作者bensan (bensan)
看板Road_Running
标题[问题] 跑步中小腿很酸
时间Tue Oct 9 07:48:09 2018
身高174cm 体重90kg
慢跑超过300m後 小腿会开始发酸 越跑
越酸直到停止跑步为止
从开始跑约一个半月 跑步中小腿酸的问
题一直没有改善的迹象
用9分半 1200m的速度跑也是一样
每次跑都是脚酸停下来 喘反而还好
因为国考体测要求1200m 350秒
用及格标准速度跑的话 200m就不行了
有没有办法能解决小腿酸的问题？
我怕这样下去，测验根本过不了，拜托
板上的大大指点我一下
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.121.122.95
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1F：→ jay61020: 才一个半月 多跑3个月就进步了 体重也能减一点 小腿酸会10/09 08:00
2F：→ jay61020: 不会是你垫脚跑 找人帮你看看吧10/09 08:00
剩50天左右 我是确定没垫脚跑 因为我
跑的时候有特别注意脚落地的状况
※ 编辑: bensan (122.121.122.95), 10/09/2018 08:12:39
3F：推 gavinwolf: 也可能是热身不够小腿紧绷 跑步前走路1km试试看 然後 10/09 09:12
4F：→ gavinwolf: 动态伸展 再起跑 跑完要伸展收操 闲暇时按摩放松 10/09 09:12
5F：推 iverson92120: 用大腿带动小腿 膝盖抬高一点 10/09 09:19
6F：推 dai26: 你才练一个月，肌肉都还没到位，平时没跑重训也是个重点， 10/09 09:21
7F：→ dai26: 酸小腿合理，痛膝盖就是大麻烦了 10/09 09:21
8F：→ dai26: 你现在算是初学者，也希望藉此减重，我的建议至少快走30分 10/09 09:22
9F：→ dai26: 钟後再开始跑步 10/09 09:22
10F：推 cofee: 小腿实在太酸的话 跑完可以用滚轮滚一滚 会舒缓很多 10/09 09:53
11F：→ cofee: 但滚的时候会痛的怀疑人生 XD 10/09 09:53
12F：推 abobstar: 可能之前都没运动习惯 才一个半月身体还没习惯 10/09 10:50
13F：→ derekQQ: 可能体重多少相关 10/10 00:01
14F：推 demon781202: 趁游泳池还没关之前，多加游泳的练习如何？ 10/10 06:31
15F：推 stan1234567: 太胖了，但慢跑後就会精实 10/10 11:52
16F：推 llahwa: 我是麻脚底板不知道为什麽 10/12 02:29
17F：→ ArSaBuLu: 麻脚底板也可能跟鞋子有关 10/12 15:53
18F：→ stan1234567: 脚底是鞋子问题，支撑或缓冲选错了 10/12 19:58
19F：推 kai5124: 跑步前做马克操试试，练深蹲训练大腿的肌肉，备考期间真 10/14 10:11
20F：→ kai5124: 的要养成跑步习惯，考完才练要冲到安全范围内会真的很想 10/14 10:11
21F：→ kai5124: 死 10/14 10:11
22F：推 llahwa: 原来如此，好像该换双鞋 10/16 22:23
23F：→ llahwa: 现在穿亚瑟士的nimbus 10/16 22:24