作者playing ( 新人生)
看板Road_Running
标题[问题] 半马倒数一个月练习
时间Sat Nov 10 11:23:24 2018
原po女，去年12月开始月跑量都有100公里，上个月有到200k，这个月应该也会到200k 。
目前自主练习半马最快1h57m ，还有40天的比赛目标想要1h52m ，也许不可能，但就想订
个目标。
我自己练习没什麽特别，就是一次跑15-21k 之间，速度会控制在5:40内，如果剩40天大
家有什麽建议的练习方式吗？（不要叫我减肥，我42公斤很难再瘦了，我记得以前问过10
k 的事，有人说瘦了就会快），感谢回答。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.26.105.250
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1541820207.A.974.html
1F：推 iSkycc: 那场赛事，渣打？11/10 11:32
2F：→ iSkycc: 平常都怎麽配速？11/10 11:32
3F：推 whiteAnn29: 应该是台北马吧11/10 11:50
4F：→ playing: 万丹，平常就是从头到尾等速，5:30-5:40间11/10 12:15
5F：推 v2ssili: 跟着配速稳定的跑者 我觉得会达标 我月跑少你很多也达成11/10 13:07
6F：→ v2ssili: 你的目标 跟着跑然後加上肾上腺素跟不想输人的气魄 配速11/10 13:08
7F：→ v2ssili: 会上去的 但是一开始配速还是要稳稳的 别爆冲11/10 13:08
8F：推 whatyouwant: 万丹马是平路，加上当天跑步都会比较亢奋，我认为原p11/10 13:22
9F：→ whatyouwant: o可以顺利达标，跑就对了，加油11/10 13:22
10F：推 terryc: 我觉得你目标设1:52没问题，比赛速度通常会比平常练习快一11/10 13:26
11F：→ terryc: 点。一星期找个一天配速跑(5:18)10~12km即可。11/10 13:26
12F：推 sosa66b: 跑爬坡看看 练心肺耐力 坡度不要找太陡的 11/10 13:28
13F：→ sosa66b: 练间歇 受伤风险大 你没跑过间歇的话 建议有比赛前不要练 11/10 13:30
14F：推 blackiecheng: 加练800间歇11/10 13:40
15F：推 OnePiecePR: 休息一个月，马上11211/10 15:38
楼上是説休息一个月，10k 就要跑112吗？哈哈
※ 编辑: playing (110.26.105.250), 11/10/2018 15:47:35
16F：→ kaodio: 最後1 2周减量就可以了吧 11/10 15:55
17F：推 tangtang0221: 月跑量比我还多成绩应该可以不错啊 11/10 16:51
18F：推 cuteeQiao: 好强QQ 11/10 18:33
19F：推 jexcel: 常跑一些比久久跑很远好? 每周一次跑快点 试试看5"20之类 11/10 18:46
20F：推 tifosi512m: 一个月後天气凉一点正常跑就会达标了 11/10 19:20
21F：推 lchtommy: 万丹一个月後会凉吗？真希望呀！ 11/10 22:24
22F：推 Addidas: 增肌减脂 重量不变 你说好不好 11/10 22:33
23F：→ Addidas: 没跑步的日子深蹲100下 仰卧起坐100下 棒式1分半 11/10 22:35
24F：推 hwujialuen: 前14天记得减量，保守点改前21天。当天记得排前排点， 11/10 22:48
25F：→ hwujialuen: 配速照以往习惯不用再改。真心觉得你会破pb所以提点别 11/10 22:48
26F：→ hwujialuen: 的 11/10 22:48
27F：推 ripeChu10141: 我月跑量100左右，最快就1：51，这练习量应该没什麽 11/11 00:08
28F：→ ripeChu10141: 问题 11/11 00:08
29F：推 n88526: 我大概五分速稳稳跑完看你要不要跟 11/11 00:31
30F：推 newvote: 好瘦 ……要多吃一点 ！！！ 11/11 06:09
31F：推 kobby: 我会建议你不要来ptt找答案，反而会打乱自己的步调。一如 11/11 15:38
32F：→ kobby: 我对大多数人的建议。赛前减量确实、吃好、睡好。比赛当天 11/11 15:38
33F：→ kobby: 坚守平时训练过的配速训练，达标机率很高。 11/11 15:38
34F：推 micco: 之後....准备半马, 练习时好好跑好10K就好了~ 11/11 21:47
35F：推 micco: 减量的话....如果平常没很操就不用调整了~顶多调整一周~ 11/11 21:57
36F：推 KXKFKQK: 可以试试10~15k 约5:20内速度 11/11 22:11
37F：→ KXKFKQK: 当初我10公里跑那种速度 完赛差不多1:52 前提是跑完要觉 11/11 22:11
38F：→ KXKFKQK: 得还ok 11/11 22:11
39F：→ KXKFKQK: 比赛前几天练习减量或休息 应该就进得去了 11/11 22:11
40F：→ derekQQ: 哈、哈...pb快你两分钟... 11/12 12:30
41F：→ derekQQ: 练质不练量...昨天边缘人跑12k刚好一小时... 11/12 12:31
42F：→ derekQQ: 五分速跑够稳可能可以让你突破~ 11/12 12:32
43F：推 OnePiecePR: 休一个月，当然比猛操跑得好。最後一个月的练习只是 11/13 01:57
44F：→ OnePiecePR: 担忧以为一定要 do something, 不信问蕉蕉 11/13 01:57