作者hgusater ()
看板Road_Running
標題[問題] 弱小跑者準備10月的全馬來的及嗎
時間Wed Aug 22 11:33:16 2018
小弟周跑量約40~50k而已
平日至少兩天,大概都跑1小時,但速度有點在退化
原本可以跑11~12K最近應該都只有10K左右 (小弟沒有表)
周末跑山路LSD,21~28k不等
有跑過一些全馬的經驗
但去年10月因練習量不足,全馬後ITB便休息,
後來重新建立的跑量跟本身速度都下降了
中間只有跑過25K的越野
近期又很投入於調整自身跑姿,也研究姿勢跑法或是拖鞋跑
(因為過去車禍骨折過,重新學走路,跑姿不甚標準
一直到近期才覺得這樣下去不行,雖然仍無大傷痛但想要跑長久)
所以速度亦慢, 且在這當中也看物理治療,確實有發現有些地方緊繃或發炎較嚴重
總之就是各種調整之下,身體似乎也沒辦法承受太大的加強訓練
ex上週5治療後,周6做21K山路座和平常一樣的路線,
結果雖然跑比較順但膝蓋小腿發生不適,雖然並沒有持續疼痛無法運動等等
(PS除了慢跑每周還固定打球/飛輪等..)
如果是報10月中的全馬
自己覺得這兩周應該要拉高到LSD要至少一次30K,其他也要25K以上
但又有點擔心身體的狀況 (而且這個天氣真的好難再拉高距離阿QQ)
想要請問各位的看法~
謝謝
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⊙ 自幼受過極嚴格的中國武術訓練。
⊙ 會說世界上二十多種語言，包括幾種非洲土語以及一種西藏康巴族的鼓語。
⊙ 在我的一生當中，見過許多不可思議的事物。但是其中再沒有一件比眼前這件還要離
奇，還要詭異的了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.20.19.37
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※ 編輯: hgusater (211.20.19.37), 08/22/2018 11:35:23
1F：推 aouon: 如果只求平安完賽，不計成績，這樣的量已經可以了。 08/22 12:04
2F：推 aouon: 因為我這一年來的跑量跟您類似，全馬平均在五小時左右，有 08/22 12:11
3F：→ aouon: 跑山路的話，約再加20分鐘。 08/22 12:11
我成績也跟你差不多欸XD 哈哈
確實是只求平安完賽! 只是近年太久沒跑全馬自己怕了
4F：推 flat3941: 我月跑40k而已，也衝10月初馬了。 08/22 12:23
5F：推 braveryhyde: 周跑40-50叫什麼弱小跑者...... 08/22 14:07
6F：推 LsVCheN: 跑過25k越野是TBT嗎XDD 08/22 14:28
猜得好,TBT我前兩年都有玩,不過今年想換口味,去報水返腳,
跑到最後平路都很崩潰也成為我質疑自己的陰影^^"
7F：→ babbypig: 我月跑40-50k而已，衝11月初馬了。 08/22 15:33
大家都客氣了 版上隨便一堆月入破百的 我PO文都覺得抖~
8F：推 doglegbow: 你周跑40~50，月跑不是也200，很夠了吧！ 08/22 16:03
9F：推 aeronautical: 已經足夠輕鬆跑 可以在五小時30分前完賽 08/22 17:10
10F：推 vata: 我全馬前都是每週10 10 20這樣跑，維持兩個多月，都有五小 08/22 22:34
11F：→ vata: 時內 08/22 22:34
12F：推 blindloveyou: 這一年多來月跑量大約120~150，全馬可以破4 08/23 14:47
13F：→ blindloveyou: 所以你一定可以的，配速好好配很重要!! 08/23 14:48
大大太勵志了XD 確實前幾念有素肚 數度跑在4
不過一直都在各種傷纏身又休息又重練的情況下輪迴
現在除了努力做治療/矯正,研究跑姿/重訓,主要就是只求能無痛的完賽
希望能都健康的動到老就好
是說配速真的要檢討,連支錶都沒有哈哈 一直都隨便練隨便跑...
※ 編輯: hgusater (210.61.67.133), 08/23/2018 18:15:24
14F：推 qazwsx80808: 求完賽一定可以，我初馬的前兩個月月跑量也是200左右 08/25 18:45
15F：→ qazwsx80808: ，最後530完賽。 只是最後5k有爆掉變步兵就是了。 08/25 18:45