作者I95D ( )
看板Road_Running
标题[问题] 如何克服五分速的极点
时间Mon Oct 8 10:52:06 2018
小弟最近练跑约一个月
但每次用五分速
大概跑个700公尺左右
极点就产生了
很难受
硬撑
可以再撑到1.5k左右
就撑不下去了
如果
目标是用五分速至少跑个3k之後才产生极点
训练方式应该要怎麽做？
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※ 编辑: I95D (180.217.179.29), 10/08/2018 10:53:42
1F：推 NoGoodTeam: 跑步只有累积没有奇蹟啦，先长期练跑累积跑量，自然会 10/08 10:54
2F：→ NoGoodTeam: 慢慢进步，一个月还不够 10/08 10:54
3F：推 mesenchymal: 用六分甚至七分速跑5K，之後慢慢把距离拉长 10/08 11:06
4F：推 ridodo: 0.7k就不行表示冲太快 10/08 11:12
5F：推 dai26: 一个月而已 10/08 11:16
6F：推 tigerface: 我4月开始跑时也大概只有10k6分速，月跑也顶多四五十k 10/08 11:23
7F：→ tigerface: ，我经验是你先放慢距离拉长，譬如10k，等你每次都跑的 10/08 11:23
8F：→ tigerface: 完就要每次让自己进步一点，我目前可以跑到47分多，还 10/08 11:23
9F：→ tigerface: 差朋友不少就是 10/08 11:23
10F：推 netx1209: 练一个月就要五分速 那练各两年不就破2了 10/08 11:44
11F：→ netx1209: 这世界没那麽多练武奇才 慢慢从本开始练 10/08 11:44
12F：推 baker31: 跑6年，最近跑课表才有五分速龟速路过 10/08 11:54
13F：→ AaronRodgers: 慢慢练。比赛时会被身旁的人buff 速度比练习快XD 10/08 12:08
14F：推 susuqi: 慢慢练 不要急 受伤了得不偿失 10/08 12:09
15F：→ hsyumi1026: 累积跑量自然就会变快，不用刻意这样 10/08 12:13
16F：推 sosa66b: 一开始不要跑太快 身体心肺都还没热身当然挂 一个月量少 10/08 12:29
17F：推 max092976079: 先求量再求速 10/08 13:14
18F：推 toptai2000: 你有先热身热开吗？，如果没有的话，一下子冲到你的 10/08 13:15
19F：→ toptai2000: 极点，会撑不久。 10/08 13:15
20F：推 iSkycc: 5分速极限700公尺。你先练习跑个lsd长距离比较实在 10/08 13:39
21F：→ psyamerc: 我3000原本7分速...练了半年才到5分速... 10/08 13:52
22F：推 dehors: 我每天跑10-12k 练了一年多才有办法全程5分速跑12K 10/08 15:36
23F：→ dehors: 跑步能力只有靠跑量积累 无法速成 10/08 15:36
24F：推 sheauyuh: 真的~跑步很现实~只有累积,没有偷鸡 XDD 10/08 15:59
25F：推 aids893001: 先拉长距离慢慢跑 速度在慢慢加... 10/08 16:45
26F：推 l19: 才跑一个月 不用急 10/08 17:58
27F：推 anoreader: 先放慢跑再说! 你的问题不在於跑不快 而是没有氧耐力 10/08 18:10
28F：推 herochang: 极点通常撑不久，一下就掰了，所以也叫极掰点 10/08 18:19
29F：推 ctct0513: 每个星期都多撑一点 还有速度要练间歇才比较有效 10/08 18:30
30F：→ jeffrank: 别急...跑久了就可以了 有时候就算心肺够 肌力不够更 10/08 18:43
31F：→ jeffrank: 危险 因为你以为自己可以 但其实伤害已经在你身上 10/08 18:43
32F：→ jeffrank: 哪一天爆发出来 可能要休息很久 然後就砍掉重练了= = 10/08 18:44
33F：推 stan1234567: 没意义，轻松跑才是王道 10/08 19:55
34F：推 ABA0525: 慢慢来，新手肌肉不够练间歇导致受伤，目前重来给你参考 10/08 19:58
35F：→ derekQQ: 练了好几年，终於可以五分速跑了7公里，可喜可贺！但还是 10/08 20:07
36F：→ derekQQ: 新手... 10/08 20:07
37F：→ derekQQ: 除非...你/你练武奇才！ 10/08 20:09
38F：推 man30cm: 慢慢练就好。我初练跑7分速800m快往生，3年後全马破330 10/08 21:02
39F：→ man30cm: 跑步真的只有累积，没有奇蹟。加油 10/08 21:02
40F：→ ArSaBuLu: 怎会有5分速撑一下就能跑3k的错觉 先累积跑量 不要受伤 10/08 21:19
41F：→ kobby: 可以考虑加入国军，之前在他版看到大部分当兵时3000都跑5 10/08 23:26
42F：→ kobby: 分速左右XD 10/08 23:26
43F：→ dreamgirl: 不用加也能跑到4分速啦 10/08 23:54
44F：→ dreamgirl: 而且可以跑10K 10/08 23:54
45F：推 ashi0915: 慢慢来，才一个月而已 10/09 00:55
46F：推 Addidas: 这就是在操场看人家很屌冲很快 然後两三圈就不行了超好笑 10/09 01:47
47F：推 easyj: 一个月而已 请不要好高骛远 10/09 01:52
48F：推 ilovecim: 慢慢来吧... 10/09 06:55
49F：推 doglegbow: 你继续这样练，说真的很有可能没多久就受伤 10/09 08:33
50F：推 dehors: 我平常练跑最爱电这种人 拼命冲 一直超 然後根本跑不远 10/09 11:17
51F：推 Seapoint: 不需要为快而快,慢慢跑 练久了自然会有5分速 10/09 14:35
52F：推 ujjgeok: 你以为跑步那麽简单吗?多少人练了好几年才有五分速 10/10 00:17
53F：推 adafamil: 好奇为何你要把目标放在5分速？ 10/10 00:36
54F：→ happyfunny: 我每次受伤都在超过平常表现的时候 建议距离拉长再把 10/10 09:24
55F：→ happyfunny: 速度拉起来 强度请先习惯後再些微调整 重复循环 受伤 10/10 09:24
56F：→ happyfunny: 得不偿失 以後很容易复发或新伤 10/10 09:24
57F：推 Xenogamer: 前面冲很快後面没挡头没意义阿 初学者要不要先从7、8分 10/10 22:13
58F：→ Xenogamer: 速开始 10/10 22:13
59F：推 weldom0830: 哈,路跑赛时最喜欢中段碾压那些ㄧ开始超快,後段爆掉的 10/12 11:45
60F：→ FANONE: 五分速.. 10/17 01:55
61F：→ jay0117: 肌肉跟不上 多练练深蹲就好了 10/20 01:55
62F：推 a0971248521: 我练了3.4年 每周最少一次慢跑 现在也才四分半跑完10 10/28 15:46
63F：→ a0971248521: k 你一个月..... 10/28 15:46