作者gokratio (X)
看板Road_Running
標題[問題] 跑步時小腿前側腫大
時間Sun Oct 7 15:28:20 2018
如題
雖然之前也跑過半馬好幾次，但是跑步這種東西一放下就是重新開始
因為想參加明年的萬金馬，開始週末跑個6到7K重新訓練
可是只要開始大約一公里之後，小腿前側肌肉就會開始腫
腳踝也會非常酸，大約到三公里就要停下來拉拉筋緩和一下
只要走走路休息一下就沒事，跑完小腿也沒什麽感覺
就是跑步當時腫的跟麵龜一樣（才3公里這樣要怎麼跑全馬啦）
爬過之前的文章，說是姿勢及前腳掌落地影響比較大
但是因為是剛開始的訓練，其實也沒有什麼前腳掌落地，
就是一般慢慢跑緩和跑，以前跑半馬也沒有類似情形
頂多是大腿靠近膝蓋部分抽筋（肌力不夠～靠深蹲練）
但是小腿部分好像沒有類似建議？
請教版上強者建議
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.26.65.76
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※ 編輯: gokratio (114.26.65.76), 10/07/2018 15:28:55
1F：推 ap88994433: 感覺是太久沒練 開始回鍋跑時會出現的一堆狀況...體質 10/07 16:55
2F：→ ap88994433: 因人而異，狀況也百百種 10/07 16:55
嘆～一旦放下重新開始就是從零開始
但是之前跑步沒有遇過
3F：推 a145258: 腫會痛？ 10/07 17:19
腫不會痛，但是非常緊繃，用手按摩整塊肌肉是硬的
慢走一段之後就會消掉，繼續跑步又會腫
4F：推 jyekid: 路跑版的安迪 法蘭克 10/07 17:42
※ 編輯: gokratio (114.26.65.76), 10/07/2018 18:31:30
5F：→ never1015: 我之前車禍後重練也是這樣! 10/07 19:15
6F：→ never1015: 應該是肌力不足跟姿勢!不要勉強 10/07 19:16
7F：→ never1015: 慢慢跑練一陣子就好了 10/07 19:17
8F：→ dormi: 我也是最近才開始重練 但是一週才跑一次 這週才有跑3次 10/07 22:02
9F：→ dormi: 昨天穿跑過10公里的新鞋去跑人行道 因為新鞋比較吃肌力 10/07 22:03
10F：→ dormi: 又太久沒跑 都在上健身房的有氧或重訓 難得跑到小腿緊 10/07 22:03
11F：→ dormi: 跑完拉筋 回家又用滾筒 早上睡醒還是緊一塊 今天有氧上完 10/07 22:04
12F：→ dormi: 又繼續拉筋 不曉得何時才會消 10/07 22:04
13F：推 mangomilk: 多用滾筒 跑習慣後慢慢會消 10/07 23:32
14F：推 luismars: 鍵盤猜您習慣腳跟著地吧? 脛骨前肌就負責上提腳尖，著地 10/08 00:09
15F：→ luismars: 衝擊力會拉扯正維持收縮的脛前肌(離心收縮)，肌肉負擔大 10/08 00:13
16F：推 stan1234567: 雞量不足，定量復健，每天5k就好了 10/08 19:58
17F：→ stan1234567: 上次剛尻完去跑也這樣 10/08 19:59