作者ken948 (喂！你没有这麽惨！)
看板Road_Running
标题[问题] 跑步的心律为何上不去
时间Fri Aug 24 09:45:33 2018
小弟每天都会晨跑11.30公里左右
以下是今天的纪录
心律与步频
https://imgur.com/a/bQjRdep
每公里步频
https://imgur.com/a/7xPqz6M
纪录来自於GARMIN Fenix3 HR
最近开始注意到心律好像有上不去的情况
还是说这是正常的现象？
目前28岁 讨论心律好像要给年纪比较有参考依据
但我已经注意到每天11.30公里是目前身体可以承受的上限了
腿部以及背部会剩一点力量应付上班所需
有时到中午前还会有酸痛 爬楼梯会没力
但一直觉得心律上不去 训练效果就有限
还是我的观念有问题
还请板上高手解惑
感激
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.15.48.137
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1535075138.A.7BC.html
1F：→ bear7578: 有在注意呼吸吗？呼吸频率会影响心率 08/24 10:02
2F：→ bear7578: 不然就是表没抓到心率 不然有训练不太可能退步太多 08/24 10:03
3F：→ bear7578: 每天跑而且体力透支有可能身体疲劳了 08/24 10:06
4F：→ ken948: 今天呼吸很顺畅 没有任何喘气的情况 稳稳的就跑完了 08/24 10:15
5F：→ ken948: 但是想拉速度的时候 心律上不来 腿部也推不动 08/24 10:17
6F：→ ken948: 速度拉不起来 也无法刻意加强呼吸节奏 怕会打乱当下节奏 08/24 10:20
7F：推 mesenchymal: 觉得累的话下周排成减量周，每天降到7-8公里看看状况 08/24 10:23
8F：→ mesenchymal: 。 08/24 10:23
9F：推 tungpayton: 说不定你的最大心率就160bpm附近是要怎样上去? 08/24 10:44
10F：→ ken948: 之前跑步最大心律量测到在202 所以一直上不去觉得奇怪 08/24 10:54
11F：→ ken948: 量到202bpm的当下 一样是在练跑的情况 但是前一晚只睡3hrs 08/24 10:57
12F：→ ken948: 睡眠不足的情况 量到的最大心律会准吗？ 08/24 10:58
13F：→ bear7578: 我32岁最大心率怎麽跑都不会破165啊...... 08/24 11:01
14F：→ bear7578: 我觉得睡眠不足反而会降低吧 除非你是因爲亢奋睡太少 08/24 11:03
15F：→ ken948: 看样子手表心律好像有问题 毕竟Fenix3HR 也已经3年了 08/24 11:10
16F：推 wj1009: 一来每个人最大心率本来就有差，二来就可能是强度不够 08/24 11:46
17F：→ ken948: 因为身体有紧绷疲劳感了 觉得强度应该到了，但是心律 呼 08/24 12:05
18F：→ ken948: 吸 没有随着身体有相当的疲劳感，所以感到疑惑 08/24 12:05
19F：推 sn245763: 看你的配速应该是资深跑友，有氧能力太强，所以 08/24 12:17
20F：→ sn245763: 心跳不用太快就能供应全身能量，有试过提升配速? 08/24 12:18
21F：推 sn245763: 没有比赛需求，纯粹是跑健康，以目前情况也没什麽 08/24 12:23
22F：→ sn245763: 不好。 08/24 12:23
23F：推 a1121210: 一般不是都讨论怎麽降不下来 08/24 13:01
24F：推 saigxx: 不要再相信心率了....心率练法已经不是主流了 08/24 13:11
25F：推 MingTsun: 我也觉得是有氧能力太强了，可以试试间歇跑。 08/24 13:12
26F：→ yr: 光学心率测出来大概就是这样，你可以用心率带试试 08/24 13:37
27F：→ ken948: 目前想提升配速 但是身体有紧绷疲劳 速度拉不上来 08/24 13:43
28F：→ ken948: 手表上的HR Zone 说明我一直都只能在150～160之间 08/24 13:45
29F：→ ken948: 今天的VO2max 手表计算後是 64（67是个人最佳） 08/24 13:48
30F：→ ken948: 表示我今天已经算是个人水准之上在跑 08/24 13:50
31F：→ ken948: 想将心律维持在168左右跑完 但是没有成功过 08/24 13:53
32F：→ ken948: 减量周 提升配速 间歇跑 心律带 心律练法 很多东西不懂 08/24 13:57
33F：→ ken948: 感觉碰到瓶颈了 好像还有很多可以练的方式 08/24 14:00
34F：→ doglegbow: 这速度很猛了，应该就是要练间歇吧！练间歇也不用看心 08/24 14:39
35F：→ doglegbow: 率，找一些配速表试试看 08/24 14:40
36F：→ Trippinglove: 个人觉得光学准确度比心跳带差很多.... 08/24 15:38
37F：→ ArSaBuLu: 光学式心跳值仅供参考 不准的变因太多 还不如自己把脉 08/24 16:06
38F：→ providence: 心率表参考而已吧 你跑不会不会喘来调阿 08/24 16:48
39F：推 LsVCheN: 如果是跟一阵子之前一样的速度跑，心率变低，我想是有氧 08/24 17:55
40F：→ LsVCheN: 能力变强了。但练习时真的不用太在意心率，只要落在正常 08/24 17:56
41F：→ LsVCheN: 的区间就好 08/24 17:56
42F：推 PMITW: 那参考的 08/24 22:56
43F：推 stan1234567: 少年欸安啦 08/25 14:39
44F：推 arms2: 我也用fenix 3hr 你的心率曲线好不平整 量测误差应该很大 09/11 18:03
45F：→ ken948: 看样子我的fenix3hr真的快要坏了 这麽贵的表 用不到3年.. 09/13 16:10