作者goro18 (女友像新垣结衣^^)
看板Road_Running
标题[问题] 健身房练半马
时间Mon Nov 12 12:49:52 2018
小弟10月底参加人生第一次半马 中间准备都是在莴苣练
170/76公斤 也没啥规律 大致上是
一周深蹲1-2次（最重蹲70kg,1-4下）
一周约4次
健身房脚踏车30分钟（阻力8）
慢跑40-60分 （速度9 斜度2）
因为平常跑步机会腻 最多就一小时 还蛮累的
一个人练也没配速概念 也没LSD
觉得去跑河堤很麻烦 水啊 什麽很阿杂
那天半马情形是这样 照自己舒服的速度去跑
一开始是排2：30配速区 後来超车2：15配速员
都是按照自己舒服的速度 没刻意加速
15公里才有累的感觉 18公里脚步有点沈重
速度有降但依然强迫跑动 要转弯都觉得吃力XD
最後想冲刺都没力了Q_Q 成绩是2小时07左右
平常练深蹲都是隔天酸
那天跑完是立刻酸 加上右脚阿基里斯腱+足底筋膜炎
大腿整整到第四天才较正常走
——-
昨天又报了明年一月渣打马
如果一样维持健身房训练 要怎麽练呢 想破两小时
另外LSD是怎样慢跑？我平常跑也不会注意配速
照自己当天状况去决定速度
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另外我那天晶片忘记退了 可以等渣打马完一起退吗
这样保证金是 一起拿回吗
谢谢
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1F：推 bmfer: LSD 速度不是很重要，时间要拉长。让身体习惯长距离 11/12 13:16
2F：→ bmfer: 半马的话LSD 应该90分钟就够 11/12 13:16
3F：推 iSkycc: 晶片结束後有退款！ 11/12 13:47
4F：推 v2ssili: 不同场的晶片是没办法退款的 你100就捐献出去啦!! 11/12 15:56
5F：推 aoirx: 不同场晶片不同系统商，也不同主办单位，不能退 11/12 16:42
6F：推 snowmag: 如果是10月底的长荣半马应该是有机会退吧 11/12 17:09
7F：推 likat: 可以留着之後退!! 11/12 19:48
8F：推 qqaaz: 渣打不太好跑...很多折返，增加破PB难度。 11/12 21:34
9F：→ qqaaz: 不过你运动习惯这麽好，破二还是大有机会啦！ 11/12 21:37
10F：→ AaronRodgers: 跑量太少, 一个礼拜练三次8~10k 11/12 21:48
11F：推 mesenchymal: 我目前有60-70%的练习都在跑步机上跑的，只有周末会 11/12 22:53
12F：→ mesenchymal: 到外面跑。 11/12 22:53
13F：推 iSkycc: 跑步机放掉，多一点跑外面马路次数 11/12 23:52
14F：推 yofa: 跑步机练马拉松绝对可以唷！ 11/13 09:38
15F：推 swatgarmin: 小弟 觉得 跑河滨的跑感跟跑步机的 差的有点多欸 11/13 10:53
16F：推 joyce31022: 也是跑步机+1～比较不会偷懒 11/13 12:23
17F：→ iSkycc: 跑步机机器带你跑...路跑要用自己脚跑，感觉不同 11/13 18:28
18F：→ ArSaBuLu: 习惯路跑再去跑跑步机很有成就感 11/13 18:41
19F：推 micco: 跑步机上跑推蹬少,足部肌群平常训练量小~比赛到路上跑,足部 11/13 20:59
20F：→ micco: 肌群没力後,体重就乱压在脚上,然後肌腱们就容易受伤了~ 11/13 21:00
21F：推 p09171989: 我自己也想去跑看看半马 目前也是在莴苣跑跑步机中 比 11/13 23:48
22F：→ p09171989: 较不会因天气而休息 11/13 23:48
23F：推 noomlluf72: 莴苣的跑步机可以连Nike+ Run Club吗 11/15 01:09
24F：→ j855081221: 我也绝得偶尔跑跑外面不错 不过有时候懒得日晒雨淋就 11/15 02:02
25F：→ j855081221: 还是待在莴苣跑吧 哈哈 11/15 02:03
26F：推 marsaqua: 跑跑步机有够累 还是在外面路跑轻松 11/15 02:04
27F：推 ppit: 天气或空气不好在室内跑是一个好选择 11/15 07:53
28F：推 Jugy5566: 不同场怎麽可能让你退=.=你跟我一样也去莴苣练跑然後参 11/15 10:41
29F：→ Jugy5566: 加马拉松XD 11/15 10:42
30F：推 s678902003: 要看你10月底是哪一场，主办单位都是路协的话有机会 11/15 14:18
31F：推 ameko147: 我以为跑跑步机就弱弱的 一直不太敢报名路跑 没想到蛮多 11/16 16:16
32F：→ ameko147: 人也在健身房练 11/16 16:16
33F：→ ckHuang: 跑步机就是不受其他因素干扰，可以稳定练习。比起路跑 11/16 22:42
34F：→ ckHuang: ，跑步机的练习量甚至还比较多 11/16 22:43
35F：推 jay0117: 跑完没拉经 久了成病因 11/17 16:21
36F：推 micco: 跑步机里程和路上跑里程是两件事~ 11/17 21:14