作者ken948 (喂！你沒有這麼慘！)
看板Road_Running
標題[問題] 跑步的心律為何上不去
時間Fri Aug 24 09:45:33 2018
小弟每天都會晨跑11.30公里左右
以下是今天的紀錄
心律與步頻
https://imgur.com/a/bQjRdep
每公里步頻
https://imgur.com/a/7xPqz6M
紀錄來自於GARMIN Fenix3 HR
最近開始注意到心律好像有上不去的情況
還是說這是正常的現象？
目前28歲 討論心律好像要給年紀比較有參考依據
但我已經注意到每天11.30公里是目前身體可以承受的上限了
腿部以及背部會剩一點力量應付上班所需
有時到中午前還會有酸痛 爬樓梯會沒力
但一直覺得心律上不去 訓練效果就有限
還是我的觀念有問題
還請板上高手解惑
感激
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1F：→ bear7578: 有在注意呼吸嗎？呼吸頻率會影響心率 08/24 10:02
2F：→ bear7578: 不然就是錶沒抓到心率 不然有訓練不太可能退步太多 08/24 10:03
3F：→ bear7578: 每天跑而且體力透支有可能身體疲勞了 08/24 10:06
4F：→ ken948: 今天呼吸很順暢 沒有任何喘氣的情況 穩穩的就跑完了 08/24 10:15
5F：→ ken948: 但是想拉速度的時候 心律上不來 腿部也推不動 08/24 10:17
6F：→ ken948: 速度拉不起來 也無法刻意加強呼吸節奏 怕會打亂當下節奏 08/24 10:20
7F：推 mesenchymal: 覺得累的話下週排成減量週，每天降到7-8公里看看狀況 08/24 10:23
8F：→ mesenchymal: 。 08/24 10:23
9F：推 tungpayton: 說不定你的最大心率就160bpm附近是要怎樣上去? 08/24 10:44
10F：→ ken948: 之前跑步最大心律量測到在202 所以一直上不去覺得奇怪 08/24 10:54
11F：→ ken948: 量到202bpm的當下 一樣是在練跑的情況 但是前一晚只睡3hrs 08/24 10:57
12F：→ ken948: 睡眠不足的情況 量到的最大心律會準嗎？ 08/24 10:58
13F：→ bear7578: 我32歲最大心率怎麼跑都不會破165啊...... 08/24 11:01
14F：→ bear7578: 我覺得睡眠不足反而會降低吧 除非你是因爲亢奮睡太少 08/24 11:03
15F：→ ken948: 看樣子手錶心律好像有問題 畢竟Fenix3HR 也已經3年了 08/24 11:10
16F：推 wj1009: 一來每個人最大心率本來就有差，二來就可能是強度不夠 08/24 11:46
17F：→ ken948: 因為身體有緊繃疲勞感了 覺得強度應該到了，但是心律 呼 08/24 12:05
18F：→ ken948: 吸 沒有隨著身體有相當的疲勞感，所以感到疑惑 08/24 12:05
19F：推 sn245763: 看你的配速應該是資深跑友，有氧能力太強，所以 08/24 12:17
20F：→ sn245763: 心跳不用太快就能供應全身能量，有試過提升配速? 08/24 12:18
21F：推 sn245763: 沒有比賽需求，純粹是跑健康，以目前情況也沒什麼 08/24 12:23
22F：→ sn245763: 不好。 08/24 12:23
23F：推 a1121210: 一般不是都討論怎麼降不下來 08/24 13:01
24F：推 saigxx: 不要再相信心率了....心率練法已經不是主流了 08/24 13:11
25F：推 MingTsun: 我也覺得是有氧能力太強了，可以試試間歇跑。 08/24 13:12
26F：→ yr: 光學心率測出來大概就是這樣，你可以用心率帶試試 08/24 13:37
27F：→ ken948: 目前想提升配速 但是身體有緊繃疲勞 速度拉不上來 08/24 13:43
28F：→ ken948: 手錶上的HR Zone 說明我一直都只能在150～160之間 08/24 13:45
29F：→ ken948: 今天的VO2max 手錶計算後是 64（67是個人最佳） 08/24 13:48
30F：→ ken948: 表示我今天已經算是個人水準之上在跑 08/24 13:50
31F：→ ken948: 想將心律維持在168左右跑完 但是沒有成功過 08/24 13:53
32F：→ ken948: 減量週 提升配速 間歇跑 心律帶 心律練法 很多東西不懂 08/24 13:57
33F：→ ken948: 感覺碰到瓶頸了 好像還有很多可以練的方式 08/24 14:00
34F：→ doglegbow: 這速度很猛了，應該就是要練間歇吧！練間歇也不用看心 08/24 14:39
35F：→ doglegbow: 率，找一些配速表試試看 08/24 14:40
36F：→ Trippinglove: 個人覺得光學準確度比心跳帶差很多.... 08/24 15:38
37F：→ ArSaBuLu: 光學式心跳值僅供參考 不準的變因太多 還不如自己把脈 08/24 16:06
38F：→ providence: 心率表參考而已吧 你跑不會不會喘來調阿 08/24 16:48
39F：推 LsVCheN: 如果是跟一陣子之前一樣的速度跑，心率變低，我想是有氧 08/24 17:55
40F：→ LsVCheN: 能力變強了。但練習時真的不用太在意心率，只要落在正常 08/24 17:56
41F：→ LsVCheN: 的區間就好 08/24 17:56
42F：推 PMITW: 那參考的 08/24 22:56
43F：推 stan1234567: 少年欸安啦 08/25 14:39
44F：推 arms2: 我也用fenix 3hr 你的心率曲線好不平整 量測誤差應該很大 09/11 18:03
45F：→ ken948: 看樣子我的fenix3hr真的快要壞了 這麼貴的錶 用不到3年.. 09/13 16:10