作者faraway0203 (kuso, faraway)
看板Road_Running
標題[問題] 全馬訓練課表，目標305-310
時間Sun Sep 30 19:13:44 2018
以往訓練包含自行車與游泳。所以月量不大，訓練期跟巔峰期200~240左右，以下是課
表內容，課表完成率約八成。
一 輕鬆跑
二 節奏跑或游泳
三 輕鬆跑
四 間歇訓練
六 LSD 或長距離騎車
日 游泳
目前PB在3:25
打算在下一個訓練週期調整課表
加入重量訓練 減少游泳
一 輕鬆跑 加 重量訓練
二 節奏跑
三 輕鬆跑 加 重量訓練
四 間歇訓練
六 LSD 或長距離騎車
日 輕鬆跑
請問各位有經驗的朋友，這樣是否安排得當。
1. 有可能把週日或周三的輕鬆跑變成全休嗎
2. 另外重量訓練是否建議兩日都以核心為主，或是一日核心一日腿部。
3. 月跑量是否應提升到300比較能夠支持馬拉松有氧耐力。還是維持原有水平即可。
秋冬訓練週期又要開始了，想重新安排一下~
非常感謝
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1F：→ Trippinglove: 也有在從事三鐵? 09/30 19:17
2F：→ jay61020: 輕鬆跑想取消代表你跑的不夠輕鬆 星期六的長距離不要再 09/30 19:51
3F：→ jay61020: 跑lsd 試著跑長距離配速 09/30 19:51
4F：→ jay61020: 還有想拚跑步成績就把腳踏車跟游泳先放下 除非你有自信 09/30 19:51
5F：→ jay61020: 負荷的了 09/30 19:51
6F：推 Touber: 同時要顧三鐵和全馬成績很累，選一項專心練比較好。 09/30 21:47
7F：→ faraway0203: Tri大，有參加226。成績中等，13小時初。 09/30 23:52
8F：→ faraway0203: 喜歡騎車，也喜歡跑步，但更想跑波馬，所以要有所改 09/30 23:53
9F：→ faraway0203: 變。 09/30 23:53
10F：→ faraway0203: Jay大，感謝指點，我之後調整成長距離配速跑。 09/30 23:56
11F：推 hightech1112: 輕鬆跑建議體感輕鬆就好，不用太執著配速 10/01 00:42
12F：→ ctct0513: 借問請問長距離配速跑 大概多少距離 速度又該怎麼抓 10/01 21:43
13F：→ jay61020: 距離看你還有多久訓練期而定 速度看你目標而定 通常距 10/01 22:10
14F：→ jay61020: 離循序漸進的增加 速度 我會定比預定目標慢 最後高峰期 10/01 22:10
15F：→ jay61020: 一定會跑到30k 配速會接近目標配速 10/01 22:10
16F：推 ctct0513: 感謝jay大解釋 很清楚 ！ 10/01 23:53
17F：→ chieher: Jay真的很棒，我是說樓樓上那個，講得很好！！！ 10/02 02:44
18F：推 jay61020: Jay大很棒（咦 其實樓上才是江湖人稱jay大 如果有興趣想 10/02 07:17
19F：→ jay61020: 進步 不妨看看他之前的文章 還有追蹤粉絲團XD 10/02 07:17
20F：推 mesenchymal: 雙Jay大都很棒，另外幫推Jay大粉絲團! 10/02 10:10
21F：推 sxi: 為什麼原本課表完成率只有80%？我覺得先拉高吧 10/02 11:33