作者shnwen (shnwen～)
看板Road_Running
标题[问题] 该怎麽练42K
时间Mon Nov 5 14:15:27 2018
大家好
如题
终於备取到2019万金石马拉松42K
因为这是我的第一个全马
想请问大家
有没有最简单的练马方式或是菜单可以练习
只求完赛 不求成绩
只希望能在关门前回来
之前跑过
2015 nike women run 21K 成绩02:30
2018 台新银行 women run 21K 成绩02:58
明年要跑
2019 渣打马拉松21K
希望我现在努力练习还来的及
谢谢
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1F：→ Trippinglove: 月跑量? 跑速? 讯息多一点吧= = 11/05 15:08
2F：推 putintostyle: 国立硕，电子相关(拖走 11/05 15:10
3F：→ gavinwolf: 基本需求 凑到周跑量有连续42K以上的习惯 内容随便 11/05 15:19
4F：推 netx1209: 什麽都没想过 你就报名!难怪台湾运动伤害一堆 11/05 15:26
5F：→ FantisyP: 最近一年月跑量? 11/05 15:36
6F：→ FantisyP: 被回收也是不错的体验啦... 11/05 15:38
7F：推 justdoit: 只求完赛不求成绩的话就是拉跑量啊 11/05 15:51
9F：→ superhome: 先练个十周再看看成果 月跑量真的先拉高再说 11/05 15:59
11F：推 a126427: 有毅力就能跑完,成绩就不要在意. 11/05 17:08
12F：推 kobegtxz: 一堆文章先爬，一堆书先看吧 11/05 17:41
13F：→ kaodio: 还很久 随便找个20周全马破4的菜单就好了 11/05 18:10
14F：→ derekQQ: (我男)厄...，如果我说我半马可以sub2，还是不敢挑战全马 11/05 18:20
15F：推 morgankhs: 我月跑100k 全马轻松跑4小时半左右路过 11/05 18:21
16F：→ derekQQ: ，等我半马大概01:30左右才敢挑战全马... 11/05 18:21
17F：→ derekQQ: 只有累积，不管是跑姿、跑的质量...等方面成熟，10k自然 11/05 18:22
18F：→ derekQQ: 会慢慢缩短时间...这样，应该懂了吧... 11/05 18:23
19F：推 jackjan: 请搜寻 全马 11/05 18:45
20F：推 g9911615: 汉森有初阶全马课表 11/05 18:47
21F：推 g9911615: 不过网址贴上去就当了 有兴趣可google一下 11/05 18:49
22F：推 Addidas: 关门前回不来了 11/05 18:49
23F：→ ArSaBuLu: 一个礼拜跑4次 每次10K 跑身体健康 11/05 18:55
24F：→ wj1009: 半马三小时，不建议跑全马 11/05 19:45
25F：推 stan1234567: 不要练，太操劳 11/05 20:41
26F：推 jexcel: 一个礼拜都跑不到42k的话 觉得有办法一天跑42k吗.. 11/05 20:43
27F：推 prodd: 不求成绩，只求无伤完赛；建议练习时，试着先让自己「走跑 11/05 20:45
28F：→ prodd: 完」一次42K。 11/05 20:45
29F：推 tetsu2008: 建议周跑量拉到50K(不求速度） 11/05 22:53
30F：→ tetsu2008: 再慢慢10K 一小时内跑完 11/05 22:54
31F：推 g9911615: 万金石有限时，初马要跑5小时40分内，加上进站休息时间 11/05 23:06
32F：→ g9911615: ，配速7分半看看 11/05 23:06
33F：推 g9911615: 从现在开始到万金石就18周，刚好可以跑汉森初阶课表， 11/05 23:10
34F：→ g9911615: 算简单好操作 11/05 23:10
35F：推 g9911615: 你求关门前回来刚好很适合跑配速课表XD 11/05 23:16
36F：推 ctct0513: 跑半马就好啦 很开心啊 11/05 23:40
37F：推 newvote: 全马 健康完赛就好 ！！ 11/06 00:15
38F：→ newvote: 跑前三个月 都跑200公里 ………！！ 11/06 00:15
39F：→ newvote: 至少自己练一次30公里 ……… 11/06 00:16
40F：推 JRec17: 我前年也是只求完赛, 1月初半马跑2h20, 3月初马5h40 11/06 00:23
41F：推 barttien: 重点在执行力，要列课表太简单，按表操课很难 11/06 06:49
42F：推 yesyoudo: 建议周跑含一天休息日至少42 月跑至少有一天30 会比较无 11/06 07:35
43F：→ yesyoudo: 痛完赛 11/06 07:35
44F：→ taidocky: 要简单练就不要练弃赛啦 把名额留给其他人吧 11/06 10:34
45F：推 stevenmaun: 提高每周跑量 11/06 11:10
46F：→ stevenmaun: 周末一次长距离 11/06 11:10
47F：→ franstie: 请问备几候补上的? 11/06 12:08
48F：推 chbio: 小心受伤！！ 11/06 14:19
49F：推 kobegtxz: 看跑的时间 不要看公里数 11/06 18:54
50F：推 micco: 最简单也最难的方法就是每天早上无强度跑8~10km~ 11/08 23:55
51F：→ ArSaBuLu: 每天E10k课表真的超简单 我是说简单好记 执行起来却超难 11/09 17:04
52F：推 qqaaz: 做点核心帮助很大，先求不受伤。 11/10 21:20
53F：推 pam20100214: 跑全马跟半马跑多快有什麽关系，重点是脚受不受的了 11/14 16:27
54F：→ pam20100214: 长距 11/14 16:27
55F：推 pam20100214: 原po的目标不就说很清楚是「完赛」 11/14 16:31