作者ro123eo (fatnerd)
看板Road_Running
標題[問題] 跑步新手心肺跟不上該怎麼辦
時間Fri Sep 14 00:07:23 2018
小弟從小到大都是胖胖的身材
最近幾年有在重訓 所以有瘦一些
想要加入跑步來幫助減肥
但是心肺功能好像跟不上
在WG跑跑步機時
感覺腿都還有力 卻快喘不過氣了
是要繼續跑更慢來等心肺能力跟上嗎?
謝謝
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1F：推 marsaqua: 有一句名言 慢慢跑比較快 就是用在這樣的狀況 09/14 00:18
2F：→ marsaqua: 喘不過氣跑不完vs滿滿跑拉長距離的結果 09/14 00:18
3F：→ tifosi512m: 別急 09/14 00:22
4F：推 Bastille: 跑就對了 多慢都沒差 先拉長時間 跑久就知道怎麼進步了 09/14 00:23
5F：推 marsaqua: （錯字「慢慢跑」） 09/14 00:39
6F：推 karate2007: 滿滿跑也沒錯啦，跑好跑滿 09/14 07:22
7F：推 sosa66b: 每天慢慢跑 跑久了 心肺都練出來了 大家都是這樣過來 09/14 07:37
8F：推 evanzxcv: 心肺比肌力好練，很快就會趕上了，不用擔心 09/14 07:43
9F：推 toptai2000: 慢就好，尤其前面幾公里，身體還在打開中，跑起來會 09/14 07:52
10F：→ toptai2000: 比較累 09/14 07:52
11F：推 chunning1202: 慢慢跑 每天拉長一點點距離 09/14 08:29
12F：→ chunning1202: 不間斷跑個幾週就會發現心肺進步很快 09/14 08:31
13F：推 nba6479: 給你建議，慢真的比快重要，當你真正能體會慢，自然而然 09/14 09:30
14F：→ nba6479: 就變快了 09/14 09:30
15F：→ doglegbow: 我記得以前自己亂練，卡關好幾個月，上PTT看大家說慢慢 09/14 11:04
16F：→ doglegbow: 跑，照著做就一直進步了 09/14 11:05
17F：推 lasma: 心肺功能跟不上就代表強度過高(對你而言)，那就放慢速度到 09/14 11:44
18F：→ lasma: 妳可以輕鬆跑，適應後強度慢慢增加即可。 09/14 11:44
19F：推 b050212: 課表加入間歇跑訓練先試試200間歇7～10趟 09/14 14:32
20F：推 Kingsman87: 原來如此，我都在追快說= ="難怪心肺還是這麼弱 09/14 14:37
21F：推 mida: 慢慢跑每天跑得久，累積下來的肌力會差很多，總比跑得快結果 09/14 15:41
22F：→ mida: 一下就累的好，就算要吃間歇也要量力而為，超出自己能力的速 09/14 15:42
23F：→ mida: 度只能跟1~2趟就不行了等於沒練~ 09/14 15:42
24F：推 ameko147: 循序漸進慢慢疊加上去 距離也是 09/14 15:47
25F：→ evanzxcv: 其實跑快跑慢都練心肺，跑快強度比較高，但可能撐不久 09/14 16:46
26F：→ evanzxcv: 但如果一直都跑差不多的速度、地形和時間，肌力和心肺就 09/14 16:47
27F：→ evanzxcv: 會上升比較慢甚至不久就停滯了。所以可以穿插不同強度 09/14 16:47
28F：推 saigxx: 剛跑步不要亂推間歇....... 09/14 16:59
29F：→ derekQQ: 同意樓上，新人不要跑間歇~ 09/14 17:09
30F：→ ArSaBuLu: 未看先猜來這裡就是要間歇萬解 09/14 17:25
31F：推 saigxx: 新手萬用三寶：姿勢跑法，間歇，還有什麼？ 09/14 17:30
32F：→ ArSaBuLu: 新手有三寶：間歇、心率、姿勢跑 09/14 17:39
33F：推 JamesHunt: 還有跑鞋雙寶：皇速、虎走 潮系雙寶：4%、boost 09/14 17:50
34F：→ fishouse: 新手有三寶：姿勢跑法、間歇、美津濃 09/14 17:55
35F：推 g9911615: 新手不要跑間歇，肌力不足容易受傷 09/14 22:27
36F：→ g9911615: 請先打底... 09/14 22:28
37F：推 bruce99915: 拉長跑步時間，讓心肺功能跟上節奏 09/14 23:13
38F：推 aa6300158: 我覺得新手進來去查姿勢跑、心率、間歇很好啊== 酸啥 09/14 23:46
39F：→ stan1234567: 新手就每天5k自然就懂了 09/15 00:20
40F：推 p09171989: 降速跑吧 我自己是這樣 一開始還從時速6km開始呢 09/15 08:56
41F：推 kobegtxz: 請先忍耐從快走配合慢跑開始 然後慢慢加重跑步比例速度 09/15 13:53
42F：→ ArSaBuLu: 只許州官放屁 不准百姓拉屎 09/15 17:08
43F：推 noomlluf72: 跑步機速度調低，跑個一小時看看~不過我覺得坡度可以 09/15 19:34
44F：→ noomlluf72: 調5%或10% 09/15 19:34
45F：推 ArSaBuLu: 忘記說 新手還要搞懂並跟隨高手的最佳步頻 09/15 21:15
46F：推 j855081221: 慢慢跑就好 我去wg跑跑步機也是慢慢跑 跑快我也受不瞭 09/15 23:23
47F：推 papapeter: 跑步不能速成，你剛開始不要跑快，跑的速度維持在你邊 09/17 09:16
48F：→ papapeter: 跑還能邊說話這樣的速度就好，不要在意速度和心跳，再 09/17 09:17
49F：→ papapeter: 慢也沒關係，時間久了你的速度自然會提升的加油 09/17 09:17
50F：推 dai26: 放慢求時間 09/18 08:13