作者gokratio (X)
看板Road_Running
标题[问题] 跑步时小腿前侧肿大
时间Sun Oct 7 15:28:20 2018
如题
虽然之前也跑过半马好几次，但是跑步这种东西一放下就是重新开始
因为想参加明年的万金马，开始周末跑个6到7K重新训练
可是只要开始大约一公里之後，小腿前侧肌肉就会开始肿
脚踝也会非常酸，大约到三公里就要停下来拉拉筋缓和一下
只要走走路休息一下就没事，跑完小腿也没什麽感觉
就是跑步当时肿的跟面龟一样（才3公里这样要怎麽跑全马啦）
爬过之前的文章，说是姿势及前脚掌落地影响比较大
但是因为是刚开始的训练，其实也没有什麽前脚掌落地，
就是一般慢慢跑缓和跑，以前跑半马也没有类似情形
顶多是大腿靠近膝盖部分抽筋（肌力不够～靠深蹲练）
但是小腿部分好像没有类似建议？
请教版上强者建议
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.26.65.76
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※ 编辑: gokratio (114.26.65.76), 10/07/2018 15:28:55
1F：推 ap88994433: 感觉是太久没练 开始回锅跑时会出现的一堆状况...体质 10/07 16:55
2F：→ ap88994433: 因人而异，状况也百百种 10/07 16:55
叹～一旦放下重新开始就是从零开始
但是之前跑步没有遇过
3F：推 a145258: 肿会痛？ 10/07 17:19
肿不会痛，但是非常紧绷，用手按摩整块肌肉是硬的
慢走一段之後就会消掉，继续跑步又会肿
4F：推 jyekid: 路跑版的安迪 法兰克 10/07 17:42
※ 编辑: gokratio (114.26.65.76), 10/07/2018 18:31:30
5F：→ never1015: 我之前车祸後重练也是这样! 10/07 19:15
6F：→ never1015: 应该是肌力不足跟姿势!不要勉强 10/07 19:16
7F：→ never1015: 慢慢跑练一阵子就好了 10/07 19:17
8F：→ dormi: 我也是最近才开始重练 但是一周才跑一次 这周才有跑3次 10/07 22:02
9F：→ dormi: 昨天穿跑过10公里的新鞋去跑人行道 因为新鞋比较吃肌力 10/07 22:03
10F：→ dormi: 又太久没跑 都在上健身房的有氧或重训 难得跑到小腿紧 10/07 22:03
11F：→ dormi: 跑完拉筋 回家又用滚筒 早上睡醒还是紧一块 今天有氧上完 10/07 22:04
12F：→ dormi: 又继续拉筋 不晓得何时才会消 10/07 22:04
13F：推 mangomilk: 多用滚筒 跑习惯後慢慢会消 10/07 23:32
14F：推 luismars: 键盘猜您习惯脚跟着地吧? 胫骨前肌就负责上提脚尖，着地 10/08 00:09
15F：→ luismars: 冲击力会拉扯正维持收缩的胫前肌(离心收缩)，肌肉负担大 10/08 00:13
16F：推 stan1234567: 鸡量不足，定量复健，每天5k就好了 10/08 19:58
17F：→ stan1234567: 上次刚尻完去跑也这样 10/08 19:59