作者bensan (bensan)
看板Road_Running
標題[問題] 跑步中小腿很痠
時間Tue Oct 9 07:48:09 2018
身高174cm 體重90kg
慢跑超過300m後 小腿會開始發痠 越跑
越痠直到停止跑步為止
從開始跑約一個半月 跑步中小腿痠的問
題一直沒有改善的跡象
用9分半 1200m的速度跑也是一樣
每次跑都是腳痠停下來 喘反而還好
因為國考體測要求1200m 350秒
用及格標準速度跑的話 200m就不行了
有沒有辦法能解決小腿痠的問題？
我怕這樣下去，測驗根本過不了，拜託
板上的大大指點我一下
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.122.95
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1F：→ jay61020: 才一個半月 多跑3個月就進步了 體重也能減一點 小腿酸會10/09 08:00
2F：→ jay61020: 不會是你墊腳跑 找人幫你看看吧10/09 08:00
剩50天左右 我是確定沒墊腳跑 因為我
跑的時候有特別注意腳落地的狀況
※ 編輯: bensan (122.121.122.95), 10/09/2018 08:12:39
3F：推 gavinwolf: 也可能是熱身不夠小腿緊繃 跑步前走路1km試試看 然後 10/09 09:12
4F：→ gavinwolf: 動態伸展 再起跑 跑完要伸展收操 閒暇時按摩放鬆 10/09 09:12
5F：推 iverson92120: 用大腿帶動小腿 膝蓋抬高一點 10/09 09:19
6F：推 dai26: 你才練一個月，肌肉都還沒到位，平時沒跑重訓也是個重點， 10/09 09:21
7F：→ dai26: 酸小腿合理，痛膝蓋就是大麻煩了 10/09 09:21
8F：→ dai26: 你現在算是初學者，也希望藉此減重，我的建議至少快走30分 10/09 09:22
9F：→ dai26: 鐘後再開始跑步 10/09 09:22
10F：推 cofee: 小腿實在太酸的話 跑完可以用滾輪滾一滾 會舒緩很多 10/09 09:53
11F：→ cofee: 但滾的時候會痛的懷疑人生 XD 10/09 09:53
12F：推 abobstar: 可能之前都沒運動習慣 才一個半月身體還沒習慣 10/09 10:50
13F：→ derekQQ: 可能體重多少相關 10/10 00:01
14F：推 demon781202: 趁游泳池還沒關之前，多加游泳的練習如何？ 10/10 06:31
15F：推 stan1234567: 太胖了，但慢跑後就會精實 10/10 11:52
16F：推 llahwa: 我是麻腳底板不知道為什麼 10/12 02:29
17F：→ ArSaBuLu: 麻腳底板也可能跟鞋子有關 10/12 15:53
18F：→ stan1234567: 腳底是鞋子問題，支撐或緩衝選錯了 10/12 19:58
19F：推 kai5124: 跑步前做馬克操試試，練深蹲訓練大腿的肌肉，備考期間真 10/14 10:11
20F：→ kai5124: 的要養成跑步習慣，考完才練要衝到安全範圍內會真的很想 10/14 10:11
21F：→ kai5124: 死 10/14 10:11
22F：推 llahwa: 原來如此，好像該換雙鞋 10/16 22:23
23F：→ llahwa: 現在穿亞瑟士的nimbus 10/16 22:24