作者willian24643 (灰熊)
看板Road_Running
标题[问题]跑步体重对膝盖的负担
时间Fri Sep 21 19:18:55 2018
各位好
小弟想请问板上的神人
以178/90的身材，今年18岁
再一个多月後就要监测3000公尺了
正面临如果没过就退学的问题
如果一边减肥加上练习
以下两个问题
1.现在大约跑19分多，有可能进步到15分内吗？
2.这样高强度练跑的话会不会膝盖很容易受伤？
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1F：→ ArSaBuLu: 建议循序渐进 持之以恒 零食抱佛脚最容易受伤09/21 19:26
2F：→ broodkey: 一09/21 19:27
3F：推 broodkey: 1 一个月不太可能，不要勉强比较好，你可以跑步机测试五09/21 19:31
4F：→ broodkey: 分速（12km/h)，应该没多久就很累09/21 19:31
※ 编辑: willian24643 (114.136.189.84), 09/21/2018 19:41:27
5F：→ broodkey: 你的标准应该是要14：30吧..09/21 19:44
我们学校是一个学期减少15秒，第一学期是1515
6F：推 Bastille: 如果你平常有在跑步 15分硬拚应该没问题09/21 19:44
※ 编辑: willian24643 (114.136.189.84), 09/21/2018 19:58:02
7F：推 tungpayton: 如果现在19分已经是近乎全力，一个月几乎不可能15分内09/21 20:03
8F：→ tungpayton: 跑不过要退学？军校吗？09/21 20:04
警校
※ 编辑: willian24643 (114.136.189.84), 09/21/2018 20:05:25
9F：→ hsyumi1026: 学校监测没过是不至於被退，但你要进步快一点的话一09/21 20:09
今年学校改制，感觉真的是不留情砍人了
10F：→ hsyumi1026: 定要练核心+减重09/21 20:09
※ 编辑: willian24643 (114.136.189.84), 09/21/2018 20:22:13
11F：→ ro1234: 安啦 学长会有办法的 09/21 21:56
12F：→ hsyumi1026: 如果真的这麽严重，就拼一把连几次间歇吧，但不要受 09/21 22:14
13F：→ hsyumi1026: 伤为前提，受伤的话就真的gg了 09/21 22:14
14F：推 arthurpan: 我45岁了，2个月从83kg减到72kg。慢跑3K 14分58秒; 5K 09/21 23:29
15F：→ arthurpan: 26分52秒。先减重跑起来才会轻盈，晚餐就苹果加牛奶。 09/21 23:29
16F：推 JamesHunt: 楼下推万用三宝 09/22 00:01
17F：推 s65830056: 人参 貂皮 乌拉草 09/22 00:20
18F：→ stan1234567: 大胖子 09/22 00:21
19F：→ derekQQ: 178如果练跑减肥到75kg，3000公尺应该是蛮有可能进12分 09/22 00:56
20F：推 wj1009: 想想下间学校要读那吧 09/22 09:02
21F：推 Bastille: 警校要跑到这成绩? 我觉得我家旁边警局 整间警局 09/22 09:16
22F：→ Bastille: 应该没有一个警员可以跑到这成绩吧XDD 09/22 09:17
23F：→ ppit: 很难说能不能在时间内达到目标,你就尽力训练跟减肥就是了 09/22 09:40
24F：推 n26830104: 用力一拼应该可以吧，但小心不要受伤 09/22 13:16
25F：→ omega31perda: 不想退学也只能努力 体重一定要减一些 练习前充分热 09/22 14:02
26F：→ omega31perda: 身 特别是下肢关节 核心 练完多做伸展 护膝预备起来 09/22 14:02
27F：→ omega31perda: 就这样了 身体健康状况还好的18岁大概不会那麽容易 09/22 14:02
28F：→ omega31perda: 操坏膝盖 电玩肥宅就不知道 09/22 14:02
29F：推 z0417z: 过来人，跑就对了，不要想太多 09/22 14:39
30F：推 yirall: 建议除了练跑，还需要配合肌力训练（不只是核心，膝盖附 09/22 15:01
31F：→ yirall: 近肌群练好能减轻关节软组织的负荷），加油吧！ 09/22 15:01
32F：推 loveloser: 每年都这麽说……只是你有心有努力 队职官不会不通人 09/22 16:06
33F：→ loveloser: 情 差一点都会放点水 09/22 16:06
34F：→ sy74957503: 本身170/88，虽然没计算过3000多少时间，但前後大腿 09/22 16:21
35F：→ sy74957503: 肌力训练还挺重要的，再加上姿势正确及暖身收操有做 09/22 16:21
36F：→ sy74957503: 好，对膝盖的负担不是很大 09/22 16:21
37F：推 barttien: 为了健康减重吧，而不是为了测验 09/22 16:30
38F：→ chaosly0124: 剩一个月才来想办法....乖乖被退吧 09/22 21:08
39F：推 dear0106: 15分内很有可能啊，现在每天晚上10点睡 09/22 22:31
40F：→ dear0106: 早上5点半起床去练跑，不管距离，跑到7点。 09/22 22:31
41F：→ dear0106: 晚餐後自己去做些深蹲单杠的肌力训练 09/22 22:31
42F：→ dear0106: 检测前3天就不要跑了，每天多拉筋 09/22 22:31
43F：→ dear0106: 当天吃颗消炎止痛药就拿出热血冲到底吧！ 09/22 22:31
44F：→ djyunjie: 这种条件下 只剩努力去练了 想要没有运动伤害 不 可 能 09/22 22:40
45F：推 ilovecim: 之後要记得把体重减下来 09/22 23:15
46F：推 pam20100214: 3千，一个月，进步几秒就不错吧 09/23 11:52
47F：推 ling7777777: 绝对有可能练到测验前2天有氧增肌高强度 09/23 12:05
48F：推 ling7777777: 以前测验平常晚上我跑19分左右，测验当天14分多 09/23 12:07
49F：推 ling7777777: 我轻松跑约3个月，每2-3天跑一次3000，18岁男生高强 09/23 12:09
50F：→ ling7777777: 度一定可以的好吗要不要冲而已加油 09/23 12:11
51F：推 ling7777777: 若天天跑要拉筋按摩测验前也要休够跑前bcaa黑咖啡b群 09/23 12:15
52F：推 pam20100214: 板上都神人，我3千2年进步2分钟而已 09/23 13:00
53F：推 qaz0314: 楼上不错了 我三千还退步… 09/23 19:47
54F：推 allforget: 一个礼拜进步一分钟 如果平常有练跑 放轻松点跑看看 09/25 17:14
55F：→ allforget: 跳绳也可以试试看 注意不要受伤就好 09/25 17:14
56F：推 jay0117: 去找健身教练 肌耐力练起来比较不会受伤 跑步没有速成 09/25 18:50
57F：→ jay0117: 肌耐力不够 进步有限 09/25 18:50
58F：→ ujjgeok: 剩一个月大概没救了 09/26 01:11
59F：→ ppit: 如果这个测验对你来说这麽重要,就算成功率低也是要练看看吧 09/27 00:12