作者goro18 (女友像新垣結衣^^)
看板Road_Running
標題[問題] 健身房練半馬
時間Mon Nov 12 12:49:52 2018
小弟10月底參加人生第一次半馬 中間準備都是在萵苣練
170/76公斤 也沒啥規律 大致上是
一週深蹲1-2次（最重蹲70kg,1-4下）
一週約4次
健身房腳踏車30分鐘（阻力8）
慢跑40-60分 （速度9 斜度2）
因為平常跑步機會膩 最多就一小時 還蠻累的
一個人練也沒配速概念 也沒LSD
覺得去跑河堤很麻煩 水啊 什麼很阿雜
那天半馬情形是這樣 照自己舒服的速度去跑
一開始是排2：30配速區 後來超車2：15配速員
都是按照自己舒服的速度 沒刻意加速
15公里才有累的感覺 18公里腳步有點沈重
速度有降但依然強迫跑動 要轉彎都覺得吃力XD
最後想衝刺都沒力了Q_Q 成績是2小時07左右
平常練深蹲都是隔天酸
那天跑完是立刻酸 加上右腳阿基里斯腱+足底筋膜炎
大腿整整到第四天才較正常走
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昨天又報了明年一月渣打馬
如果一樣維持健身房訓練 要怎麼練呢 想破兩小時
另外LSD是怎樣慢跑？我平常跑也不會注意配速
照自己當天狀況去決定速度
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另外我那天晶片忘記退了 可以等渣打馬完一起退嗎
這樣保證金是 一起拿回嗎
謝謝
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1F：推 bmfer: LSD 速度不是很重要，時間要拉長。讓身體習慣長距離 11/12 13:16
2F：→ bmfer: 半馬的話LSD 應該90分鐘就夠 11/12 13:16
3F：推 iSkycc: 晶片結束後有退款！ 11/12 13:47
4F：推 v2ssili: 不同場的晶片是沒辦法退款的 你100就捐獻出去啦!! 11/12 15:56
5F：推 aoirx: 不同場晶片不同系統商，也不同主辦單位，不能退 11/12 16:42
6F：推 snowmag: 如果是10月底的長榮半馬應該是有機會退吧 11/12 17:09
7F：推 likat: 可以留著之後退!! 11/12 19:48
8F：推 qqaaz: 渣打不太好跑...很多折返，增加破PB難度。 11/12 21:34
9F：→ qqaaz: 不過你運動習慣這麼好，破二還是大有機會啦！ 11/12 21:37
10F：→ AaronRodgers: 跑量太少, 一個禮拜練三次8~10k 11/12 21:48
11F：推 mesenchymal: 我目前有60-70%的練習都在跑步機上跑的，只有週末會 11/12 22:53
12F：→ mesenchymal: 到外面跑。 11/12 22:53
13F：推 iSkycc: 跑步機放掉，多一點跑外面馬路次數 11/12 23:52
14F：推 yofa: 跑步機練馬拉松絕對可以唷！ 11/13 09:38
15F：推 swatgarmin: 小弟 覺得 跑河濱的跑感跟跑步機的 差的有點多欸 11/13 10:53
16F：推 joyce31022: 也是跑步機+1～比較不會偷懶 11/13 12:23
17F：→ iSkycc: 跑步機機器帶你跑...路跑要用自己腳跑，感覺不同 11/13 18:28
18F：→ ArSaBuLu: 習慣路跑再去跑跑步機很有成就感 11/13 18:41
19F：推 micco: 跑步機上跑推蹬少,足部肌群平常訓練量小~比賽到路上跑,足部 11/13 20:59
20F：→ micco: 肌群沒力後,體重就亂壓在腳上,然後肌腱們就容易受傷了~ 11/13 21:00
21F：推 p09171989: 我自己也想去跑看看半馬 目前也是在萵苣跑跑步機中 比 11/13 23:48
22F：→ p09171989: 較不會因天氣而休息 11/13 23:48
23F：推 noomlluf72: 萵苣的跑步機可以連Nike+ Run Club嗎 11/15 01:09
24F：→ j855081221: 我也絕得偶爾跑跑外面不錯 不過有時候懶得日曬雨淋就 11/15 02:02
25F：→ j855081221: 還是待在萵苣跑吧 哈哈 11/15 02:03
26F：推 marsaqua: 跑跑步機有夠累 還是在外面路跑輕鬆 11/15 02:04
27F：推 ppit: 天氣或空氣不好在室內跑是一個好選擇 11/15 07:53
28F：推 Jugy5566: 不同場怎麼可能讓你退=.=你跟我一樣也去萵苣練跑然後參 11/15 10:41
29F：→ Jugy5566: 加馬拉松XD 11/15 10:42
30F：推 s678902003: 要看你10月底是哪一場，主辦單位都是路協的話有機會 11/15 14:18
31F：推 ameko147: 我以為跑跑步機就弱弱的 一直不太敢報名路跑 沒想到蠻多 11/16 16:16
32F：→ ameko147: 人也在健身房練 11/16 16:16
33F：→ ckHuang: 跑步機就是不受其他因素干擾，可以穩定練習。比起路跑 11/16 22:42
34F：→ ckHuang: ，跑步機的練習量甚至還比較多 11/16 22:43
35F：推 jay0117: 跑完沒拉經 久了成病因 11/17 16:21
36F：推 micco: 跑步機里程和路上跑里程是兩件事~ 11/17 21:14