作者I95D ( )
看板Road_Running
標題[問題] 如何克服五分速的極點
時間Mon Oct 8 10:52:06 2018
小弟最近練跑約一個月
但每次用五分速
大概跑個700公尺左右
極點就產生了
很難受
硬撐
可以再撐到1.5k左右
就撐不下去了
如果
目標是用五分速至少跑個3k之後才產生極點
訓練方式應該要怎麼做？
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※ 編輯: I95D (180.217.179.29), 10/08/2018 10:53:42
1F：推 NoGoodTeam: 跑步只有累積沒有奇蹟啦，先長期練跑累積跑量，自然會 10/08 10:54
2F：→ NoGoodTeam: 慢慢進步，一個月還不夠 10/08 10:54
3F：推 mesenchymal: 用六分甚至七分速跑5K，之後慢慢把距離拉長 10/08 11:06
4F：推 ridodo: 0.7k就不行表示衝太快 10/08 11:12
5F：推 dai26: 一個月而已 10/08 11:16
6F：推 tigerface: 我4月開始跑時也大概只有10k6分速，月跑也頂多四五十k 10/08 11:23
7F：→ tigerface: ，我經驗是你先放慢距離拉長，譬如10k，等你每次都跑的 10/08 11:23
8F：→ tigerface: 完就要每次讓自己進步一點，我目前可以跑到47分多，還 10/08 11:23
9F：→ tigerface: 差朋友不少就是 10/08 11:23
10F：推 netx1209: 練一個月就要五分速 那練各兩年不就破2了 10/08 11:44
11F：→ netx1209: 這世界沒那麼多練武奇才 慢慢從本開始練 10/08 11:44
12F：推 baker31: 跑6年，最近跑課表才有五分速龜速路過 10/08 11:54
13F：→ AaronRodgers: 慢慢練。比賽時會被身旁的人buff 速度比練習快XD 10/08 12:08
14F：推 susuqi: 慢慢練 不要急 受傷了得不償失 10/08 12:09
15F：→ hsyumi1026: 累積跑量自然就會變快，不用刻意這樣 10/08 12:13
16F：推 sosa66b: 一開始不要跑太快 身體心肺都還沒熱身當然掛 一個月量少 10/08 12:29
17F：推 max092976079: 先求量再求速 10/08 13:14
18F：推 toptai2000: 你有先熱身熱開嗎？，如果沒有的話，一下子衝到你的 10/08 13:15
19F：→ toptai2000: 極點，會撐不久。 10/08 13:15
20F：推 iSkycc: 5分速極限700公尺。你先練習跑個lsd長距離比較實在 10/08 13:39
21F：→ psyamerc: 我3000原本7分速...練了半年才到5分速... 10/08 13:52
22F：推 dehors: 我每天跑10-12k 練了一年多才有辦法全程5分速跑12K 10/08 15:36
23F：→ dehors: 跑步能力只有靠跑量積累 無法速成 10/08 15:36
24F：推 sheauyuh: 真的~跑步很現實~只有累積,沒有偷雞 XDD 10/08 15:59
25F：推 aids893001: 先拉長距離慢慢跑 速度在慢慢加... 10/08 16:45
26F：推 l19: 才跑一個月 不用急 10/08 17:58
27F：推 anoreader: 先放慢跑再說! 你的問題不在於跑不快 而是沒有氧耐力 10/08 18:10
28F：推 herochang: 極點通常撐不久，一下就掰了，所以也叫極掰點 10/08 18:19
29F：推 ctct0513: 每個星期都多撐一點 還有速度要練間歇才比較有效 10/08 18:30
30F：→ jeffrank: 別急...跑久了就可以了 有時候就算心肺夠 肌力不夠更 10/08 18:43
31F：→ jeffrank: 危險 因為你以為自己可以 但其實傷害已經在你身上 10/08 18:43
32F：→ jeffrank: 哪一天爆發出來 可能要休息很久 然後就砍掉重練了= = 10/08 18:44
33F：推 stan1234567: 沒意義，輕鬆跑才是王道 10/08 19:55
34F：推 ABA0525: 慢慢來，新手肌肉不夠練間歇導致受傷，目前重來給你參考 10/08 19:58
35F：→ derekQQ: 練了好幾年，終於可以五分速跑了7公里，可喜可賀！但還是 10/08 20:07
36F：→ derekQQ: 新手... 10/08 20:07
37F：→ derekQQ: 除非...你/妳練武奇才！ 10/08 20:09
38F：推 man30cm: 慢慢練就好。我初練跑7分速800m快往生，3年後全馬破330 10/08 21:02
39F：→ man30cm: 跑步真的只有累積，沒有奇蹟。加油 10/08 21:02
40F：→ ArSaBuLu: 怎會有5分速撐一下就能跑3k的錯覺 先累積跑量 不要受傷 10/08 21:19
41F：→ kobby: 可以考慮加入國軍，之前在他版看到大部分當兵時3000都跑5 10/08 23:26
42F：→ kobby: 分速左右XD 10/08 23:26
43F：→ dreamgirl: 不用加也能跑到4分速啦 10/08 23:54
44F：→ dreamgirl: 而且可以跑10K 10/08 23:54
45F：推 ashi0915: 慢慢來，才一個月而已 10/09 00:55
46F：推 Addidas: 這就是在操場看人家很屌衝很快 然後兩三圈就不行了超好笑 10/09 01:47
47F：推 easyj: 一個月而已 請不要好高騖遠 10/09 01:52
48F：推 ilovecim: 慢慢來吧... 10/09 06:55
49F：推 doglegbow: 你繼續這樣練，說真的很有可能沒多久就受傷 10/09 08:33
50F：推 dehors: 我平常練跑最愛電這種人 拼命衝 一直超 然後根本跑不遠 10/09 11:17
51F：推 Seapoint: 不需要為快而快,慢慢跑 練久了自然會有5分速 10/09 14:35
52F：推 ujjgeok: 你以為跑步那麼簡單嗎?多少人練了好幾年才有五分速 10/10 00:17
53F：推 adafamil: 好奇為何你要把目標放在5分速？ 10/10 00:36
54F：→ happyfunny: 我每次受傷都在超過平常表現的時候 建議距離拉長再把 10/10 09:24
55F：→ happyfunny: 速度拉起來 強度請先習慣後再些微調整 重複循環 受傷 10/10 09:24
56F：→ happyfunny: 得不償失 以後很容易復發或新傷 10/10 09:24
57F：推 Xenogamer: 前面衝很快後面沒擋頭沒意義阿 初學者要不要先從7、8分 10/10 22:13
58F：→ Xenogamer: 速開始 10/10 22:13
59F：推 weldom0830: 哈,路跑賽時最喜歡中段碾壓那些ㄧ開始超快,後段爆掉的 10/12 11:45
60F：→ FANONE: 五分速.. 10/17 01:55
61F：→ jay0117: 肌肉跟不上 多練練深蹲就好了 10/20 01:55
62F：推 a0971248521: 我練了3.4年 每週最少一次慢跑 現在也才四分半跑完10 10/28 15:46
63F：→ a0971248521: k 你一個月..... 10/28 15:46