作者gm20090121tx (ZeroCoffee)
看板Road_Running
標題[團練] 景美河堤練跑
時間Mon Sep 24 16:44:30 2018
一 集合時間:
每天都可，但因下班時間都不一定
暫定集合時間為19:00~20:00之間
週五、週六會跑10KM或者15KM
假日約跑時間可能會提早(17:00~18:00，不一定)
二 預計結束時間:
此次團練目的是為了半馬 (10/28長榮航空城市觀光馬拉松)
訓練日期大概是持續到10/25
但往後也會持續跑，也是徵幾個跑友一起鍛鍊身體
三 地點:(如練路跑請說明路線)
景美河濱公園
起點：北新橋下(景美夜市附近)
折返點：中正橋下
四 場地種類:(操場 山路 河濱 路跑 offroad..等)
河濱、柏油路、有少許上下緩坡
五 內容:
都會是慢跑，以3KM、5KM、10KM、15KM這四個距離為主
強度(配速)大概如下：
[15K] 目前訓練量還達不到，預估配速大概是7'30"~8'30"
[10K] 7'00"~7"30
[5K] 6'00"~7"30
[3K] 目前很少跑3K，大概就6'00"~6'30"左右
之前跑的速度大概如圖
https://imgur.com/ObVXJ7Z
六 其他:(如 補給 交通方式等)
當初的我90公斤，下定決心開始慢跑
從2018/07/08開始跑步，目前已瘦下8公斤
跑一跑也跑出心得，決定報名半馬
運練期間也有過度運動導致膝蓋受傷
想找一些跑步的新手以及老手分享自己跑步的經驗
並且希望能夠有一個Line群
先詢問板友們有沒有剛好住這附近
方便來一起修身養性(?) 鍛鍊身體的
謝謝
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1F：推 abcde509: 呵 我住附近也常跑這裡 09/24 17:01
2F：→ abcde509: 週五晚上20：00可以跟山貓路跑一起啊 09/24 17:02
3F：→ gm20090121tx: 對！看過一兩次山貓在練跑，整個看起來超溫馨的！ 09/24 17:08
4F：→ gm20090121tx: 不知道有沒有機會可以加入他們...(在後面偷偷跟著跑 09/24 17:09
5F：推 harukah: 歡迎加入山貓大家庭XD 09/24 17:37
7F：→ askj: 我才剛跑完一模一樣的路線XD 09/24 18:32
8F：推 karate2007: 北新橋出發大約1K左轉碧潭方向，從陽光橋自行車斜坡上 09/24 19:08
9F：→ karate2007: 去到對岸，然後往永和方向過中正橋後再回北新橋這樣一 09/24 19:08
10F：→ karate2007: 圈大約16K，路線不重複。 09/24 19:08
11F：→ karate2007: 不過中正橋有一段人行道比較爛，跑的時候要小心 09/24 19:08
12F：推 acbc: 話說剛才也申請加入山貓,等審核 09/24 19:32
13F：推 Qcabbage: 住附近+1 若時間湊的上希望能一起 09/24 21:50
14F：推 stan1234567: 感覺體能有進步 09/24 23:16
15F：推 sg1987: 去政大跑常常碰到山貓 想加入XD 09/24 23:47
16F：推 wish1206: +1 09/25 00:15
17F：推 cathyee: 歡迎大家都來山貓~~問題要回答才能加入喔:P 09/25 09:36
19F：推 howardntucxh: 我家在附近也常跑這裡。但我是晨跑就是XD 09/25 12:08
20F：→ yafx4200p: 平常上夜班 假日跑者~ 09/26 08:52
21F：推 chutzuyu: +1 想加入～ 09/26 20:27
22F：推 roura: +1 也住附近而且路線高度重疊耶 09/28 16:37