfer: 2018Garmin全馬旁聽班 >10/29-11/25中階課表 11/19 09:23
4F：→ bmfer: 應該可以把週末的LSD移除，其他照著跑，5K應該是很有效果 11/19 09:23
5F：推 moyasi: 你知道5K 20分的難度其實不低嗎 11/19 09:31
6F：推 doglegbow: 他沒什麼在運動5K可以跑24分，好好練的話，20分有機會 11/19 09:51
7F：→ doglegbow: 吧！而且還有半年，先不要急，每周持續跑累積跑量，之 11/19 09:52
8F：→ doglegbow: 後再慢慢加入間歇等課表練速度，重點是不要受傷 11/19 09:52
9F：推 wj1009: 如果除非你24是隨便跑出來的，要不然四個月破20就練武奇才 11/19 09:53
10F：→ wj1009: 才辦得到 11/19 09:53
11F：→ llahwa: 太強了 11/19 10:00
12F：→ netx1209: 體育場5K你怎麼測出來的? 11/19 10:05
13F：→ langrisser19: 沒練過25K只要24分，這樣叫新手... 11/19 10:06
14F：→ tifosi512m: 半年練進20分...大概只能朝針對5k的課表訓練吧？ 11/19 10:30
15F：→ gavinwolf: 這樣的進步幅度我花了2年 ... 11/19 10:50
16F：推 articbear: 我一開始跑的5K要35分...跑了一年多才進步到5K 30分 11/19 11:59
17F：→ articbear: 大大真是天生的練武奇材...跑了快三年我還是跑不到5K 2 11/19 12:00
18F：→ articbear: 5k 24分的level 沒練可以跑不到5分速超強 11/19 12:01
19F：→ saylike: 你到時候是上坡還是下坡呢 11/19 13:12
20F：推 JYHuang: 還是運動場400K跑12圈半計時？ 11/19 13:29
21F：推 iSkycc: 想問一下操場練習5k...跑21分1秒，怎麼進步20分內 11/19 15:08
22F：→ iSkycc: 這個月新莊測5000...e組我倒數幾位跑完.. 11/19 15:08
23F：推 cromat: 樓上，練習的時候加一點速度，刺激一下心肺，久了就會進步 11/19 15:42
24F：→ cromat: 了 11/19 15:42
25F：推 luckegghead: 你5K24分是盡力跑 輕鬆跑 順著跑 還是喘一點點跑？ 11/19 15:49
26F：→ luckegghead: 差很多 11/19 15:49
27F：推 kobegtxz: 如果是輕鬆跑嚇死人XDD 11/19 18:44
28F：推 ArSaBuLu: 新手缺乏運動5K24分 跑板蓮霧奇才聚集 讓我跑到懷疑人生 11/19 18:50
29F：→ ArSaBuLu: 練武才對... 11/19 18:52
30F：→ ArSaBuLu: 低預算 跑操場的話 有碼表功能的防水電子錶就夠了 11/19 19:05
31F：推 z880632: 蓮霧奇才! (被戳中笑點 11/19 19:13
32F：推 putintostyle: 跑了半年才從24分進步到21分半qq 11/19 19:31
33F：推 Xenogamer: 4分速ㄟ 果然練武奇才? 11/19 20:12
34F：→ Trippinglove: 蓮霧奇才，好好練應該可以破馬拉松紀錄~ 11/19 20:44
36F：→ terryc: 看看，四個月20分內應該沒問題~ 11/19 21:59
37F：推 iSkycc: 我2個禮拜測3-4次5000，24到21分 11/19 22:11
38F：推 gogodebby: 沒練過25K只要24分，太強了…… 11/19 22:48
39F：推 thehent: 蓮霧奇才！已羨慕 11/20 00:06
40F：推 sa074463: 好多練武奇才... 11/20 00:22
41F：→ Addidas: 之前版上也是一個女生打籃球隨便練就分1不知最近如何了? 11/20 00:31
42F：推 braveryhyde: 他才剛跑完MIZUNO接力還有po文阿 11/20 01:41
43F：推 ksfable: 蓮霧奇才 已羨慕 11/20 07:23
44F：推 windmagic: 推蓮霧奇才 11/20 09:05
※ 編輯: onepunchgg (163.20.177.14), 11/20/2018 11:29:57
45F：推 kobegtxz: 看得我都想吃蓮霧了..... 11/20 20:31
46F：推 Luke11: 蓮霧奇才.. 深夜哪邊可以買蓮霧? 11/20 23:20