作者playing ( 新人生)
看板Road_Running
標題[問題] 半馬倒數一個月練習
時間Sat Nov 10 11:23:24 2018
原po女，去年12月開始月跑量都有100公里，上個月有到200k，這個月應該也會到200k 。
目前自主練習半馬最快1h57m ，還有40天的比賽目標想要1h52m ，也許不可能，但就想訂
個目標。
我自己練習沒什麼特別，就是一次跑15-21k 之間，速度會控制在5:40內，如果剩40天大
家有什麼建議的練習方式嗎？（不要叫我減肥，我42公斤很難再瘦了，我記得以前問過10
k 的事，有人說瘦了就會快），感謝回答。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.105.250
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1F：推 iSkycc: 那場賽事，渣打？11/10 11:32
2F：→ iSkycc: 平常都怎麼配速？11/10 11:32
3F：推 whiteAnn29: 應該是台北馬吧11/10 11:50
4F：→ playing: 萬丹，平常就是從頭到尾等速，5:30-5:40間11/10 12:15
5F：推 v2ssili: 跟著配速穩定的跑者 我覺得會達標 我月跑少你很多也達成11/10 13:07
6F：→ v2ssili: 你的目標 跟著跑然後加上腎上腺素跟不想輸人的氣魄 配速11/10 13:08
7F：→ v2ssili: 會上去的 但是一開始配速還是要穩穩的 別爆衝11/10 13:08
8F：推 whatyouwant: 萬丹馬是平路，加上當天跑步都會比較亢奮，我認為原p11/10 13:22
9F：→ whatyouwant: o可以順利達標，跑就對了，加油11/10 13:22
10F：推 terryc: 我覺得你目標設1:52沒問題，比賽速度通常會比平常練習快一11/10 13:26
11F：→ terryc: 點。一星期找個一天配速跑(5:18)10~12km即可。11/10 13:26
12F：推 sosa66b: 跑爬坡看看 練心肺耐力 坡度不要找太陡的 11/10 13:28
13F：→ sosa66b: 練間歇 受傷風險大 妳沒跑過間歇的話 建議有比賽前不要練 11/10 13:30
14F：推 blackiecheng: 加練800間歇11/10 13:40
15F：推 OnePiecePR: 休息一個月，馬上11211/10 15:38
樓上是説休息一個月，10k 就要跑112嗎？哈哈
※ 編輯: playing (110.26.105.250), 11/10/2018 15:47:35
16F：→ kaodio: 最後1 2周減量就可以了吧 11/10 15:55
17F：推 tangtang0221: 月跑量比我還多成績應該可以不錯啊 11/10 16:51
18F：推 cuteeQiao: 好強QQ 11/10 18:33
19F：推 jexcel: 常跑一些比久久跑很遠好? 每周一次跑快點 試試看5"20之類 11/10 18:46
20F：推 tifosi512m: 一個月後天氣涼一點正常跑就會達標了 11/10 19:20
21F：推 lchtommy: 萬丹一個月後會涼嗎？真希望呀！ 11/10 22:24
22F：推 Addidas: 增肌減脂 重量不變 妳說好不好 11/10 22:33
23F：→ Addidas: 沒跑步的日子深蹲100下 仰臥起坐100下 棒式1分半 11/10 22:35
24F：推 hwujialuen: 前14天記得減量，保守點改前21天。當天記得排前排點， 11/10 22:48
25F：→ hwujialuen: 配速照以往習慣不用再改。真心覺得妳會破pb所以提點別 11/10 22:48
26F：→ hwujialuen: 的 11/10 22:48
27F：推 ripeChu10141: 我月跑量100左右，最快就1：51，這練習量應該沒什麼 11/11 00:08
28F：→ ripeChu10141: 問題 11/11 00:08
29F：推 n88526: 我大概五分速穩穩跑完看你要不要跟 11/11 00:31
30F：推 newvote: 好瘦 ……要多吃一點 ！！！ 11/11 06:09
31F：推 kobby: 我會建議你不要來ptt找答案，反而會打亂自己的步調。一如 11/11 15:38
32F：→ kobby: 我對大多數人的建議。賽前減量確實、吃好、睡好。比賽當天 11/11 15:38
33F：→ kobby: 堅守平時訓練過的配速訓練，達標機率很高。 11/11 15:38
34F：推 micco: 之後....準備半馬, 練習時好好跑好10K就好了~ 11/11 21:47
35F：推 micco: 減量的話....如果平常沒很操就不用調整了~頂多調整一周~ 11/11 21:57
36F：推 KXKFKQK: 可以試試10~15k 約5:20內速度 11/11 22:11
37F：→ KXKFKQK: 當初我10公里跑那種速度 完賽差不多1:52 前提是跑完要覺 11/11 22:11
38F：→ KXKFKQK: 得還ok 11/11 22:11
39F：→ KXKFKQK: 比賽前幾天練習減量或休息 應該就進得去了 11/11 22:11
40F：→ derekQQ: 哈、哈...pb快妳兩分鐘... 11/12 12:30
41F：→ derekQQ: 練質不練量...昨天邊緣人跑12k剛好一小時... 11/12 12:31
42F：→ derekQQ: 五分速跑夠穩可能可以讓妳突破~ 11/12 12:32
43F：推 OnePiecePR: 休一個月，當然比猛操跑得好。最後一個月的練習只是 11/13 01:57
44F：→ OnePiecePR: 擔憂以為一定要 do something, 不信問蕉蕉 11/13 01:57