作者shnwen (shnwen～)
看板Road_Running
標題[問題] 該怎麼練42K
時間Mon Nov 5 14:15:27 2018
大家好
如題
終於備取到2019萬金石馬拉松42K
因為這是我的第一個全馬
想請問大家
有沒有最簡單的練馬方式或是菜單可以練習
只求完賽 不求成績
只希望能在關門前回來
之前跑過
2015 nike women run 21K 成績02:30
2018 台新銀行 women run 21K 成績02:58
明年要跑
2019 渣打馬拉松21K
希望我現在努力練習還來的及
謝謝
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1F：→ Trippinglove: 月跑量? 跑速? 訊息多一點吧= = 11/05 15:08
2F：推 putintostyle: 國立碩，電子相關(拖走 11/05 15:10
3F：→ gavinwolf: 基本需求 湊到週跑量有連續42K以上的習慣 內容隨便 11/05 15:19
4F：推 netx1209: 什麼都沒想過 你就報名!難怪台灣運動傷害一堆 11/05 15:26
5F：→ FantisyP: 最近一年月跑量? 11/05 15:36
6F：→ FantisyP: 被回收也是不錯的體驗啦... 11/05 15:38
7F：推 justdoit: 只求完賽不求成績的話就是拉跑量啊 11/05 15:51
9F：→ superhome: 先練個十周再看看成果 月跑量真的先拉高再說 11/05 15:59
11F：推 a126427: 有毅力就能跑完,成績就不要在意. 11/05 17:08
12F：推 kobegtxz: 一堆文章先爬，一堆書先看吧 11/05 17:41
13F：→ kaodio: 還很久 隨便找個20周全馬破4的菜單就好了 11/05 18:10
14F：→ derekQQ: (我男)厄...，如果我說我半馬可以sub2，還是不敢挑戰全馬 11/05 18:20
15F：推 morgankhs: 我月跑100k 全馬輕鬆跑4小時半左右路過 11/05 18:21
16F：→ derekQQ: ，等我半馬大概01:30左右才敢挑戰全馬... 11/05 18:21
17F：→ derekQQ: 只有累積，不管是跑姿、跑的質量...等方面成熟，10k自然 11/05 18:22
18F：→ derekQQ: 會慢慢縮短時間...這樣，應該懂了吧... 11/05 18:23
19F：推 jackjan: 請搜尋 全馬 11/05 18:45
20F：推 g9911615: 漢森有初階全馬課表 11/05 18:47
21F：推 g9911615: 不過網址貼上去就當了 有興趣可google一下 11/05 18:49
22F：推 Addidas: 關門前回不來了 11/05 18:49
23F：→ ArSaBuLu: 一個禮拜跑4次 每次10K 跑身體健康 11/05 18:55
24F：→ wj1009: 半馬三小時，不建議跑全馬 11/05 19:45
25F：推 stan1234567: 不要練，太操勞 11/05 20:41
26F：推 jexcel: 一個禮拜都跑不到42k的話 覺得有辦法一天跑42k嗎.. 11/05 20:43
27F：推 prodd: 不求成績，只求無傷完賽；建議練習時，試著先讓自己「走跑 11/05 20:45
28F：→ prodd: 完」一次42K。 11/05 20:45
29F：推 tetsu2008: 建議週跑量拉到50K(不求速度） 11/05 22:53
30F：→ tetsu2008: 再慢慢10K 一小時內跑完 11/05 22:54
31F：推 g9911615: 萬金石有限時，初馬要跑5小時40分內，加上進站休息時間 11/05 23:06
32F：→ g9911615: ，配速7分半看看 11/05 23:06
33F：推 g9911615: 從現在開始到萬金石就18周，剛好可以跑漢森初階課表， 11/05 23:10
34F：→ g9911615: 算簡單好操作 11/05 23:10
35F：推 g9911615: 你求關門前回來剛好很適合跑配速課表XD 11/05 23:16
36F：推 ctct0513: 跑半馬就好啦 很開心啊 11/05 23:40
37F：推 newvote: 全馬 健康完賽就好 ！！ 11/06 00:15
38F：→ newvote: 跑前三個月 都跑200公里 ………！！ 11/06 00:15
39F：→ newvote: 至少自己練一次30公里 ……… 11/06 00:16
40F：推 JRec17: 我前年也是只求完賽, 1月初半馬跑2h20, 3月初馬5h40 11/06 00:23
41F：推 barttien: 重點在執行力，要列課表太簡單，按表操課很難 11/06 06:49
42F：推 yesyoudo: 建議週跑含一天休息日至少42 月跑至少有一天30 會比較無 11/06 07:35
43F：→ yesyoudo: 痛完賽 11/06 07:35
44F：→ taidocky: 要簡單練就不要練棄賽啦 把名額留給其他人吧 11/06 10:34
45F：推 stevenmaun: 提高每週跑量 11/06 11:10
46F：→ stevenmaun: 週末一次長距離 11/06 11:10
47F：→ franstie: 請問備幾候補上的? 11/06 12:08
48F：推 chbio: 小心受傷！！ 11/06 14:19
49F：推 kobegtxz: 看跑的時間 不要看公里數 11/06 18:54
50F：推 micco: 最簡單也最難的方法就是每天早上無強度跑8~10km~ 11/08 23:55
51F：→ ArSaBuLu: 每天E10k課表真的超簡單 我是說簡單好記 執行起來卻超難 11/09 17:04
52F：推 qqaaz: 做點核心幫助很大，先求不受傷。 11/10 21:20
53F：推 pam20100214: 跑全馬跟半馬跑多快有什麼關係，重點是腳受不受的了 11/14 16:27
54F：→ pam20100214: 長距 11/14 16:27
55F：推 pam20100214: 原po的目標不就說很清楚是「完賽」 11/14 16:31