作者ro123eo (fatnerd)
看板Road_Running
标题[问题] 跑步新手心肺跟不上该怎麽办
时间Fri Sep 14 00:07:23 2018
小弟从小到大都是胖胖的身材
最近几年有在重训 所以有瘦一些
想要加入跑步来帮助减肥
但是心肺功能好像跟不上
在WG跑跑步机时
感觉腿都还有力 却快喘不过气了
是要继续跑更慢来等心肺能力跟上吗?
谢谢
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1F：推 marsaqua: 有一句名言 慢慢跑比较快 就是用在这样的状况 09/14 00:18
2F：→ marsaqua: 喘不过气跑不完vs满满跑拉长距离的结果 09/14 00:18
3F：→ tifosi512m: 别急 09/14 00:22
4F：推 Bastille: 跑就对了 多慢都没差 先拉长时间 跑久就知道怎麽进步了 09/14 00:23
5F：推 marsaqua: （错字「慢慢跑」） 09/14 00:39
6F：推 karate2007: 满满跑也没错啦，跑好跑满 09/14 07:22
7F：推 sosa66b: 每天慢慢跑 跑久了 心肺都练出来了 大家都是这样过来 09/14 07:37
8F：推 evanzxcv: 心肺比肌力好练，很快就会赶上了，不用担心 09/14 07:43
9F：推 toptai2000: 慢就好，尤其前面几公里，身体还在打开中，跑起来会 09/14 07:52
10F：→ toptai2000: 比较累 09/14 07:52
11F：推 chunning1202: 慢慢跑 每天拉长一点点距离 09/14 08:29
12F：→ chunning1202: 不间断跑个几周就会发现心肺进步很快 09/14 08:31
13F：推 nba6479: 给你建议，慢真的比快重要，当你真正能体会慢，自然而然 09/14 09:30
14F：→ nba6479: 就变快了 09/14 09:30
15F：→ doglegbow: 我记得以前自己乱练，卡关好几个月，上PTT看大家说慢慢 09/14 11:04
16F：→ doglegbow: 跑，照着做就一直进步了 09/14 11:05
17F：推 lasma: 心肺功能跟不上就代表强度过高(对你而言)，那就放慢速度到 09/14 11:44
18F：→ lasma: 你可以轻松跑，适应後强度慢慢增加即可。 09/14 11:44
19F：推 b050212: 课表加入间歇跑训练先试试200间歇7～10趟 09/14 14:32
20F：推 Kingsman87: 原来如此，我都在追快说= ="难怪心肺还是这麽弱 09/14 14:37
21F：推 mida: 慢慢跑每天跑得久，累积下来的肌力会差很多，总比跑得快结果 09/14 15:41
22F：→ mida: 一下就累的好，就算要吃间歇也要量力而为，超出自己能力的速 09/14 15:42
23F：→ mida: 度只能跟1~2趟就不行了等於没练~ 09/14 15:42
24F：推 ameko147: 循序渐进慢慢叠加上去 距离也是 09/14 15:47
25F：→ evanzxcv: 其实跑快跑慢都练心肺，跑快强度比较高，但可能撑不久 09/14 16:46
26F：→ evanzxcv: 但如果一直都跑差不多的速度、地形和时间，肌力和心肺就 09/14 16:47
27F：→ evanzxcv: 会上升比较慢甚至不久就停滞了。所以可以穿插不同强度 09/14 16:47
28F：推 saigxx: 刚跑步不要乱推间歇....... 09/14 16:59
29F：→ derekQQ: 同意楼上，新人不要跑间歇~ 09/14 17:09
30F：→ ArSaBuLu: 未看先猜来这里就是要间歇万解 09/14 17:25
31F：推 saigxx: 新手万用三宝：姿势跑法，间歇，还有什麽？ 09/14 17:30
32F：→ ArSaBuLu: 新手有三宝：间歇、心率、姿势跑 09/14 17:39
33F：推 JamesHunt: 还有跑鞋双宝：皇速、虎走 潮系双宝：4%、boost 09/14 17:50
34F：→ fishouse: 新手有三宝：姿势跑法、间歇、美津浓 09/14 17:55
35F：推 g9911615: 新手不要跑间歇，肌力不足容易受伤 09/14 22:27
36F：→ g9911615: 请先打底... 09/14 22:28
37F：推 bruce99915: 拉长跑步时间，让心肺功能跟上节奏 09/14 23:13
38F：推 aa6300158: 我觉得新手进来去查姿势跑、心率、间歇很好啊== 酸啥 09/14 23:46
39F：→ stan1234567: 新手就每天5k自然就懂了 09/15 00:20
40F：推 p09171989: 降速跑吧 我自己是这样 一开始还从时速6km开始呢 09/15 08:56
41F：推 kobegtxz: 请先忍耐从快走配合慢跑开始 然後慢慢加重跑步比例速度 09/15 13:53
42F：→ ArSaBuLu: 只许州官放屁 不准百姓拉屎 09/15 17:08
43F：推 noomlluf72: 跑步机速度调低，跑个一小时看看~不过我觉得坡度可以 09/15 19:34
44F：→ noomlluf72: 调5%或10% 09/15 19:34
45F：推 ArSaBuLu: 忘记说 新手还要搞懂并跟随高手的最佳步频 09/15 21:15
46F：推 j855081221: 慢慢跑就好 我去wg跑跑步机也是慢慢跑 跑快我也受不了 09/15 23:23
47F：推 papapeter: 跑步不能速成，你刚开始不要跑快，跑的速度维持在你边 09/17 09:16
48F：→ papapeter: 跑还能边说话这样的速度就好，不要在意速度和心跳，再 09/17 09:17
49F：→ papapeter: 慢也没关系，时间久了你的速度自然会提升的加油 09/17 09:17
50F：推 dai26: 放慢求时间 09/18 08:13