作者onepunchgg (onepunchgg)
看板Road_Running
标题[问题] 入门的一些小问题
时间Mon Nov 19 07:28:49 2018
小弟算是路跑新手
之前只有被朋友揪一起去跑过万金石好像七公里的
没有特别练
但最近缺乏运动，想照朋友建议以四月的铁道接力马拉松为目标认真练一番，另外我被
分到的是5K左右的区段
说明一下自己的状况：
以前在学校有跟着团队训练过
不过是蛮久之前的事了XD
上周去运动场跑是5K 24分左右
这次的马拉松希望能进20分，有搞头吗？
我想训练应该不是自己这样跑跑而已，所以想上来问问有没有特别应该怎麽练？
补注一下
运动手表是必要的吗？我带着手机跑感觉好累赘喔…若是，有什麽推荐的表款吗？预算
没什麽概念…能低则低，求建议
以上，感谢各位前辈解答了
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今天才看到各位的回应 先感恩
昨天又测一下 6k是26分11秒
(算出来5k好像是21.83分左右 4分18/1km)
测的条件是运动场 跑的时候会喘 但不到虚脱，距离是用圈数计的
时间则是用电子表
原来这样算OK吗XD 感谢各位 一些建议小弟会照表操的 感谢各位
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1F：推 bmfer: 高手，你这成绩不算入门。garmin的PB班 好像是分在中阶 11/19 09:21
2F：→ bmfer: 个人觉得garmin的中阶班已经很硬，照着跑应该是有效果 11/19 09:21
3F：→ bmfer: 2018Garmin全马旁听班 >10/29-11/25中阶课表 11/19 09:23
4F：→ bmfer: 应该可以把周末的LSD移除，其他照着跑，5K应该是很有效果 11/19 09:23
5F：推 moyasi: 你知道5K 20分的难度其实不低吗 11/19 09:31
6F：推 doglegbow: 他没什麽在运动5K可以跑24分，好好练的话，20分有机会 11/19 09:51
7F：→ doglegbow: 吧！而且还有半年，先不要急，每周持续跑累积跑量，之 11/19 09:52
8F：→ doglegbow: 後再慢慢加入间歇等课表练速度，重点是不要受伤 11/19 09:52
9F：推 wj1009: 如果除非你24是随便跑出来的，要不然四个月破20就练武奇才 11/19 09:53
10F：→ wj1009: 才办得到 11/19 09:53
11F：→ llahwa: 太强了 11/19 10:00
12F：→ netx1209: 体育场5K你怎麽测出来的? 11/19 10:05
13F：→ langrisser19: 没练过25K只要24分，这样叫新手... 11/19 10:06
14F：→ tifosi512m: 半年练进20分...大概只能朝针对5k的课表训练吧？ 11/19 10:30
15F：→ gavinwolf: 这样的进步幅度我花了2年 ... 11/19 10:50
16F：推 articbear: 我一开始跑的5K要35分...跑了一年多才进步到5K 30分 11/19 11:59
17F：→ articbear: 大大真是天生的练武奇材...跑了快三年我还是跑不到5K 2 11/19 12:00
18F：→ articbear: 5k 24分的level 没练可以跑不到5分速超强 11/19 12:01
19F：→ saylike: 你到时候是上坡还是下坡呢 11/19 13:12
20F：推 JYHuang: 还是运动场400K跑12圈半计时？ 11/19 13:29
21F：推 iSkycc: 想问一下操场练习5k...跑21分1秒，怎麽进步20分内 11/19 15:08
22F：→ iSkycc: 这个月新庄测5000...e组我倒数几位跑完.. 11/19 15:08
23F：推 cromat: 楼上，练习的时候加一点速度，刺激一下心肺，久了就会进步 11/19 15:42
24F：→ cromat: 了 11/19 15:42
25F：推 luckegghead: 你5K24分是尽力跑 轻松跑 顺着跑 还是喘一点点跑？ 11/19 15:49
26F：→ luckegghead: 差很多 11/19 15:49
27F：推 kobegtxz: 如果是轻松跑吓死人XDD 11/19 18:44
28F：推 ArSaBuLu: 新手缺乏运动5K24分 跑板莲雾奇才聚集 让我跑到怀疑人生 11/19 18:50
29F：→ ArSaBuLu: 练武才对... 11/19 18:52
30F：→ ArSaBuLu: 低预算 跑操场的话 有码表功能的防水电子表就够了 11/19 19:05
31F：推 z880632: 莲雾奇才! (被戳中笑点 11/19 19:13
32F：推 putintostyle: 跑了半年才从24分进步到21分半qq 11/19 19:31
33F：推 Xenogamer: 4分速ㄟ 果然练武奇才? 11/19 20:12
34F：→ Trippinglove: 莲雾奇才，好好练应该可以破马拉松纪录~ 11/19 20:44
36F：→ terryc: 看看，四个月20分内应该没问题~ 11/19 21:59
37F：推 iSkycc: 我2个礼拜测3-4次5000，24到21分 11/19 22:11
38F：推 gogodebby: 没练过25K只要24分，太强了…… 11/19 22:48
39F：推 thehent: 莲雾奇才！已羡慕 11/20 00:06
40F：推 sa074463: 好多练武奇才... 11/20 00:22
41F：→ Addidas: 之前版上也是一个女生打篮球随便练就分1不知最近如何了? 11/20 00:31
42F：推 braveryhyde: 他才刚跑完MIZUNO接力还有po文阿 11/20 01:41
43F：推 ksfable: 莲雾奇才 已羡慕 11/20 07:23
44F：推 windmagic: 推莲雾奇才 11/20 09:05
※ 编辑: onepunchgg (163.20.177.14), 11/20/2018 11:29:57
45F：推 kobegtxz: 看得我都想吃莲雾了..... 11/20 20:31
46F：推 Luke11: 莲雾奇才.. 深夜哪边可以买莲雾? 11/20 23:20