作者guesttry (支持Libre office)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 跑步新手心肺跟不上该怎麽办
时间Fri Sep 14 20:17:48 2018
心脏功能本来就是慢跑最大的障碍
不是肌肉 也不是肺脏
我一开始跑200公尺操场,发现90秒心跳就到130以上, 77秒就飙到160以上
所以强迫自己要超过80秒跑完, 只要心跳压在150左右, 跑30分钟就不是障碍
以同一个心跳为强度依据 你的速度就会进步到一个点,然後就不会进步了
我很满意我以心跳约150跑30分钟(4300~4600M)所以没继续追求进步,
只是要追求健康而已
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如果要继续进步, 就要参考网路上的间歇高强度, 全力跑, 什麽九成力跑200公尺,
休30秒连四趟的运动处方.....每周有训练表可以下载~~~
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说回来,身材胖的人永远无法在长跑发光发热, 可以时速9km连跑三十分钟
在各大市民运动场就是前10%的好手了, 可以狂电一般人
一周花个3小时左右就能预防慢性病, 就很棒了
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1F：推 IDSCliff: 时速9km,30分钟,应该是没办法前10%的 09/14 20:35
2F：→ IDSCliff: 真要跑健康，其实不用在意排在哪 09/14 20:37
3F：→ IDSCliff: 心肺功能是累积的，跑久了六到七分速跑完半马是没有问题 09/14 20:38
4F：→ IDSCliff: 的 09/14 20:38
5F：推 mesenchymal: 推楼上,慢慢跑然後稳定的把距离拉长就可以增强心肺了 09/14 22:10
6F：→ mesenchymal: 刚开始跑步就练间歇会比较容易受伤 09/14 22:11
7F：→ hsyumi1026: 看到这个文突然觉得我是不是有问题...一直以来都是17 09/14 23:49
8F：→ hsyumi1026: 5up的心率跑10K以上，这样正常吗？ 09/14 23:49
9F：→ hsyumi1026: 从来没在顾虑心率就是随着岁月的累积越跑越快 09/14 23:51
10F：推 gavinwolf: to楼上 不同人的心率数值没有比较的意义 每个人的上下 09/14 23:59
11F：→ gavinwolf: 限不同 百分比才有参考价值 09/14 23:59
12F：推 stan1234567: 慢慢跑就好啦，随意 09/15 00:17
13F：推 stan1234567: 跑健康的话每天5k速度轻松跑 09/15 00:19
14F：推 GELGOOG: 我自己最大心率194.如果是175跑10k那是会很吃力,不过跑 09/15 00:53
15F：→ GELGOOG: 得完.假如最大心率可以到200,那175应该是有点吃力的程度 09/15 00:54
16F：→ GELGOOG: 结论就是要看最大心跳的%. 09/15 00:54
17F：推 ilovecim: 六分半去运动场应该不是前10趴...但这不重要 09/15 01:20
18F：→ evanzxcv: 要看是哪里的运动场啦，如果是以周围居住的阿公阿妈散步 09/15 09:33
19F：→ evanzxcv: 为主要客源的学校操场，那麽前1%都有可能 09/15 09:33
20F：推 l19: 时速9km跑完全马都进不了前10% 09/15 12:40
21F：→ omega31perda: 时速9跑半小时...大概还不足以赢过9成跑步民众 09/15 13:29
22F：推 sn245763: 学校操场的大哥大姊都是快走，时速9你大概会是场内最快 09/15 15:06
23F：推 ppc: 慢慢跑就好 身体健康 09/15 21:43
24F：推 che711: 6分半速大概在一般跑场可以赢60-70%的人左右，但比这个真 09/16 22:44
25F：→ che711: 的不重要 09/16 22:44
26F：推 deity521: 9应该很难，我觉得一小时跑10公里是基本中的基本，跑不 09/17 12:20
27F：→ deity521: 到就有点逊QQ 09/17 12:20
28F：推 arthurpan: 楼上，等你50岁还跑得到再来说嘴。 09/17 20:15
29F：推 pam20100214: 时速9够胜过9成民众了，跑完30分，顶了2-3个比你快 09/21 11:35
30F：→ ohya111326: 时速9KM 还不到6分速 09/29 15:04