作者s2081332 (noname)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 如何克服五分速的极点
时间Mon Oct 8 12:32:22 2018
※ 引述《I95D ( )》之铭言：
: 小弟最近练跑约一个月
: 但每次用五分速
: 大概跑个700公尺左右
: 极点就产生了
: 很难受
: 硬撑
: 可以再撑到1.5k左右
: 就撑不下去了
: 如果
: 目标是用五分速至少跑个3k之後才产生极点
: 训练方式应该要怎麽做？
不科学做法
不建议当成参考
我自己是这样，比如周末我要跑5000
我通常会在赛前跑一组“法特雷克”1000m
一组开，一组和缓
开，就是用目标配速
和缓就是慢慢跑
各五组，共计10000m
你看，我这样不就有用目标配速跑了5000了吗
回到你的问题，你说你用五分速跑700就不行了，目标是至少跑3000
那你可以改成跑400公尺为一组，去找一个标准操场
一圈的话，5分速是2分钟
跑一圈配5分速再加上一圈休息慢跑
这样总共跑个15圈6000m
应该跑个20.30次就会有成效了
我猜啦
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1F：→ dreamgirl: 新手觉得份量太重，可以再减半 10/08 14:14
2F：→ netx1209: 如果没那麽屁股 打黑魔法一样撑不住 10/08 15:47
3F：推 ap88994433: 跟我以前休30秒用80秒跑40二十趟有异曲同工之妙 10/08 18:41
4F：→ ap88994433: 少一个0 跑400 10/08 18:42
5F：→ ArSaBuLu: 这方法如果建立在稳固的练习量上会更安全有成效 10/08 18:48
6F：推 mesenchymal: 这对他来说可能偏强度跑或长间歇了，跟其他版友建议 10/08 20:13
7F：→ mesenchymal: 一样，有一定跑量再练会更适当 10/08 20:13
8F：推 Addidas: 我觉得他听不进去 乾脆用交叉训练或跑一休一比较可行 10/09 01:49
9F：推 Hank777: 一个礼拜跑4～5次10k 暑假开始 原本五分半多的配速到天 10/10 16:43
10F：→ Hank777: 气凉的十 十一月就莫名达到了 10/10 16:43