作者joannenan (nan)
看板Road_Running
標題請教關於漢森訓練法的建議配速
時間Sat Aug 25 07:03:02 2018
小弟最近在看這本書發現,它會叫讀者去裡面給的 “各種訓練強度的對應配速表” 找訓
練時用的配速,我的問題來了...
它表格給很多全馬半馬的“目標”時間,我是要找最接近我PB目標(2:10分)的配速去練
還是要找我未來想達成的目標(1:55分)配速去練?
我現在是用1:55分(我未來想達成的目標)的建議配速跑,然後跑它的輕鬆跑配速發現一
點都不輕鬆...
所以想問是不是我搞錯了..我應該要找最接近我PB的那個建議配速練才對??
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1F:推 briandodo: 當然不是拿目標時間來配速@@ 輕鬆跑就真的是輕鬆跑 08/25 07:11
2F:推 evanzxcv: 漢森的輕鬆跑應該要比很多人習慣的輕鬆跑還要慢喔,一開 08/25 07:13
3F:→ evanzxcv: 始用你目前的狀態來配速才對,練久了再慢慢提升 08/25 07:13
4F:推 saigxx: 是照預計的完賽時間配速沒錯 08/25 08:18
5F:→ saigxx: 如果真的連練習時都跑不到那配速,就應該要考慮是不是目標 08/25 08:20
6F:→ saigxx: 訂太高了,應該要調低預計的完賽時間,我記得書上寫的蠻清 08/25 08:20
7F:→ saigxx: 楚的 08/25 08:20
8F:推 erictsao: 配速也要考慮到夏天溫度,最近的氣温可以跑冬天的配速 08/25 08:39
9F:→ erictsao: 的話,你冬天比賽根本不用擔心了 08/25 08:39
10F:推 terryc: 同意saigxx說法,目標配速如果覺得太難就往下調降 08/25 09:13
11F:→ joannenan: 好的,謝謝各位前輩的建議!! 08/25 09:57
12F:推 map123: 可以自己溫度補償一下,比目標賽事的溫度升高10度,配速可 08/25 10:15
13F:→ map123: 以慢10秒左右 08/25 10:15
15F:→ derekQQ: 跑法太多種,就找一種跑法在數據顯示,比較多人推薦的來 08/27 00:03
16F:→ derekQQ: 跑~ 08/27 00:03