作者guesttry (支持Libre office)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 跑步新手心肺跟不上該怎麼辦
時間Fri Sep 14 20:17:48 2018
心臟功能本來就是慢跑最大的障礙
不是肌肉 也不是肺臟
我一開始跑200公尺操場,發現90秒心跳就到130以上, 77秒就飆到160以上
所以強迫自己要超過80秒跑完, 只要心跳壓在150左右, 跑30分鐘就不是障礙
以同一個心跳為強度依據 你的速度就會進步到一個點,然後就不會進步了
我很滿意我以心跳約150跑30分鐘(4300~4600M)所以沒繼續追求進步,
只是要追求健康而已
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如果要繼續進步, 就要參考網路上的間歇高強度, 全力跑, 什麼九成力跑200公尺,
休30秒連四趟的運動處方.....每周有訓練表可以下載~~~
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說回來,身材胖的人永遠無法在長跑發光發熱, 可以時速9km連跑三十分鐘
在各大市民運動場就是前10%的好手了, 可以狂電一般人
一周花個3小時左右就能預防慢性病, 就很棒了
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1F：推 IDSCliff: 時速9km,30分鐘,應該是沒辦法前10%的 09/14 20:35
2F：→ IDSCliff: 真要跑健康，其實不用在意排在哪 09/14 20:37
3F：→ IDSCliff: 心肺功能是累積的，跑久了六到七分速跑完半馬是沒有問題 09/14 20:38
4F：→ IDSCliff: 的 09/14 20:38
5F：推 mesenchymal: 推樓上,慢慢跑然後穩定的把距離拉長就可以增強心肺了 09/14 22:10
6F：→ mesenchymal: 剛開始跑步就練間歇會比較容易受傷 09/14 22:11
7F：→ hsyumi1026: 看到這個文突然覺得我是不是有問題...一直以來都是17 09/14 23:49
8F：→ hsyumi1026: 5up的心率跑10K以上，這樣正常嗎？ 09/14 23:49
9F：→ hsyumi1026: 從來沒在顧慮心率就是隨著歲月的累積越跑越快 09/14 23:51
10F：推 gavinwolf: to樓上 不同人的心率數值沒有比較的意義 每個人的上下 09/14 23:59
11F：→ gavinwolf: 限不同 百分比才有參考價值 09/14 23:59
12F：推 stan1234567: 慢慢跑就好啦，隨意 09/15 00:17
13F：推 stan1234567: 跑健康的話每天5k速度輕鬆跑 09/15 00:19
14F：推 GELGOOG: 我自己最大心率194.如果是175跑10k那是會很吃力,不過跑 09/15 00:53
15F：→ GELGOOG: 得完.假如最大心率可以到200,那175應該是有點吃力的程度 09/15 00:54
16F：→ GELGOOG: 結論就是要看最大心跳的%. 09/15 00:54
17F：推 ilovecim: 六分半去運動場應該不是前10趴...但這不重要 09/15 01:20
18F：→ evanzxcv: 要看是哪裡的運動場啦，如果是以周圍居住的阿公阿媽散步 09/15 09:33
19F：→ evanzxcv: 為主要客源的學校操場，那麼前1%都有可能 09/15 09:33
20F：推 l19: 時速9km跑完全馬都進不了前10% 09/15 12:40
21F：→ omega31perda: 時速9跑半小時...大概還不足以贏過9成跑步民眾 09/15 13:29
22F：推 sn245763: 學校操場的大哥大姊都是快走，時速9你大概會是場內最快 09/15 15:06
23F：推 ppc: 慢慢跑就好 身體健康 09/15 21:43
24F：推 che711: 6分半速大概在一般跑場可以贏60-70%的人左右，但比這個真 09/16 22:44
25F：→ che711: 的不重要 09/16 22:44
26F：推 deity521: 9應該很難，我覺得一小時跑10公里是基本中的基本，跑不 09/17 12:20
27F：→ deity521: 到就有點遜QQ 09/17 12:20
28F：推 arthurpan: 樓上，等你50歲還跑得到再來說嘴。 09/17 20:15
29F：推 pam20100214: 時速9夠勝過9成民眾了，跑完30分，頂了2-3個比你快 09/21 11:35
30F：→ ohya111326: 時速9KM 還不到6分速 09/29 15:04