作者faraway0203 (kuso, faraway)
看板Road_Running
标题[问题] 全马训练课表，目标305-310
时间Sun Sep 30 19:13:44 2018
以往训练包含自行车与游泳。所以月量不大，训练期跟巅峰期200~240左右，以下是课
表内容，课表完成率约八成。
一 轻松跑
二 节奏跑或游泳
三 轻松跑
四 间歇训练
六 LSD 或长距离骑车
日 游泳
目前PB在3:25
打算在下一个训练周期调整课表
加入重量训练 减少游泳
一 轻松跑 加 重量训练
二 节奏跑
三 轻松跑 加 重量训练
四 间歇训练
六 LSD 或长距离骑车
日 轻松跑
请问各位有经验的朋友，这样是否安排得当。
1. 有可能把周日或周三的轻松跑变成全休吗
2. 另外重量训练是否建议两日都以核心为主，或是一日核心一日腿部。
3. 月跑量是否应提升到300比较能够支持马拉松有氧耐力。还是维持原有水平即可。
秋冬训练周期又要开始了，想重新安排一下~
非常感谢
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1F：→ Trippinglove: 也有在从事三铁? 09/30 19:17
2F：→ jay61020: 轻松跑想取消代表你跑的不够轻松 星期六的长距离不要再 09/30 19:51
3F：→ jay61020: 跑lsd 试着跑长距离配速 09/30 19:51
4F：→ jay61020: 还有想拚跑步成绩就把脚踏车跟游泳先放下 除非你有自信 09/30 19:51
5F：→ jay61020: 负荷的了 09/30 19:51
6F：推 Touber: 同时要顾三铁和全马成绩很累，选一项专心练比较好。 09/30 21:47
7F：→ faraway0203: Tri大，有参加226。成绩中等，13小时初。 09/30 23:52
8F：→ faraway0203: 喜欢骑车，也喜欢跑步，但更想跑波马，所以要有所改 09/30 23:53
9F：→ faraway0203: 变。 09/30 23:53
10F：→ faraway0203: Jay大，感谢指点，我之後调整成长距离配速跑。 09/30 23:56
11F：推 hightech1112: 轻松跑建议体感轻松就好，不用太执着配速 10/01 00:42
12F：→ ctct0513: 借问请问长距离配速跑 大概多少距离 速度又该怎麽抓 10/01 21:43
13F：→ jay61020: 距离看你还有多久训练期而定 速度看你目标而定 通常距 10/01 22:10
14F：→ jay61020: 离循序渐进的增加 速度 我会定比预定目标慢 最後高峰期 10/01 22:10
15F：→ jay61020: 一定会跑到30k 配速会接近目标配速 10/01 22:10
16F：推 ctct0513: 感谢jay大解释 很清楚 ！ 10/01 23:53
17F：→ chieher: Jay真的很棒，我是说楼楼上那个，讲得很好！！！ 10/02 02:44
18F：推 jay61020: Jay大很棒（咦 其实楼上才是江湖人称jay大 如果有兴趣想 10/02 07:17
19F：→ jay61020: 进步 不妨看看他之前的文章 还有追踪粉丝团XD 10/02 07:17
20F：推 mesenchymal: 双Jay大都很棒，另外帮推Jay大粉丝团! 10/02 10:10
21F：推 sxi: 为什麽原本课表完成率只有80%？我觉得先拉高吧 10/02 11:33