作者willian24643 (灰熊)
看板Road_Running
標題[問題]跑步體重對膝蓋的負擔
時間Fri Sep 21 19:18:55 2018
各位好
小弟想請問板上的神人
以178/90的身材，今年18歲
再一個多月後就要鑑測3000公尺了
正面臨如果沒過就退學的問題
如果一邊減肥加上練習
以下兩個問題
1.現在大約跑19分多，有可能進步到15分內嗎？
2.這樣高強度練跑的話會不會膝蓋很容易受傷？
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1F：→ ArSaBuLu: 建議循序漸進 持之以恆 零食抱佛腳最容易受傷09/21 19:26
2F：→ broodkey: 一09/21 19:27
3F：推 broodkey: 1 一個月不太可能，不要勉強比較好，你可以跑步機測試五09/21 19:31
4F：→ broodkey: 分速（12km/h)，應該沒多久就很累09/21 19:31
※ 編輯: willian24643 (114.136.189.84), 09/21/2018 19:41:27
5F：→ broodkey: 你的標準應該是要14：30吧..09/21 19:44
我們學校是一個學期減少15秒，第一學期是1515
6F：推 Bastille: 如果你平常有在跑步 15分硬拚應該沒問題09/21 19:44
※ 編輯: willian24643 (114.136.189.84), 09/21/2018 19:58:02
7F：推 tungpayton: 如果現在19分已經是近乎全力，一個月幾乎不可能15分內09/21 20:03
8F：→ tungpayton: 跑不過要退學？軍校嗎？09/21 20:04
警校
※ 編輯: willian24643 (114.136.189.84), 09/21/2018 20:05:25
9F：→ hsyumi1026: 學校鑑測沒過是不至於被退，但你要進步快一點的話一09/21 20:09
今年學校改制，感覺真的是不留情砍人了
10F：→ hsyumi1026: 定要練核心+減重09/21 20:09
※ 編輯: willian24643 (114.136.189.84), 09/21/2018 20:22:13
11F：→ ro1234: 安啦 學長會有辦法的 09/21 21:56
12F：→ hsyumi1026: 如果真的這麼嚴重，就拼一把連幾次間歇吧，但不要受 09/21 22:14
13F：→ hsyumi1026: 傷為前提，受傷的話就真的gg了 09/21 22:14
14F：推 arthurpan: 我45歲了，2個月從83kg減到72kg。慢跑3K 14分58秒; 5K 09/21 23:29
15F：→ arthurpan: 26分52秒。先減重跑起來才會輕盈，晚餐就蘋果加牛奶。 09/21 23:29
16F：推 JamesHunt: 樓下推萬用三寶 09/22 00:01
17F：推 s65830056: 人參 貂皮 烏拉草 09/22 00:20
18F：→ stan1234567: 大胖子 09/22 00:21
19F：→ derekQQ: 178如果練跑減肥到75kg，3000公尺應該是蠻有可能進12分 09/22 00:56
20F：推 wj1009: 想想下間學校要讀那吧 09/22 09:02
21F：推 Bastille: 警校要跑到這成績? 我覺得我家旁邊警局 整間警局 09/22 09:16
22F：→ Bastille: 應該沒有一個警員可以跑到這成績吧XDD 09/22 09:17
23F：→ ppit: 很難說能不能在時間內達到目標,你就盡力訓練跟減肥就是了 09/22 09:40
24F：推 n26830104: 用力一拼應該可以吧，但小心不要受傷 09/22 13:16
25F：→ omega31perda: 不想退學也只能努力 體重一定要減一些 練習前充分熱 09/22 14:02
26F：→ omega31perda: 身 特別是下肢關節 核心 練完多做伸展 護膝預備起來 09/22 14:02
27F：→ omega31perda: 就這樣了 身體健康狀況還好的18歲大概不會那麼容易 09/22 14:02
28F：→ omega31perda: 操壞膝蓋 電玩肥宅就不知道 09/22 14:02
29F：推 z0417z: 過來人，跑就對了，不要想太多 09/22 14:39
30F：推 yirall: 建議除了練跑，還需要配合肌力訓練（不只是核心，膝蓋附 09/22 15:01
31F：→ yirall: 近肌群練好能減輕關節軟組織的負荷），加油吧！ 09/22 15:01
32F：推 loveloser: 每年都這麼說……只是你有心有努力 隊職官不會不通人 09/22 16:06
33F：→ loveloser: 情 差一點都會放點水 09/22 16:06
34F：→ sy74957503: 本身170/88，雖然沒計算過3000多少時間，但前後大腿 09/22 16:21
35F：→ sy74957503: 肌力訓練還挺重要的，再加上姿勢正確及暖身收操有做 09/22 16:21
36F：→ sy74957503: 好，對膝蓋的負擔不是很大 09/22 16:21
37F：推 barttien: 為了健康減重吧，而不是為了測驗 09/22 16:30
38F：→ chaosly0124: 剩一個月才來想辦法....乖乖被退吧 09/22 21:08
39F：推 dear0106: 15分內很有可能啊，現在每天晚上10點睡 09/22 22:31
40F：→ dear0106: 早上5點半起床去練跑，不管距離，跑到7點。 09/22 22:31
41F：→ dear0106: 晚餐後自己去做些深蹲單槓的肌力訓練 09/22 22:31
42F：→ dear0106: 檢測前3天就不要跑了，每天多拉筋 09/22 22:31
43F：→ dear0106: 當天吃顆消炎止痛藥就拿出熱血衝到底吧！ 09/22 22:31
44F：→ djyunjie: 這種條件下 只剩努力去練了 想要沒有運動傷害 不 可 能 09/22 22:40
45F：推 ilovecim: 之後要記得把體重減下來 09/22 23:15
46F：推 pam20100214: 3千，一個月，進步幾秒就不錯吧 09/23 11:52
47F：推 ling7777777: 絕對有可能練到測驗前2天有氧增肌高強度 09/23 12:05
48F：推 ling7777777: 以前測驗平常晚上我跑19分左右，測驗當天14分多 09/23 12:07
49F：推 ling7777777: 我輕鬆跑約3個月，每2-3天跑一次3000，18歲男生高強 09/23 12:09
50F：→ ling7777777: 度一定可以的好嗎要不要衝而已加油 09/23 12:11
51F：推 ling7777777: 若天天跑要拉筋按摩測驗前也要休夠跑前bcaa黑咖啡b群 09/23 12:15
52F：推 pam20100214: 板上都神人，我3千2年進步2分鐘而已 09/23 13:00
53F：推 qaz0314: 樓上不錯了 我三千還退步… 09/23 19:47
54F：推 allforget: 一個禮拜進步一分鐘 如果平常有練跑 放輕鬆點跑看看 09/25 17:14
55F：→ allforget: 跳繩也可以試試看 注意不要受傷就好 09/25 17:14
56F：推 jay0117: 去找健身教練 肌耐力練起來比較不會受傷 跑步沒有速成 09/25 18:50
57F：→ jay0117: 肌耐力不夠 進步有限 09/25 18:50
58F：→ ujjgeok: 剩一個月大概沒救了 09/26 01:11
59F：→ ppit: 如果這個測驗對你來說這麼重要,就算成功率低也是要練看看吧 09/27 00:12