作者s2081332 (noname)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 如何克服五分速的極點
時間Mon Oct 8 12:32:22 2018
※ 引述《I95D ( )》之銘言：
: 小弟最近練跑約一個月
: 但每次用五分速
: 大概跑個700公尺左右
: 極點就產生了
: 很難受
: 硬撐
: 可以再撐到1.5k左右
: 就撐不下去了
: 如果
: 目標是用五分速至少跑個3k之後才產生極點
: 訓練方式應該要怎麼做？
不科學做法
不建議當成參考
我自己是這樣，比如周末我要跑5000
我通常會在賽前跑一組“法特雷克”1000m
一組開，一組和緩
開，就是用目標配速
和緩就是慢慢跑
各五組，共計10000m
你看，我這樣不就有用目標配速跑了5000了嗎
回到你的問題，你說你用五分速跑700就不行了，目標是至少跑3000
那你可以改成跑400公尺為一組，去找一個標準操場
一圈的話，5分速是2分鐘
跑一圈配5分速再加上一圈休息慢跑
這樣總共跑個15圈6000m
應該跑個20.30次就會有成效了
我猜啦
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1F：→ dreamgirl: 新手覺得份量太重，可以再減半 10/08 14:14
2F：→ netx1209: 如果沒那麼屁股 打黑魔法一樣撐不住 10/08 15:47
3F：推 ap88994433: 跟我以前休30秒用80秒跑40二十趟有異曲同工之妙 10/08 18:41
4F：→ ap88994433: 少一個0 跑400 10/08 18:42
5F：→ ArSaBuLu: 這方法如果建立在穩固的練習量上會更安全有成效 10/08 18:48
6F：推 mesenchymal: 這對他來說可能偏強度跑或長間歇了，跟其他版友建議 10/08 20:13
7F：→ mesenchymal: 一樣，有一定跑量再練會更適當 10/08 20:13
8F：推 Addidas: 我覺得他聽不進去 乾脆用交叉訓練或跑一休一比較可行 10/09 01:49
9F：推 Hank777: 一個禮拜跑4～5次10k 暑假開始 原本五分半多的配速到天 10/10 16:43
10F：→ Hank777: 氣涼的十 十一月就莫名達到了 10/10 16:43